Olen 184 cm pitkä, 63 kg painoinen, 33 vuotias. Enimmäispaino on 66 kg. Olen tupakoinut 7 vuotta, olen lopettanut tupakoinnin 6 vuodeksi enkä ole saanut painoa. Syön 3-4 ateriaa päivässä, syön melko usein, syön lihaa, makeisia ja juot olutta. Enkä voi lihoa ollenkaan. Harrastan virkistysurheilua, pyöräilen 20-30 km kahdesti viikossa, juoksen 5 km kerran viikossa. Kaiken kaikkiaan minusta tuntuu hyvältä.
Sinun tulisi aloittaa lääkärin vierailulla ja testeillä. Sinun tulisi tarkistaa hormonitasot (kilpirauhasen, haiman, lisämunuaisen hormonit), kehon kunto ja mahdollisesti arvioida ravitsemukselliset puutteet ja testata loisten esiintyminen. Ne voivat myös aiheuttaa laihtumisen. Sinulla voi olla myös nopea aineenvaihdunta ja ektomorfinen kehon tyyppi, ts. Joka rakentaa heikkoa lihasmassaa. Sitten rajoitat aerobista liikuntaa anaerobien hyväksi (eli enemmän työtä kuntosalilla) ja vähennät proteiinin osuutta ruokavaliostasi tärkkelyspitoisten ruokien hyväksi (unohtamatta vihanneksia). Kuten sumo. Nuudelit ja pasta illalle. Voit myös rikastaa ruokia rasvalla. Se voi olla maustamatonta rypäleensiemenöljyä sekä siemeniä, jyviä ja pähkinöitä. Se on terveellisempi ratkaisu kuin makeisten syöminen. Ne lisäävät triglyseridien ja kolesterolin tasoa, lisäävät sydänkohtauksen ja embolian riskiä (ohuesta luvusta huolimatta).
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
