Pakastettuihin elintarvikkeisiin perustuva laihtumiseen tarkoitettu ruokavalio

Kun tuoreita vihanneksia ja hedelmiä ei ole, pakastetut ovat täydellisiä. Ehdotettu ruokavalio on halpa, helppo valmistaa ja sen ansiosta laihdut nopeasti ja mikä tärkeintä, terveellistä! Viisi ateriaa päivässä auttaa pitämään sinut nälästä, pitämään verensokerisi vakaana ja estämään hallitsemattoman insuliinin erityksen.

Loppusyksyllä, talvella ja alkukeväällä tuoreita hedelmiä ja vihanneksia ei ole paljon. Ne, joita voimme ostaa, ovat menettäneet paljon ravinteita pitkästä säilyvyydestään johtuen. Tänä aikana kannattaa tavoittaa pakastettuja ruokia. Uusimpien pakastustekniikoiden ansiosta hedelmät ja vihannekset tuskin menettävät arvokkaita vitamiineja ja mineraaleja. Lisäksi tällaisissa tuotteissa mikro-organismit eivät kehity oikein varastoituna.
Terveyshyötyjen lisäksi pakasteilla on myös monia muita etuja. Monet niistä ovat vähän kaloreita (lukuun ottamatta esimerkiksi nyyttejä ja nyyttejä), ja ruokien valmistaminen niistä on hyvin yksinkertaista eikä vaadi erityisiä kulinaarisia taitoja. Riittää, kun laitat pakkauksen sisällön paistinpannulle tai kattilaan ja haudutat, paista tai keitä muutama minuutti.

Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? Kalorilaskin

Kuinka käsitellä pakastettuja ruokia

Pakasteiden valmistaminen ei ole aikaa vievää eikä työlästä. Noudata kuitenkin joitain perussääntöjä, jotta kaikki niiden sisältämät arvokkaat ravintoaineet säilyisivät:

• hedelmät ennen syömistä, sulata 3 tuntia huoneenlämmössä tai 6 tuntia jääkaapissa ja sitten tunnin ajan huoneenlämmössä;
• vihanneksia ja kalafileitä ei tarvitse sulattaa ennen keittämistä tai paistamista;
• liha on sulatettava ennen kypsentämistä; jos se ei ole herkkä (esim. siipikarjan kaltainen), voit keittää sen mikroaaltouunissa;
• Valmista valmisateriat, kuten vihannes- ja lihasekoitukset, nyytit, nyytit, nyytit sulattamatta.

Pakastettuihin elintarvikkeisiin perustuva ruokavalio

Tarjoamme sinulle kevyen, energisesti tasapainoisen, viikoittaisen ruokavalion, joka tarjoaa 1500 kcal päivässä. Se koostuu viidestä ateriasta päivässä. Näin vältät epämiellyttävän nälän tunteen ja pidät verensokeritasosi vakiona, mikä estää insuliinin hallitsemattoman vapautumisen. Suuri määrä vihanneksia ja hedelmiä antaa tarvittavan määrän vitamiineja, mineraaleja ja kuituja.

Ruokavalion ensimmäinen päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen kahvia maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja vadelmia; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla, 2 ruokalusikallista raejuustoa, salaatinlehtiä ja keskikokoinen tomaatti; lasi porkkanamehua

illallinen

• yrtteillä haudutettua kananrintaa; 2 keitettyä perunaa; puoli pakkaus keitetyt pakastetut vihannekset: kukkakaali ja vihreät pavut; lasillinen kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia ja 2 rkl pakastettuja mustikoita

ehtoollinen

• 1 paketti meksikolaista kasvisekoitusta sekoitettuna 1 kupilliseen keitettyä ruskeaa riisiä, maustettu paprikalla ja oreganolla; lasi yrttiteetä

Ruokavalion toinen päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen teetä maitoa; paketti kevyttä raejuustoa ja 1 kuppi pakastettuja mansikoita; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla, 2 ruokalusikallista raejuustoa, salaatinlehtiä ja keskikokoinen tomaatti; lasi tomaattimehua

illallinen

• 3 kuutiota pakastettua kummeliturskaa, haudutettua sipulia ja suolaisia; 2 keitettyä perunaa lusikalla persiljaa; puoli pakkaa keitettyjä pakastettuja porkkanoita herneillä; lasi kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia ja 2 rkl pakastettuja vadelmia

ehtoollinen

• puoli pakkaa pakastettua pastaa vihanneksilla, haudutettu pannulla ja maustettu rakuunilla; lasillinen hedelmää teetä

Ruokavalion kolmas päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen kahvia maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja mustikoita; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla teelusikalla margariinia, 2 viipaletta kanakinkkua, salaatinlehtiä ja puolet pippuria; lasillinen omenamehua

illallinen

• 150 g jäädytettyjä tortellini- tai lihan nyyttejä lusikalla tomaattikastiketta ja basilikaa; puoli pakkaa keitettyä pakastettua parsakaalia; 1/4 pakkaus keitettyä pakastettua maissia; lasillinen kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia, jossa on 3 jäädytettyä luumua

ehtoollinen

• puoli pakettia paistettua kiinalaista vihannesseosta, 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä ja rkl tilliä; lasi yrttiteetä

Ruokavalion neljäs päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen kahvia maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja vadelmia, 2 viipaletta näkkileipää.

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla, ruokalusikallinen raejuustoa, salaatinlehtiä ja keskikokoinen tomaatti; lasillinen mustaherukamehua

illallinen

• 150 g pakastettua haudutettua kalaa, hienonnettua sipulia ja puoli pakettia pakastettua aleo- tai paprikash-seosta, kaikki paksunnettuna keitetyillä ja raastetuilla perunoilla; lasi kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia, 2 rkl jäädytettyjä mustaherukoita

ehtoollinen

• 3 kappaletta pakastettua kannelonia pinaatilla, paistettu munakokoon kastikkeessa lusikalla jogurttia; lasi yrttiteetä

Ruokavalion viides päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen kahvia maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja mustaherukoita; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla teelusikalla margariinia, viipale kalkkunankinkkua, salaattilehtiä ja keskipitkän kurkkua; lasi tomaattimehua

illallinen

• puoli litraa keittoa, joka on valmistettu puolesta paketista kasviseosta (esim. italialainen kevätkeitto) ja pienestä kananrinta, joka on sakeutettu keitetyllä, raastetulla perunalla ja lusikalla jogurttia, maustettu basilikalla ja paprikalla, ripoteltu lusikalla auringonkukansiemeniä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia ja 2 rkl pakastettuja mansikoita

ehtoollinen

• Salaatti, jossa on siivu paahtopaistia ja keitettyjä vihanneksia: 3/4 kuppia vihreitä papuja, 3/4 kuppia keltaisia ​​papuja, 3/4 kupillista porkkanaa ja puoli kuppia keitettyä riisiä, maustettu vinaigretellä ja rakuulla; lasillinen hedelmää teetä

Ruokavalion kuudes päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen teetä maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja mustikoita; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla, ruokalusikallinen tomaattipasta, siivu ulkofileetä, salaatinlehtiä ja puolet pippuria; lasillinen appelsiinimehua

illallinen

• 3 kuutioa pakastettua kalaa kreikkalaisella kastikkeella, joka on valmistettu puolesta paketista pakastettuja vihanneksia, sipulia, ruokalusikallinen tomaattipasta, maustettu paprikalla ja pippurilla; 2 keskikokoista perunaa; lasi keitettyjä pakastettuja vihreitä herneitä; lasillinen kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia, jossa on 3 jäädytettyä luumua

ehtoollinen

• salaatti useista sipulilla haudutetuista sienistä, lyhytkeillä pakastetuista vihanneksista: puoli kupillista vihreitä herneitä ja puoli kupillista maissia, ja hienonnettu kovaksi keitetty muna rkl kevyttä majoneesia; lasillinen hedelmää teetä

Ruokavalion seitsemäs päivä

ensimmäinen aamiainen

• lasillinen kahvia maitoa; paketti kevyttä raejuustoa, jossa on 1 kuppi pakastettuja mansikoita; 2 viipaletta näkkileipää

toinen aamiainen

• 1 graham-pulla teelusikalla margariinia, siivu kanakinkkua, salaattilehtiä ja tomaattia; lasi porkkanamehua

illallinen

• pieni kananrinta, haudutettu puolella pakkauksella jäädytettyä meksikolaista kasvisekoitetta, sakeutettua 1/3 kupillista maitoa ja keitettyä, raastettua perunaa rkl tomaattipastaa 'Nauhanuudelit; lasillinen kivennäisvettä

teetä

• 1 kuppi tavallista jogurttia rkl pakastettuja mustaherukoita

ehtoollinen

• salaatti lyhytkypsästä pakastetusta vihanneksesta: kaksi parsakaalin kukkaa, puoli lasillista porkkanaa herneillä, puoli lasillista vihreitä papuja ja siivu kanakinkkua, 3 rkl keitettyä riisiä, jonka päällä on vinaigrette ja maustetaan suolaisella; lasi yrttiteetä.

Pakastettujen ruokayhdistysten laatima ruokavalio

Poradnikzdrowie.pl tukee liikalihavuudesta kärsivien ihmisten turvallista kohtelua ja ihmisarvoista elämää.
Tämä artikkeli ei sisällä sisältöä, joka syrjisi tai leimautisi liikalihavuudesta kärsiviä ihmisiä.