Oikea ruokavalio on tapa ylläpitää terveyttä, kauneutta ja ikuista nuoruutta. Eikä kyse ole itsesi nöyryyttämisestä ja voin tai evästeiden kieltämisestä, koska "se on epäterveellistä". Sinun täytyy syödä kaikkea, vain pään kanssa. Kuinka tehdä se?
Lausunto "Kerro minulle, mitä syöt ja minä kerron sinulle kuka olet" sisältää paljon viisautta. Koska itse asiassa se, miten syömme, määrää pitkälti hyvinvoinnin, henkisen kuntomme ja fyysisen kuntoamme. Minkä pitäisi olla terveellisessä ruokavaliossa?
Lue myös: Miksi tulet lihavaksi? KalorilaskinRuokavalio vahville luille
He eivät tarvitse vain kalsiumia. Luiden ollakseen vahvoja he tarvitsevat myös D-vitamiinia, jonka ansiosta kalsiumi imeytyy elimistöön kunnolla. Keväällä ja kesällä asiat ovat helpompia. Sinun tarvitsee vain viettää 15 minuuttia päivässä auringossa - D-vitamiinia syntetisoidaan ihossa auringonvalon vaikutuksesta. D-vitamiinin lähde on myös kana, lohi, makrilli ja silli. Mutta ne sisältävät myös paljon proteiinia, ja sinun on oltava varovainen siinä. Ylimääräinen proteiini voi lisätä virtsan kalsiumin erittymistä jopa 50%. Toisaalta rasvaton maito ja sen tuotteet - vaikka ne sisältävät myös proteiinia - syövät mielellään. Ne tarjoavat paljon kalsiumia, joka enemmän kuin kompensoi tappiot. Syö myös sitrushedelmiä. Ne ovat C-vitamiinikaivos, joka on mukana kollageenin, tärkeän luun komponentin, synteesissä.
Ruokavalio kunnossa oleville aivoille
Se voi olla vaikea uskoa, mutta jokaisesta viidestä ruokalusikallisesta ruoasta syömme yhden "imeytyy" aivoihin. Mitä sen pitäisi olla, jotta se toimisi tehokkaasti? Ensinnäkin monimutkaiset hiilihydraatit, joista suurin osa löytyy yksinkertaisesta ruoasta: täysjyväleipä, rouheet, ruskea riisi, vihannekset, hedelmät. Meren kalojen omega-3-rasvahapot takaavat aivojen moitteettoman toiminnan erityisesti tunnistamisen ja muistin suhteen. Tehokasta ajattelua helpottaa muun muassa sisältämä lesitiini pähkinöissä. Kaliumipitoiset banaanit, tomaatit ja greipit parantavat keskittymistä, kun taas raaka porkkanat lisäävät muistia.
TärkeäKuinka paljon on 1800 kcal?
Seuraava valikko antaa sinulle tämän määrän kaloreita:
aamiainen: 2 viipaletta leipää voilla, 2 viipaletta kinkkua, tomaattia, lasillinen kaakaota
lounas: lautanen tomaattikeittoa nuudeleilla, paahdettua kanaa (200 g), 4 pientä perunaa, valkokaalisalaattia, lasi appelsiinimehua
illallinen: Kaiser, pieni makkara
Huomaa: Jos lisäät siihen yhden kahvin kermaa ja sokeria, yhden teen sokerilla, pienen makkaran, palkin ja lasillisen kolaa, kaloreiden määrä kasvaa 2800: een. Jos lisäät keskipakkaus sipsejä, pullaa ja toisen annoksen perunoita, saat keholle 3600 kcal !
Ruokavalio hyvälle tuulelle
Haluatko parantaa mielialaasi? Syö kulho kaurahiutaleita. On syytä, että niiden sisältämää B1-vitamiinia kutsutaan hyvän mielialan vitamiiniksi. Löydät sen myös maksasta, vihreistä herneistä ja perunoista. Tarvitset enemmän B2-vitamiinia stressaavissa tilanteissa. Joten syö parsakaalia, pinaattia, ruohosipulia, kaalia, maitotuotteita ja viljan ituja. Puolestaan B6-vitamiini yhdessä magnesiumin kanssa rauhoittaa ärtyneisyyttä ja parantaa suhteita ympäristöön. Viljajyvissä, kaloissa ja palkokasveissa on runsaasti B6-vitamiinia. Paljon magnesiumia löytyy tattarista, pähkinöistä, juustosta, banaaneista ja suklaasta (1-2 kuutiota päivässä riittää).
Ruokavalio hoikka hahmo
Jos sinulla on istuva työ, tarvitset 1800-2000 kcal päivässä. Mutta kun työskentelet fyysisesti, kaloreiden määrä kasvaa jopa 2800-3200. Miehillä arvot ovat korkeammat: kevyt työ on 2300-3100 kcal ja erittäin raskas työ - jopa 3600-4400 kcal. Pidä kiinni energiantarpeistasi. Muuten keho ei pysty käyttämään kaikkea "polttoainetta", ja "varannot" johtavat ylipainoon, liikalihavuuteen ja siten sairauksiin (diabetes, ateroskleroosi). On syytä muistaa tämä talvella, jolloin vietämme enemmän aikaa kotona television edessä ja käymme harvemmin kuntosalilla tai uima-altaalla.
Tee se välttämättäViljatuotteiden ja perunoiden tulisi muodostaa 40% päivittäisestä annoksestasi, hedelmät 15%, vihannekset 20%, kala, liha ja munat 5-10%, maitotuotteet 10-15%, rasva ja sokeri 5%. Aterioiden ei pitäisi olla runsaita, mutta säännöllisiä (4-5 kertaa päivässä). Tämän ansiosta keho käyttää kaikkia ravintoaineita eikä varastoi rasvakudoksen muodossa.
Ruokavalio kauneutta varten - kaunis iho, hiukset ja kynnet
Hiukset ja kynnet rakastavat rautaa, A-vitamiinia, foolihappoa ja B-vitamiineja.Pii, sinkki ja magnesium voivat tehdä ihmeitä, joita löytyy pinaatista, porkkanasta, persikoista, paprikoista ja parsakaalista. Syö myös hyytelöä (siipikarjasta ja kalasta sekä aika ajoin hedelmistä). Luopuisi valkoisesta leivästä, makeisista ja makeista hedelmistä, koska ne eivät palvele hiuksiasi. Iho on kostutettava hyvin sisäpuolelta. Siksi juo noin 2 litraa nestettä päivässä (luonnollista kivennäisvettä, makeuttamattomia mehuja, hedelmiä). Syö paljon tomaatteja, koska ne suojaavat ihoa vapailta radikaaleilta ja hidastavat ikääntymistä. Käytä avokadoja ajoittain, koska ne ovat E-vitamiinin, magnesiumin ja kaliumin lähde, jotka ravitsevat, kosteuttavat ja kiinteyttävät ihoa. Vältä alkoholia - se kuivaa kehon ja estää mineraalien ja vitamiinien imeytymistä.
kuukausittain "Zdrowie"
