Hyvä ruokavalio teini-ikäiselle

Olen 13-vuotias ja painan 55 kg, kun olen 165 cm pitkä. Olen ylipainoinen ja en tiedä mitä ruokavaliota käytetään laihduttamiseen. Pidän makeisista kovasti ja en voi olla syömättä niitä. Anna minulle vinkkejä mitä syödä, milloin jne. Sandra Nowa Wieśistä

Jos voin kysyä sinulta, kirjoita, mitä löysit ylipainoisista. Ymmärrän, että pidät makeisista, mutta ne saavat meidät alkamaan lihoa. Ehdotan, että sinulla on aina jääkaapissa laatikko kuorittuja porkkanoita. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on makeisia, tavoita tämä laatikko. Ruokavalion ohjeiden suhteen on välttämätöntä syödä 5 ateriaa päivässä säännöllisesti (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). Viimeinen ateria ei saa sisältää yksinkertaista sokeria (esim. Hedelmiä) ja rasvoja. Juo aterioiden välillä vettä, vihannesmehuja ja syö vihanneksia. Voit syödä minkä tahansa määrän vihanneksia päivän aikana (vähintään 0,5 kg). Sulje pois ruokavaliostasi suurenergiset välipalat, kuten sirut, kepit ja pikaruokaa. Yritä olla syömättä paistettuja ruokia. Pyydä lihan ja kalan valmistamista keitettynä, haudutettuna tai foliossa paistettuna. Voit syödä 2 erilaista hedelmää päivän aikana. Muista olla ohittamatta aterioita. Paasto ja syöminen 1 tai 2 ateriaa päivässä edistävät painonnousua.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Laihdutus- ja ravitsemuskasvatuksen keskus "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobile 0880 320 590 Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä."