Jojo-vaikutus - mikä se on ja miten sitä voidaan välttää?

Jojo-vaikutus, ts. Syklinen painonpudotus ja painonnousu, vaikuttaa moniin ihmisiin, jotka ovat yrittäneet laihtua pysyvästi ainakin kerran. Sen tärkeimmät syyt ovat liian rajoittavien ruokavalioiden valitseminen, joita ei voida käyttää pitkään, liikunnan puute ja paluu vanhoihin ruokailutottumuksiin. Jojo-vaikutus vaikuttaa paitsi fyysiseen myös henkiseen terveyteen.

Jojo-ilmiö on ilmiö, joka vaikuttaa useimpiin ihmisiin, jotka kamppailevat ylipainon kanssa. Se määrittää syklisen, vuorotellen painonpudotuksen ja painonnousun. Tämä ilmiö on haitallinen sekä fyysiselle terveydelle että henkiselle kunnolle, koska se heikentää motivaatiota sekä luottamusta menestykseen ja omiin kykyihinsä.

Jojo-vaikutuksen sanotaan olevan, kun painonnousu ylittää 10% painosta, joka saavutettiin painonpudotuksen aikana 5 kuukauden kuluessa. Aluksi painonnousu on tuskin havaittavissa, ja muutaman kuukauden kuluttua emme enää sovi vaatteihimme.

Sisällysluettelo:

1. Jojo-vaikutus - mikä se on?
2. Jojo-vaikutus - aiheuttaa
3. Yo-yo-vaikutus - vaikutus terveyteen
4. Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää?

Jojo-vaikutus - mikä se on?

On käynyt ilmi, että vaikka suuri osa ihmisistä voi laihtua, pieni osa voi säilyttää painon. Sanotaan, että vain 5 vuotta ruokavalion päättymisen jälkeen laihtumattomat ihmiset eivät ole vaarassa jo-jo-vaikutuksella ja palaavat aiempaan painoonsa. Tarvitaan niin pitkä aika terveellisten ruokailutottumusten ja elämäntavan ylläpitämiseksi, jonka avulla voit pysyä haluamassasi painossa.

Jo-jo-vaikutus ilmenee yleensä, kun ruokavalion päättymisen jälkeen palaamme vanhoihin ruokailutottumuksiin ja nostamme valikon kaloripitoisuutta liian nopeasti. Tämä on yleinen virhe, koska luulemme, että koska olemme laihtuneet, meille annetaan jälleen enemmän. Valitettavasti tämä ei ole totta.

Perimme mekanismin, jolla varastot kerääntyvät rasvakudoksen muodossa esi-isiltämme, jotka vuorotellen kokivat nälkää ja saivat ruokaa. Ruokavalio on kehon nälkäaika, joten kun alamme toimittaa itsellemme paljon suurempia osia energiaa rajoittamattomalla tavalla, keho ei kuluta niitä jatkuvasti, vaan muuttuu suurimmaksi osaksi rasvakudokseen valmistautuen seuraavaan nälkäaikaan.

Lue myös: Alkoholi ja laihtuminen - voitko juoda alkoholia ruokavaliossasi? Aterioiden kaloritiheys - mitä syödä laihduttamiseksi ilman nälkää? Kuinka laihtua nopeammin: 7 tieteellisen tutkimuksen vahvistamaa tapaa

Jojo-vaikutus - aiheuttaa

Jo-jo-vaikutuksen pääasiallinen syy on terveen järjen puute ja kehon tarpeiden väärinkäsitys. Ihodieettien ja epätasapainoisten mono-ruokavalioiden ja ennen kaikkea paaston käyttö takaa jo-jo-vaikutuksen. Tärkeimmät syyt siihen, ettemme pysty ylläpitämään painonpudotuksen aikana saavutettua painoa, ovat:

• Liian nopea painonpudotus - korkeat kaloripitoisuudet ja ero tuoteryhmistä, ja mikä vielä pahempaa, paastoaminen saa meidät laihtua nopeasti, mutta myös laittaa kehon voimakkaaseen energiansäästöön. Seurauksena on, että jokainen ylimääräinen kalorivaraus ruokkii rasvakudosta kehon valmistelemiseksi seuraavalle nälkäkaudelle. Aineenvaihdunta hidastuu myös. Yhtäkkiä vanhan ruokavalion palamisen jälkeen poltamme vähemmän kaloreita kuin ennen painonpudotusta, ja siksi enemmän varastoidaan rasvakudokseen.
• Liikunnan puute - tämä on yleinen virhe painonpudotuksessa. Yhdessä tiukan ruokavalion kanssa se johtaa lihasmassan menetykseen, mikä on erittäin välttämätöntä rasvanpoltossa. Lähinnä lihakset käyttävät energiaa, ja mitä suurempi lihasmassa on, sitä tehokkaampi se on palaminen. Säännöllinen harjoittelu lisää aineenvaihduntaa ja antaa sinun ylläpitää asianmukaista energiatasapainoa helpommin. Lisäksi jopa pieni liikunta on hyödyllistä terveydellesi.
• Palataan vanhaan tapaan - ruokavalion käyttäminen uusien ruokailutottumusten oppimisen sijaan tarkoittaa, että "ruokavaliolla olemisen" aikaa pidetään epämiellyttävänä kokemuksena, joka on unohdettava mahdollisimman pian painotavoitteesi saavuttamisen jälkeen. Sitten palataan yleensä vanhoihin tapoihin, aloitetaan syöminen enemmän ja ilman minkäänlaista hallintaa unohtamalla, että keho on poistettava ruokavaliosta ja totuttava kasvavaan kalorimäärään.

Yo-yo-vaikutus - vaikutus terveyteen

Valitettavasti jo-jo-vaikutus näkyy paitsi vaatteiden kasvavassa koossa. Painonpudotus äärimmäisissä ruokavalioissa aiheuttaa painokudoksen menetyksen rasvakudoksesta, mutta myös lihasmassasta. Kun laihdutamme uudelleen, vain kehon rasvan määrä kasvaa.

Lihasmassan ja rasvakudoksen suhde pienenee, mikä on haitallista yleiselle terveydelle. Journal of the American Dietetic Association and Clinical Nutrition -lehdessä julkaistujen tutkimusten mukaan vuorotellen painonpudotus ja painonnousu lisää vatsan alueelle varastoituneen rasvan määrää, mikä on suurin riski diabetekselle ja sydän- ja verisuonitauteille.

Jojo-vaikutus vaikuttaa paitsi fyysiseen, myös mielenterveyteen. Ihmisillä, jotka laihduttavat vuorotellen painoa ja painottavat sitä, on alhaisempi itsetunto ja he ovat vähemmän tyytyväisiä omaan kehoonsa. Heillä on myös suurempi masennuksen riski. Myöhemmät painonnousut johtavat usein itseluottamuksen ja motivaation menetykseen paitsi laihtumisen alalla.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Lue lisää

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää?

Jotta voisit nauttia unelmastasi ja kehittyneestä hahmostasi lopullisesti, sinun on muutettava lähestymistapaa laihtumiseen. Meidän ei pitäisi "mennä ruokavalioon", vaan muuttaa elämäntapojamme ja ruokailutottumuksiamme. Noudata joitain sääntöjä, jotta vältät jo-jo-vaikutuksen:

1. Käytä järkevää ruokavaliota, joka menettää 0,5-1 kg viikossa. Se on terveellinen ja turvallinen painonpudotus, joka ei rasita kehoa ja antaa sen sopeutua muutoksiin. On ehdottoman välttämätöntä luopua ihmeiden ruokavalioista, jotka tuottavat alle 1200 kcal päivässä, koska ne ovat puutteellisia ruokavalioita.
2. Vahvista tavoitteet. Painonpudotus ystävän häät tai loma ei ole hyvä motivaatio. Mahdollisuudet kulkevat ja terveys annetaan meille kerran elämässä, ja sen ymmärtämisen pitäisi olla suuri apu painon ylläpitämisessä.
3. Harjoitella. Liikunta 2-3 kertaa viikossa on yksi tehokkaimmista tavoista välttää jo-jo-vaikutus ja ylläpitää ruokavalion vaikutuksia.
4. Palaa normaaliin kaloriruokavalioon vähitellen. On hyvä lisätä valikon energiaa esim. 100-150 kcal: lla viikossa, jotta paluu normaaliin ruokailuun kestää useita viikkoja.
5. Älä palaa vanhaan tapaan. Luovu ehdottomasti epäterveellisistä ruoista, mikä ei tarkoita, että sinun täytyy päästä eroon suosikkiruokasi. Voit valmistaa ne terveellisemmässä muodossa tai jättää ne huijausateriaksi - huijattu ateria, joka helpottaa terveellisten ruokailutottumusten noudattamista.
6. Etsi tapa innostua muulla tavalla kuin syömällä stressiä. Stressiolosuhteissa tavoittelemme usein epäterveellisiä korkea-kaloreita sisältäviä elintarvikkeita, ja tämä pilaa oikean kaloritasapainon ylläpitämisen. On hyvä tehdä luettelo toiminnoista, jotka vievät 15 minuuttia - se on kaikki mitä tarvitsee unohtaa emotionaalinen nälkä.

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää

Pudotitko painosi? Bravo! Tämä ei kuitenkaan ole loppu tapa ohut hahmo. Saavutetun painon ylläpitäminen on yhtä vaativa kuin ruokavalio. Kuinka välttää joo-vaikutusta. Kuinka syödä ruokavalion jälkeen? Kuuntele ravitsemusterapeutti ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Jojo-vaikutus - miten sitä voidaan välttää

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

Suosittelemme e-opasta

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• Mitkä ovat ruokavalion suurimmat sudenkuopat?
• Mitä sinun pitäisi tietää alkoholista ruokavaliossa?
• Mitkä ovat parhaat italialaiset, amerikkalaiset ja kiinalaiset ruokavaliot?
• Kuinka hoitaa ihoasi laihdutuksen jälkeen?

ostaa