Olen 19-vuotias ja painan 55 kg. Haluaisin laihtua, etenkin reiteissä ja vatsassa. Minulla on kotona kuntopyörä ja magneettinen ristivalmentaja. Kuinka monta kertaa viikossa ja kuinka kauan minun pitäisi käyttää? Voivatko nämä kaksi laitetta auttaa minua? Hän juo myös paljon vihreää teetä, koska se on hyödyllistä terveydelle. Olen myös kuullut, että se auttaa painonpudotuksessa. Yritän syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia joka päivä.
On mahdotonta laihtua valitusta kehon osasta, laihdutamme kokonaisuutena, paikoin nopeammin, toisissa hitaammin, ja se riippuu ihmiskehosta. Jos haluat laihtua, on hyvä, jos syöt 5-6 ateriaa päivässä 3-4 tunnin välein.
On suositeltavaa syödä aamiainen tunnin sisällä noususta, sen tulisi sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja proteiineja. Monimutkaisten hiilihydraattien lähde ovat kaurapuuro, tattari, ohra, ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväleipä. Toisaalta voit tarjota terveellistä proteiinia vähärasvaisella lihalla (kana, kalkkuna, vähärasvainen naudanliha, kala), munilla, maitotuotteilla (vähärasvainen juusto, vähärasvainen luonnonjogurtti, kefiiri, kirnupiimä). Voit syödä illallisen viimeistään kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja sen tulisi koostua proteiineista ja vihanneksista. Päivän illalla vältämme yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten hedelmiä, koska ne kertyvät rasvakudokseen.
Sinun tulisi myös huolehtia siitä, että kulutat oikean määrän vettä, se on vähintään 30-35 ml painokiloa kohti. Painonpudotuksessa fyysinen aktiivisuus on erittäin tärkeää, joten polkupyörä ja cross-trainer auttavat varmasti. Ole hyvä ja monipuolista harjoittelua, voit tehdä intervalli- ja aerobiharjoituksia yllä mainituilla koneilla. Vihreän teen juominen on hyvä laihtuminen, aivan kuten kaikella teellä on kuivumista estävä vaikutus, joten muista täyttää vesi.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
---poniej-i-powyej-normy-wyniki-hct.jpg)
