Tehokas laihtuminen edellyttää ruokavalion ja liikunnan säätämistä kuviotyypin mukaan. Naiset, joilla on päärynä, painostavat pakarat ja reidet, niillä, joiden vyötäröllä on omenahahmo. Kun aloitamme laihdutuksen, menetämme yleensä ylimäärän ensin, ei sinne, missä haluaisimme. On kuitenkin tapoja päästä eroon ylipainosta ja parantaa lukua odotuksiemme mukaisesti. Kuinka päärynän, omenan ja tiimalasin painonpudotuksen pitäisi onnistua?
Haaveiletko tehokkaasta laihtumisesta? Muista, että laihdutusruokavaliossa on otettava huomioon hahmosi tyyppi. Luonto muotoilee ihmiskehoja kolmen mallin mukaan: päärynä, tiimalasi tai omena. Ja tämä on riippumatta siitä, oletko mies vai nainen. Kehomme tyyppi määrää kuinka painomme nousee ja miten laihdutamme.
Riippuuko kaikki kehon rakenteesta? Kyllä ja ei.Vaikka on mahdotonta hallita kehon geneettisiä taipumuksia, voit varmistaa, että rasva ei kerry sinne, missä emme halua nähdä sitä. Ruokavalio ja oikea liikunta ovat liittolaisiamme liikalihavuuden torjunnassa. Eri jokaiselle vartalotyypille. Tällä tavoin ihmiset, jotka eivät ole tyytyväisiä ulkonäköön, voivat myös parantaa hahmojaan.
Älä missaa:
- Kuvan tyyppi: tiimalasi. Mikä on paras ruokavalio tiimalasille?
- Kuvan tyyppi: pippuri. Mikä on paras ruokavalio paprikoille?
- Kuvan tyyppi: omena. Mikä on paras ruokavalio omenalle?
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääLaihtua tehokkaasti, kun sinulla on kehon tyyppi: päärynä
Ylävartalo on melko pieni, hartiat ovat ohuet, vyötärö on kapea. Lonkat, pakarat ja reidet ovat toisaalta runsaat, koska ne keräävät rasvaa. Ja vaikein asia ohentaa heitä. Tämä ongelma vaikuttaa enemmän naisiin kuin miehiin.
Ruokavalio: runsaasti proteiinia, koska keho muuntaa sen helposti energiaksi. Valikossa tulisi olla kala, liha, vähärasvaiset juustot, hedelmät ja vihannekset. Vältä valkoista leipää, kastikkeita, säilykkeitä ja savustettua lihaa. On myös suositeltavaa juoda kaksi litraa kivennäisvettä päivässä.
Harjoittelu: intensiivinen aerobic, koska se laihentaa lonkkaa. Voit myös käyttää käsipainoja vahvistaaksesi ja laajentamalla käsivartesi. Reidet ja pakarat ohentavat hyppynarun tehokkaasti. Harjoittele muutama kerta viikossa tekemällä 50 hyppyä - jalat yhdessä ja naputtamalla kantapääsi pakaraa vasten.
Lue lisää: Naisten koulutus päärynäkuvasta
Tärkeä90 kg painava mies nukkuu 60 minuutissa:
- 891 kcal - juoksu 9 km; juoksu vahvistaa pääasiassa reiden ja vasikan lihaksia ja lisää myös keuhkojen kapasiteettia (mikä edistää kehon parempaa hapettumista) sekä vastustuskykyä liikunnalle ja väsymykselle.
- 729 kcal - 20 km polkupyörällä; pyörä muotoilee reidet ja vasikat, vahvistaa vatsalihaksia ja nopeuttaa rasvanpolttoa. Kun ajetaan hitaasti pitkiä matkoja, syke on 120-130 lyöntiä minuutissa, jolloin rasvan muuntuminen energiaksi on nopeinta.
- 729 kcal - pelaa jalkapalloa; sitten poltamme rasvaa pääasiassa reiteistä, lantioista ja pakaroista.
- 549 kcal - virkistysuima-aikana; uinti sculpts ylävartalon, se on erittäin hyvä ihmisille, joilla on selkärangan ja nivelten sairauksia.
Tehokas laihtuminen, kun sinulla on tiimalasin korityyppi
Siluetti on verrannollinen, hartiat ovat leveät, rinta on ojennettu, vyötärö on selvästi määritelty ja jalat ovat täynnä. Rasvakudos jakautuu tasaisesti, mutta vain vähän ylipainoa. Kun ylität rajan, rasva kertyy pääasiassa hartioillesi.
Ruokavalio: Voit syödä mitä tahansa (paitsi paistettua ruokaa), mutta pieninä annoksina. Sinun tulisi myös luopua makeutetuista juomista ja juoda kivennäisvettä.
Harjoittelu: hieno hahmo auttaa sinua pysymään uimassa, koska se tekee kädet ja jalat vielä hoikka.
Tehokas laihtuminen, kun sinulla on kehon tyyppi: omena
Leveät ja pyöristetyt hartiat, leveä rinta, selkeästi merkitty, jopa miehillä, rinnat (tämän tyyppisillä naisilla ne ovat aina melko suuret). Vyötärö on huonosti määritelty, vatsa on näkyvä. Jalat ovat melko pitkät ja hoikka. Rasva kertyy pääasiassa vatsaan.
Ruokavalio: Matala rasva on paras. Varo eläinrasvoja ja paistettuja ruokia. On hyvä syödä paljon kalaa, siipikarjaa, maitotuotteita, vihanneksia ja kuitupitoisia hedelmiä (karhunvatukat, herukat, aprikoosit ja viikunat). Vältä rasvan ja sokerin sekoittamista, kuten tulen, kuten evästeissä. Paras juoma on kivennäisvettä.
Harjoittelu: aerobicia ja pyöräilyä suositellaan, koska ne auttavat irtoamaan ylimääräistä vatsa rasvaa.
Lue lisää: Koulutus naisille omenan kuvasta
Kuvion muotoilu - kuntosalin harjoittelu antaa parhaat tulokset
Mukavan hahmon muotoilu ei ole ollenkaan helppoa. Vain yhtenäinen ruokavalio ja systemaattinen liikunta antavat sinulle parhaat tulokset. Paras eli kestävä. Painonpudotuksessa ei ole ihmeitä. Vuosien aikana kertynyt rasva ei häviä yhdessä yössä. Jos olet tosissasi menettämässä tarpeettomia kiloja, valitse pitkäaikainen laihtuminen hyvillä tuloksilla. On parasta työskennellä hahmon kanssa kuntosalilla, jossa on erikoistuneita laitteita ja kokeneita ohjaajia. Heidän on suunniteltava harjoittelu, valittava harjoitukset ja määritettävä suoritustahti. Sinun on myös muutettava ruokailutottumuksiasi. Sitten tyytyväisyys mukavaan ulkonäköön ja hyvään fyysiseen kuntoon pysyy kanssasi pitkään.
Varoitus! Liikalihavuus kuin omena, so. Vatsan ja sisäelinten liikalihavuus (rasvakudos sijaitsee pääasiassa vatsaontelossa) vaikuttaa useammin miehiin. Naisilla se tapahtuu postmenopausaalisessa vaiheessa, kun munasarjat lopettavat naisten sukupuolihormonien tuotannon. Vatsan liikalihavuuteen liittyy usein aineenvaihdunnan häiriöitä, jotka johtavat diabetekseen, hypertensioon, sepelvaltimotautiin ja muihin sydän- ja verisuonitauteihin.
kuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Minkä tyyppinen vartalo sinulla on? Valitse hahmollesi sopiva harjoittelu ja ruokavalio
