Immuniteetti - 9 tapaa vahvistaa kehon immuniteettia

Immuniteetin vahvistaminen on syytä aloittaa aikaisemmin. Kun koskemattomuutesi laskee, tartut usein infektioihin, väsyt nopeasti ja nukut huonosti. Voit parantaa immuunijärjestelmääsi noudattamalla muutamia yksinkertaisia ​​vinkkejä. Tässä on 9 tapaa parantaa koskemattomuutta.

Immuniteetin vahvistaminen on tärkeää kehollemme puolustautua viruksilta, bakteereilta ja sieniltä. Kun patogeeniset mikro-organismit pääsevät kehoomme, immuunijärjestelmä (immuunijärjestelmä) herää. Valkosolut - lymfosyytit - nousevat taistelemaan. Tuotettujen kemiallisten yhdisteiden eli vasta-aineiden ansiosta ne neutraloivat patogeenisiä mikro-organismeja.

Sisällysluettelo:

1. Immuniteetin vahvistaminen: nukkuminen ja lepo
2. Immuunivahvistus: vähentää stimulantteja
3. Immuniteetin vahvistaminen: vahvistaa kehoa
4. Immuniteetin vahvistaminen: fyysinen aktiivisuus
5. Immuniteetin vahvistaminen: ruokavalio
6. Tehosta koskemattomuutta: valkosipuli
7. Immuniteetin vahvistaminen: yrtit
8. Immuniteetin vahvistaminen: ravintolisät

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita

Jos lymfosyyttejä ei ole tarpeeksi, taistelu muuttuu epätasaiseksi. Bakteerit lisääntyvät mittaamattomasti, mikä ilmenee yskänä, vuotava nenä, korkea kuume, päänsärky. Tämän estämiseksi on syytä tehdä jotain puolustusarmeijan eli immuunijärjestelmän vahvistamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää ennen syksy- / talvikautta.

Lue myös: Musta valkosipuli - ominaisuudet, käyttö. Luonnollinen antibiootti ja superruoka

Immuniteetin vahvistaminen: nukkuminen ja lepo

Uupunut elin on alttiimpi infektioille. Siksi et saa nukahtaa yöllä. Aikuinen henkilö tarvitsee noin 8 tuntia unta päivässä. Kun nukut syvästi eikä mikään herätä sinua, lymfosyyttien määrä kehossa kasvaa. On syytä tietää, että sinun pitäisi levätä täydellisessä pimeydessä ja hiljaisuudessa, koska vasta sitten melatoniini vapautuu käpylisäkkeestä, joka tarjoaa muun muassa oikea vuorokausirytmi ja immuunijärjestelmän toiminta.

Tämä on huono uutinen niille, jotka työskentelevät yöllä ja nukkuvat päivällä. Näillä ihmisillä on alhaisemmat melatoniinipitoisuudet, mikä saattaa saada heidät kylmempään. Kun nukut, huoneen tulee olla hyvin hiljainen, koska melu, ei edes liian kovaa, mutta pitkään kestävää (esim. Elektronisten laitteiden humina), lisää kehon adrenaliinitasoa, mikä aiheuttaa stressiä ja heikentää immuniteettia.

Lisätietoja:
SEN - kehon ja psyyken välitön uudistuminen
Terveellinen uni: 9 vinkkiä nukkumiseen hyvin
Kuinka nukkua tarpeeksi? Kuinka kauan sinun täytyy nukkua ollaksesi kunnossa?

Kehon immuniteettia heikentävät myös stressaavat tilanteet ja kireä elämä. Puolustusjärjestelmä liittyy läheisesti hermostoon. Heidän hermostuneisuutensa häiritsee heidän yhteistyötään. Tämän välttämiseksi sinun on käytettävä päivittäin aikaa rentoutumiseen, rentoutumiseen ja rauhoittumiseen. Ystävien tapaaminen, teatterissa tai elokuvateatterissa käyminen ei ole vain hyvä tapa viettää aikaa, vaan myös ... vahvistaa koskemattomuutta.

Vaikka ne altistavat sinut muiden ihmisten mahdollisesti aiheuttamalle virusten ja bakteerien hyökkäykselle, ne ovat myös erinomainen koulutus immuunijärjestelmälle. Kokousten aikana hän kehittää uusia puolustusmahdollisuuksia entistä vahvemmaksi.

Nauru on myös erittäin voimakas. Voimakas, runsas, koko kehon osallistuminen lisää vasta-aineiden määrää. Lisäksi nauru vähentää immuniteettia heikentävää stressitasoa.

Lue lisää: NAURI on terveellistä - hapettaa, rentouttaa, poistaa stressiä ja vähentää kipua

Immuunivahvistus: vähentää stimulantteja

Alkoholi ja savukkeet tuhoavat vitamiineja ja vähentävät niiden imeytymistä (pääasiassa C-vitamiinia) ja hivenaineita, jotka vahvistavat puolustuksemme. Vaikka tupakoinnin lopettaminen on vaikeaa, on ehdottomasti syytä rajoittaa tupakoitavien savukkeiden määrää.

Sinun on TIETÄÄ tämä tupakoitsi

Immuniteetin vahvistaminen: vahvistaa kehoa

Se toimii esimerkiksi kahlaamiseen kylmässä vedessä. Sinun on täytettävä kylpyamme sillä, kunnes se saavuttaa vasikoiden keskikohdan. Noin kymmenen minuutin kahlaamisen jälkeen sinun on kuivattava jalkasi hyvin ja hierottava ne (voit käyttää lämmittävää balsamia).

Vaihteleva ruiskutus on pitkään ollut suositeltava tapa kehon kovettamiseen. Kaada ensin vartalolle lämmin vesi (20-30 sekuntia) ja sitten kylmä vesi (2-3 sekuntia). Lämpötilaeroja tulisi lisätä asteittain ja hoito tulisi aina lopettaa vedellä kehon lämpötilassa.

Immuniteetin vahvistaminen: fyysinen aktiivisuus

Erinomainen resepti immuniteetin lisäämiseksi on fyysinen aktiivisuus. Lääkärit ehdottavat, että meidän pitäisi käyttää kaavaa: 3x30x130. Se voidaan kääntää seuraavasti - vietä 30 minuuttia liikkumiseen vähintään 3 kertaa viikossa. Valitse aktiivisuustaso, kuten juoksu, pyöräily tai uinti, jotta sykkeesi asetetaan 130 lyöntiä minuutissa. Rauhallisessa ilmassa ei koskaan ole liikaa liikuntaa, joten kannattaa kävellä vilkkaasti joka päivä, esimerkiksi matkalla töihin tai sieltä, puolen tunnin ajan.

Vaikka liikunta on terveellisen elämäntavan perusta, sitä ei kuitenkaan pidä liioitella - mainitut 30 minuuttia päivässä riittää. Säännölliset kävelyt, virkistysuinti, hidas lenkkeily tai pyöräily vahvistavat immuniteettiasi ja tekevät sinusta vähemmän todennäköisesti kärsiviä ylähengitysteiden ongelmista.

Kuitenkin, jos vaivaa on liikaa ja lihakset kertyvät paljon maitohappoa aiheuttaen kipua seuraavana päivänä (suosittu arkuus), immuniteettisi ei vain vahvistu, vaan jopa heikkenee. Tämä johtuu siitä, että maitohapon lisäksi intensiivinen liikunta tuottaa myös kortisolia, stressihormonia, jolla on tuhoisa vaikutus ihmisen immuunijärjestelmään. Ja stressi on koskemattomuuden suurin vihollinen.

Immuniteetin vahvistaminen: ruokavalio

Immuunivahvistavan ruokavalion tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä, joissa on runsaasti ns antioksidantit (antioksidantit) ja jotka - taistelemalla vapaita radikaaleja vastaan ​​- edistävät immuniteettiamme. Ne ovat pääasiassa A-, C- ja E-vitamiineja, joita sisältyvät mm. porkkanassa, pinaatissa, parsakaalissa, tomaateissa, paprikoissa (erityisesti punaisissa), sitrushedelmissä ja mustissa ja punaisissa herukoissa ja mansikoissa (myös jäädytetyissä).

Lue myös: Ruokavalio, jossa on runsaasti antioksidantteja, pyyhkii pois ILMAISET RADIKAALIT

Muista säilörehusta - päivittäisen ruokalistasi rikastaminen luonnollisia probiootteja sisältävällä ruoalla on yksi parhaista tavoista varmistaa terve suolisto ja ... vahvistaa immuniteettia. Suolistossa on eniten lymfosyyttejä, jotka suojaavat kehoa eri patogeeneiltä. Tästä syystä yhä toistuvampi lausunto siitä, että immuniteetti alkaa suolesta. Marinoidut kurkut, hapankaali, punajuuri, kotitekoinen kvassi tai jopa luonnollisesti fermentoitu omenaviinietikka tarjoavat keholle miljoonia probioottisia bakteereja palauttamalla suoliston bakteerikasvuston tasapainon. Samalla ne estävät patogeenien kehittymistä ja stimuloivat immuunijärjestelmää.

Lue myös: Terveysongelmat alkavat suolistossa

Luonnollinen jogurtti, jossa on eläviä bakteeriviljelmiä, jotka stimuloivat valkosolujen aktiivisuutta, ei saa puuttua immuunijärjestelmän ruokavaliosta. He suorittavat harjoituksia harjoituskentällä ja valmistavat heitä mahdollista puolustusta varten.

Manuka-hunajasta voi myös olla hyötyä - sen antibakteerinen vaikutus on osoitettu muun muassa. ylempien hengitysteiden sairauksien, kuten kurkun infektioiden, yskän, vuotavan nenän, käheyden tai sinuiitin, tapauksessa.

Shiitake-sienet, amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan, stimuloivat leukosyyttien eli immuunijärjestelmän solujen työtä. Tämä johtuu lentinan-nimisestä polysakkaridista. Se toimii parhaiten, kun kylmä on vasta alkamassa. Lisäksi shiitake sisältää runsaasti vitamiineja ja aminohappoja kehon immuunijärjestelmän tukemiseksi. Kiinalaiset sienet ovat loistava lisä riisiruokiin, pastaan, kastikkeisiin ja keittoihin. Ne voidaan myös kuivata ja marinoida.

Panosta keittoihin - etenkin kermaan sekoitettuihin, joihin voit lisätä paljon vihanneksia ja mausteita, ja kaikki vihannesten arvokkaat aineet ovat myös lautasellasi. Voiteet täyttävät keitot ja lämmittävät kehoa sisäpuolelta, ja tämä on yksi tekijöistä, jotka lisäävät vastustuskykyä vilustumiselle kylminä päivinä. Keittojen lämmittäviä ominaisuuksia voidaan parantaa myös lisäämällä mausteisia mausteita, kuten cayenne-pippuria, muskottipähkinää, currya, chiliä ja inkivääriä. Lisäksi kuumilla mausteilla on bakteereja tappavia ja puhdistusominaisuuksia, jotka vahvistavat immuunijärjestelmää.

Tehosta koskemattomuutta: valkosipuli

Valkosipuli, huolimatta aromistaan ​​ja pistävästä maustaan, joka voi ärsyttää, on vertaansa vailla puhdistettaessa kehoa toksiinista, raskasmetalleista ja patogeenisistä mikrobeista. Syödään erityisesti raakana. Tämä kasvi on rikas proteiineiksi, hiilihydraateiksi, C-vitamiiniksi ja PP: ksi sekä allisiiniksi, jolla on tyypillisen pistävän tuoksun lisäksi bakterisidinen vaikutus. Valkosipuli on erittäin tehokas hengitystieinfektioiden estämisessä ja torjuu niitä myös haihtuvien rikkiyhdisteiden ja eteeristen öljyjen ansiosta.

On parasta syödä se lisäämällä rasvaa, jotta ei ärsytä vatsaa, ja persiljalla, joka vähentää epämiellyttävää hajua. Tuore valkosipuli on tehokkain, ja sen voimaa lisää C-vitamiini. 1-2 neilikka päivässä riittää. Jos emme siedä valkosipulin hajua, ota se kapseleina. Ne sisältävät kaikki valkosipulin vaikuttavat aineet.

Lue myös: Kuinka syödä valkosipulia flunssan ja vilustumisen parantamiseksi?

Immuniteetin vahvistaminen: yrtit

Herbalistit lisäävät reseptejä myös immuniteettiresepteihin. Immuunijärjestelmän tehokkuutta lisäävät:

• Ginseng

Kiinan ginsengijuuren tärkein vaikuttava aine (Panax-ginseng) on saponiiniglykosideja - ginsenosideja. Ne stimuloivat T-lymfosyyttien toimintaa, jotka tuhoavat patogeenisiä mikro-organismeja. Ginsenosidit osallistuvat myös hormonaalisiin muutoksiin, jotka säätelevät kehon reaktiota stressiin. Ne toimivat myös lisäämällä hemoglobiinin kykyä kiinnittää happea, mikä auttaa toimittamaan elimille happea. Tehostamalla näitä prosesseja ginseng lisää energian määrää ja kehon kykyä käyttää ja henkisesti sekä vastustuskykyä infektioille ja kykyä voittaa ne.

• Echinacea violetti

Echinacea purpureaeli Echinacea tai Echinacea, on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja stimuloi immuniteettia mm hengitystieinfektioissa, flunssa, sieni-infektiot, herpes. Stafylokokit ja streptokokit ovat erityisen herkkiä sen vaikutuksille. Oletetaan, että sen sisältämät polysakkaridit ja sikoorihappo stimuloivat T-lymfosyyttien aktiivisuutta ja stimuloivat fagosytoosiprosessia, ts. Patogeenien tuhoutumista ja poistamista makrofagien ja granulosyyttien avulla. Se lisää myös interferonin, aineen, jolla on antiviraalisia ominaisuuksia, eritystä elimistössä.

• Aloe

Aloe (Aloe barbadensis) stimuloi immuniteettia monin tavoin. Se sisältää paljon vitamiineja (A, C, E, B1, B2, foolihappo, koliini, niasiini), jotkut niistä ovat voimakkaita antioksidantteja. Se tarjoaa myös monia arvokkaita mineraaleja. Sillä on bakterisidisiä ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, se auttaa vähentämään epäystävällisten bakteerien määrää suolistossa pitämällä suolistoflooran tasapainossa - jälkimmäinen on ratkaisevan tärkeää immuniteetin kannalta. Lisäksi aloe vera -mehussa olevat polysakkaridit stimuloivat mikrobeja tuhoavien immuunijärjestelmän makrofagien toimintaa.

• Ilta-esikko-biennaali

Helokkiöljy (Oenothera biennis) on monia sovelluksia - ateroskleroosin ehkäisemisestä, tulehduksen vähentämisestä, vatsa- ja suolistovaivojen hoidosta, kuukautisia edeltävien jännitteiden ja vaihdevuosioireiden lievittämisestä ihon parantamiseen. Iltaprimoksen vaikuttava aine on omega-6-gammalinoleenihappo (GLA), joka suotuisasti kehon hormonaaliselle tasapainolle (mikä vaikuttaa epäsuorasti immuniteetin vahvistumiseen). On myös havaittu, että GLA-happo on tehokas rintasyövän ehkäisyssä - se estää syöpäsolujen kasvusta vastaavan geenin toiminnan.

Lue myös: Omega-3, 6, 9-rasvahapot: toiminta ja lähteet elintarvikkeissa

• Puhdistaa

Puhdistus tukee immuniteettia pääasiassa korkean polyfenolipitoisuuden vuoksi - vahvat antioksidantit, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, eli neutraloivat vapaita radikaaleja ja estävät tulehduksen muodostumista ja kehon kehossa. Ei ole kuitenkaan todisteita siitä, että kreetalainen taistelee viruksia vastaan, mutta in vitro -tutkimuksissa (Kreikka, Portugali, Espanja) havaittiin, että kreetalaisista lehdistä saadulla eteerisellä öljyllä on potentiaalisia antibakteerisia ja fungisidisiä ominaisuuksia. Yksi Leipzigin tutkimus osoitti myös, että tämä öljy estää Lyme-bakteerien kasvua.

Immuniteetin vahvistaminen: ravintolisät

Ota D-vitamiinia. Vaikka keväällä ja kesällä siitä puuttuu elimistössä, kun vietämme paljon aikaa ulkona, me kaikki kärsimme puutteesta vuoden kylminä kuukausina leveysasteillamme. Ja kun kehossasi ei ole tarpeeksi D-vitamiinia, on helpompi tarttua flunssaan ja kylmään. Tämä johtuu siitä, että se vaikuttaa suoraan lymfosyyttien aktiivisuuteen ja tekee niistä paremmin käsittelemään erilaisia ​​taudinaiheuttajia.

Siksi tavoittele D-vitamiinia sisältäviä ravintolisiä lokakuusta toukokuuhun. Rikasta myös päivittäinen valikkosi sitä sisältävillä tuotteilla, kuten voi, munankeltuainen ja rasvaiset merikalat.

Lue lisää:
D-vitamiini - Annostus imeväisille, lapsille ja aikuisille. D-vitamiinin saannin standardit
D-VITAMIINI - D-vitamiinin puutteen ja liiallisen oireet ja vaikutukset
D-vitamiini - ruokalähteet. D-vitamiinin läsnäolo

Markkinoilla on myös monia immuniteettia lisääviä valmisteita, jotka sisältävät kasviuutteita (seljanmarja, echinacea, villiruusu, acerola), rutiinia, C-vitamiinia, probiootteja.

Niiden toimintaan tulisi kuitenkin suhtautua varauksella. Joidenkin näiden lääkkeiden tehokkuutta ei ole vahvistettu luotettavissa tutkimuksissa, mutta niiden käytölle ja yhteisvaikutuksille muiden aineiden kanssa on vasta-aiheita (tämä koskee esimerkiksi greipinsiemenuutetta). Ennen kuin ostat ja käytät niitä, kannattaa neuvotella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa, koska he eivät vain tue immuniteettiamme vaan myös vahingoittavat.

Lue myös: Käsikauppalääkkeet immuniteetin vahvistamiseksi: ovatko ne tehokkaita ja mitä ne sisältävät?

Suositeltava artikkeli:

kuukausittain "Zdrowie"