Pilates on menetelmä, joka sisältää luettelon fyysisistä harjoituksista ja venyttelyistä, jotka käyttävät itse vartalon painoa. Se on tekniikka, joka kouluttaa liikkeitä fyysisen ja henkisen tasapainon parantamiseksi. Käyttämällä jatkuvia ja sileitä liikkeitä, pilates vahvistaa ja vakauttaa pääasiassa vatsan, selkärangan ja lantion lihaksia.
Pilates-ohjelmassa liikkeet suoritetaan hitaasti ja keskittyvät paremman tasapainon luomiseksi ja työn parantamiseksi useissa lihasryhmissä.
Vahvistus on yksi tärkeimmistä laitteista, jota käytetään Pilatesissa. Tämä antaa mahdollisuuden työskennellä koko vartalon lihaksella, sekä pystyasennossa että istuen, neljällä tuella tai seisoen.
Wunda-tuolissa tehty sivuttain ylöspäin suuntautuva työntö parantaa tasapainoa ja asentoa työskennellessäsi taivuttamalla selkärankaa, vahvistamalla käsivarsia ja "voimakeskusta"; Vahvistaa hartioita ja selän lihaksia.
Kolmas jatkettu harjoitus Pilatesissa on lapasilta . Sen tavoitteena on lisätä vastuskykyä ja pitää selkäranka terveenä vahvistaen myös reiden selkälihaksia.
Kuva: © Wang Tom
Tunnisteet:
Sukupuoli Tarkista Wellness
Mikä on Pilates-menetelmä?
Pilates on Joseph Pilatesin 1920-luvulla luoma menetelmä, joka sekoittaa lihasten vahvistamista ja venyttämistä, parantaa ryhtiä ja sävyttää lihaksia . Nämä harjoitukset suoritetaan vartalon ollessa lattialla. Niitä suositellaan selkärangan ongelmien ehkäisyyn ja hoitoon.Pilates-ohjelmassa liikkeet suoritetaan hitaasti ja keskittyvät paremman tasapainon luomiseksi ja työn parantamiseksi useissa lihasryhmissä.
Mikä on pilates matto
Yleisesti ottaen Pilates-menetelmää on kahta perustyyppiä: yksi, joka suoritetaan matolla, ja yksi, joka liittyy laitteiden käyttöön. Pilates, jota harjoitetaan yksilöllisesti, joka tunnetaan myös nimellä Pilates mat, on yleinen kuntosaleilla. Se käyttää kehon painoa ja painovoiman vaikutusta, joskus siihen liittyy palloja, jotka voivat auttaa liikkeiden suorittamisessa.Mikä on pilates koneiden kanssa
Pilates koneilla on puolestaan valmistettu ohjaustangolla, joka säätelee kunkin liikkeen voimakkuutta ja vaikeutta. Useimmin käytettyihin koneisiin tässä muodossa ovat Cadillac, Wunda-tuoli, Ladder Barrel ja Selkäkorjain .Vahvistus on yksi tärkeimmistä laitteista, jota käytetään Pilatesissa. Tämä antaa mahdollisuuden työskennellä koko vartalon lihaksella, sekä pystyasennossa että istuen, neljällä tuella tai seisoen.
Mikä on Pilates-uudistaja?
Uudistaja tai tynnyri on samanlainen kuin kahvoilla varustettu liukuva sänky. Sen avulla voit suorittaa erilaisia harjoituksia, joita voidaan täydentää muun muassa pallojen ja nauhojen käytöllä.Pilates raskaana oleville naisille
Pilatesharjoittelu tarjoaa etuja naisille kaikissa raskauden vaiheissa, koska vartalo toimii maailmanlaajuisesti, vahvistaa ja venyttää sitä. Sen lisäksi, että Pilates auttaa ylläpitämään hyvää ryhtiä, se vahvistaa lantion pohjaa ja antaa vahvuuden vatsalihaksille, mikä voi olla hyödyllinen raskaana oleville naisille.Pilates-hoidon edut raskauden aikana
Unenlaadun parantaminen on myös Pilatesin etuja, ja se on toinen syy, miksi tätä menetelmää suositellaan tuleville äideille. Lisäksi se auttaa parantamaan heidän fyysistä kestävyyttään, antaa heille ketteryyttä ja helpottaa painon hallintaa kehittämällä hengitysmenetelmiä, jotka voivat olla hyödyllisiä synnytyksen aikana.Pilates: perusharjoitukset
Yksi yleisimmistä pilates-harjoituksista on puu, joka suoritetaan uudistajan tai tynnyrin avulla. Tämä harjoittelu vahvistaa "voimakeskuksen" lihaksia ja vaatii keskittymistä.Wunda-tuolissa tehty sivuttain ylöspäin suuntautuva työntö parantaa tasapainoa ja asentoa työskennellessäsi taivuttamalla selkärankaa, vahvistamalla käsivarsia ja "voimakeskusta"; Vahvistaa hartioita ja selän lihaksia.
Kolmas jatkettu harjoitus Pilatesissa on lapasilta . Sen tavoitteena on lisätä vastuskykyä ja pitää selkäranka terveenä vahvistaen myös reiden selkälihaksia.
Kuva: © Wang Tom
