Ummetus johtuu suurelta osin ruokavaliostamme. Kuiturikas ruokavalio, juominen tarpeeksi vettä ja urheilu voi useimmissa tapauksissa lopettaa ummetuksen tai estää sen ilmestymisen.
Ruoansulatuksen aikana vihanneskuidut täyttyvät vedellä, mikä stimuloi suolen kulkeutumista ja lisää suolen liikkeitä.
Et voi missata luumuja, kuivattuja aprikooseja, viikunoita, pähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita ruokavaliossasi.
Kuva: © Pixabay.
Tunnisteet:
Leikkaa-Lapsi Sanasto Perhe
Ota kuiturikkaita ruokia ummetuksen torjumiseksi
Runsaasti kuitua sisältävien elintarvikkeiden syöminen antaa sinulle mahdollisuuden torjua ummetusta .Ruoansulatuksen aikana vihanneskuidut täyttyvät vedellä, mikä stimuloi suolen kulkeutumista ja lisää suolen liikkeitä.
Palkokasvit estävät ummetusta
Erityisesti suositellaan syömään linssejä, valkoisia papuja (papuja), kuivattuja herneitä (herneitä), katkerroita ja papuja.Pähkinät estävät ummetusta
Heillä on suuri määrä kuitu- ja mineraalisuoloja, mutta myös paljon kaloreita. Ne tarjoavat keskimäärin 180-320 kaloria 100 grammaa kohti.Et voi missata luumuja, kuivattuja aprikooseja, viikunoita, pähkinöitä, hasselpähkinöitä ja manteleita ruokavaliossasi.
Vihannekset helpottavat suoliston kulkeutumista
Vihannekset suosivat suolistoa . On suositeltavaa, että syöt punajuuria (punajuuria), pinaattia, herneitä, selleriä, fenkolia ja endiivejä.Koko jyvät auttavat torjumaan ummetusta
Vehnäleseissä ja kauraleseissä on runsaasti kuitua. Älä epäröi sisällyttää pastaa, ruskeaa riisiä, täysjyväleipää ja kaurajauhoa ruokavalioon.Tuoreet hedelmät
On suositeltavaa syödä luumut, kiivi, intohimo hedelmät, vadelmat, karhunvatukat, korintat, viinirypäleet, guajavit, pähkinät, tuoreet hasselpähkinät ja appelsiinit. Banaani puolestaan lannistuu. Voit lisätä hedelmiä jogurtteihin ja vatsasi kiittää sinua, että olet juonut lasillisen tuoretta appelsiinimehua aamiaiseksi.Temppuja
Syö jyviä ja hätää, älä kuori vihanneksia ja hedelmiä.Ota yhteys lääkäriisi toistuvan ummetuksen varalta
Jos sinulla on ummetuksen jaksoja, ota yhteys lääkäriisi havaitaksesi kaikki patologiat, etenkin kun ummetukseen liittyy verta suoliston liikkeissä.Kuva: © Pixabay.
