Minulla on kilpirauhasen vajaatoiminta, otan Euthyrox 75 mg, korkeus 174 cm, painan 74,5 kg. Liikun 4 kertaa viikossa (pääasiassa kuntosali ja aerobic). Tiedän, että aerobinen liikunta on suositeltavaa, mutta haluaisin myös vahvistaa lihaksia. Yritän syödä terveellistä, mahdollisimman vähän jalostettua ruokaa, 4-5 ateriaa. En kuitenkaan voi laihtua. Kehon rasvani on 30% ja aineenvaihdunta-ikäni on 31 (olen 23), ja lihasmassani on 49 kg. Mitä sääntöjä minun pitäisi noudattaa laihtua? Mitä välttää
Huomioon on otettava monia tekijöitä. Ensimmäinen on ruokavalio. Ei tiedetä kuinka monta kaloria syöt (ehkä liian vähän) ja mistä ne tulevat, ts. Onko riittävästi proteiinia, rasvaa ja syökö liikaa hiilihydraatteja. Se, syötkö terveellisiä vai jalostettuja ruokia, on merkitystä kaikille, ei liity merkittävästi sairasan kilpirauhaseen. Seuraava tekijä on liikunta. Voit päästä pysyvästi eroon rasvasta harjoittelemalla aerobicia aamulla, mieluiten heti nousun jälkeen. Sinun on tehtävä tämä rasvaa polttavalla vyöhykkeelläsi. Vahvistusharjoitukset on parempi tehdä iltapäivällä, eikä niitä pidä yhdistää aerobiciin. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kumpikaan harjoitusryhmistä ei voi toimia odotetulla tavalla. Toinen tekijä on pieni kilpirauhashormonien annos. Seuraava on kilpirauhasen tulehdus, ja se on tarkistettava testaamalla vasta-aineita. Se voi liittyä ruoka-intoleranssiin, joka voi ilmetä voimakkaana rasvanpoistona ja esimerkiksi anemiana, tai se voi johtua insuliiniresistenssistä. Toinen syy on D-vitamiinin puute.Jotat käydä järkevän ravitsemusfysiologin luona ja kehittää ravitsemus- ja liikuntastrategia.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
