Painonpudotus liikalihavuudessa - miten vähentää makeisten halua?

Olen 169 cm pitkä ja painan 94,5 kg. Haluaisin laihtua (15-20 kg), ongelmani on makeisia. Mitä voin tehdä kulutuksen vähentämiseksi?

Ymmärrän sen tai karkkisi. Tässä on joitain vinkkejä siitä, mitä voit tehdä sen sijaan. Ruokavalion ohjeiden lisäksi etsi kuitenkin muita "elämän" ruokakorvikkeita, jotka miellyttävät sinua. Paras makeuden lähde on kokonaista kasvipohjaista ruokavaliota sisältävä ruokavalio, jota pureskelemme tarpeeksi kauan (vähintään 15-30 suutavaa) makean maun aikaansaamiseksi. Kaikki monimutkaiset hiilihydraatit, kuten jyvät, palkokasvit, vihannekset, mitä kauemmin niitä pureskellaan, sitä makeampi niistä tulee. Himo makeisia katoaa vähitellen, ja yksinkertaiset tasapainoiset ateriat korvaavat makean maun syömisen.

Mitä sokeria vältetään ja mitä syödä

Varo ns luonnolliset makeutusaineet (fruktoosi, ruskea sokeri) - ovat melkein yhtä puhdistettuja kuin valkoinen sokeri ja niillä on samanlainen vaikutus. Lisäksi on syytä kiinnittää huomiota suolaisiin tuotteisiin, jotka edistävät makean maun kaipuuta.

Monet eläintuotteet sisältävät proteiinia, ja jos syöt liikaa, sokeritarve kasvaa (ja päinvastoin), kun kehosi pyrkii tasapainottamaan. Siksi eläinproteiinia on syötävä pieninä määrinä sokeritarpeen lisääntymisen estämiseksi. Jos syöt lihaa, syö aina salaattia, retiisiä, sieniä, perunoita ja hedelmiä tasapainon takaamiseksi.

Jälkiruoat voidaan makeuttaa hedelmillä tai luonnollisilla hedelmämehuilla, ohramallasalla, vaahterasiirapilla, melassilla ja viileällä hunajalla pieninä määrinä. Makean vihanneksen (kuten punajuuren, artisokan, porkkanan) syöminen voi auttaa lievittämään sokerihalua. Idut tarjoavat myös sokeria, koska itäminen muuttaa tärkkelyksen sokeriksi. Syöminen jotain hapan, katkera tai mausteinen, kuten selleri, auttaa myös vähentämään mielihaluasi makeisiin.

Mistä himo makeisiin tulee?

Himo makeaa makua varten voi johtua kehon liiallisesta happamoitumisesta, joka johtuu stressistä ja liikunnan puutteesta, kiireellisestä syömisestä tai liiallisesta määrästä lihaa ja puhdistettuja tuotteita. Jos makea maku syntyy, voit syödä raakoja tai kevyesti keitettyjä vihanneksia, juoda sitruunabancha-teetä tai liikuntaa, hengittää syvään, mietiskellä jne., Kunnes himo makeisiin häviää. Ihmisillä, jotka syövät vähemmän sokeria, on parempi mieliala, heidän henkinen vakautensa paranee, heillä on rauhallinen uni ja heidän muisti paranee. Tällaisilla ihmisillä on vähemmän vilustumista ja vähemmän hammasongelmia, parempi keskittymiskyky. Terveys paranee.

Porkkanakakku - vaihtoehto makeisille

Ainekset: 1 kuppi täysjyväjauhoja leivontaan, 1 kuppi ruskeaa riisijauhoa, 1/2 tl merisuolaa. 1 tl kardemummaa, kanelia ja raastettua inkivääriä, 1 kuppi omenamehua tai viljakahvia, 1/4 kupillista hienonnettuja pähkinöitä, 1/2 kuppia liotettuja rusinoita, 2 kupillista raastettua porkkanaa, 2/3 kuppia vaahterasiirappia tai ohramaltaat (mallas on halvempaa ). Kuumenna uuni 180 ° C: seen. Sekoita kuivat ainekset yhteen. Lisää loput ainekset ja vaivaa taikina hyvin käsilläsi. Laita öljyllä voideltu leivinlevy. Paista 1 tunti. Tarpeeksi 8 annosta.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa