Hetki, jolloin yksi vanhemmista alkaa menettää kuntoaan, on vaikeaa hänelle ja sinulle. Ikääntyvät vanhemmat ovat aikaa, jolloin sinun on käsiteltävä kuoleman väistämättömyyttä ajatellen, että jonain päivänä ei ole vanhempia. Kuinka auttaa heitä tekemään vanhuudesta iloinen?
Jokaisessa kulttuurissa aikuiset tuntevat olevansa vastuussa ikääntyvistä vanhemmistaan. Jotkut ihmiset tekevät sen liian innokkaasti unohtamalla, että vanhukset tarvitsevat enemmän motivaatiota toimia yksin kuin tehdä kaikkensa.
Kuinka voit auttaa vanhempiasi ja itseäsi? Ole ennen kaikkea heidän kanssaan! Ei vain silloin, kun haluat tehdä ostoksia tai käydä lääkärin luona, myös silloin, kun he tarvitsevat läheisyyttä ja tuntevat itsensä yksinäisiksi. Vanhemmasta huolehtimista ei pitäisi rajoittaa hätäapuun jokapäiväisessä toiminnassa. Loppujen lopuksi vanhuuteen liittyy vieraantumisen tunne, heikko mieliala ja usein masennus, ja sinun on käsiteltävä näitä tunteita.
On hyvä suostuttaa vanhemmat ryhtymään toimiin, jotka hidastavat ikääntymistä ja parantavat elämänlaatua - järjestelmälliset testit, liikunta, oikean ruokavalion noudattaminen sekä hyvien suhteiden ylläpitäminen ihmisiin. On monia paikkoja, joissa vanhukset voivat löytää tyydytystä: kolmannen ikäiset yliopistot, vanhemmat klubit, kuntien ja kansalaisjärjestöjen aloitteet. Tutkijat korostavat, että onnistuneen ikääntymisen edellytykset ovat fyysinen kunto, kognitiivisten kykyjen säilyttäminen ja erilaisiin toimintoihin kodin ulkopuolella, mukaan lukien sosiaalinen elämä. Kannusta siis vanhempiasi olemaan itsenäisiä ja aktiivisia, älä aliarvioi heidän tarpeitaan ja ... käytä kokemustasi niin kauan kuin sinulla on aikaa.
Suositeltava artikkeli:
5 parasta urheilua senioreilleVanhuudessa muistiharjoitukset ovat tärkeitä
Neuronit vähenevät iän myötä, mutta aivot voivat silti luoda uusia yhteyksiä niiden välille. Liikuttamalla mieltäsi voit estää ja jopa kääntää ikääntyvien aivojen vaikutukset ja pitää ajattelusi selkeänä. Todettiin, että vanhemmat ihmiset, jotka pelasivat säännöllisesti siltaa, saivat paremmat muisti- ja päättelykokeet kuin ne, jotka eivät pelanneet siltaa. Kannusta vanhempia tekemään henkistä työtä (silta, shakki, raaputus) ja muistiharjoituksia. Kirjoita ylös 10 ostettavaa asiaa. Opi heidät sydämestäsi temppuilla. Kuvittele, että asetat nämä esineet asuntosi eri epätavallisiin kohtiin. Mitä epätodennäköisempi niiden sijoittelu, sitä parempi - esimerkiksi "kaadan maitoa maljakkoon, levitin riisiä matolle". Voit myös luoda hauska tarina näillä esineillä. Piilota sitten kortti ja yritä tehdä ostoksia ilman sitä.
Seitsemän askelta onnelliseen vanhuuteen
Huolehdi siitä, että vanhempasi:
- Ne tarkastettiin säännöllisesti ja hoidettiin.
- He liikkuivat. Puolen tunnin liikunta viisi kertaa viikossa saa heidät paitsi tuntemaan myös näyttämään muutama vuosi nuoremmalta.
- He söivät maltillisesti. Kohtuullinen ruokavalio on hyvinvoinnin perusta ja muodokas hahmo. Ylipaino voi lyhentää elämäsi 9 vuodella!
- He joivat vähintään 2 litraa nestettä päivässä. Viisi lasillista vettä päivässä vähentää syöpäriskiä 79%.
- Ne stimuloivat mieltä. Mieli on kuin lihakset - ne katoavat, kun niitä ei käytetä. Oppiminen missä tahansa iässä parantaa muistia.
- He nukahtivat. Terve uni vahvistaa keskittymistä ja immuunijärjestelmää.
- He pysyivät rauhallisina. Jatkuva stressi aiheuttaa henkisiä ja fyysisiä ongelmia (lisää aivohalvauksen riskiä 72%).
Vanhuus: kannusta vanhempiasi muuttamaan
Ok. 20 prosenttia yli 75-vuotiailla on liikkumisongelmia. Loput, valtaosa vanhuksista, voivat harjoittaa aktiivista elämäntapaa. Samaan aikaan myytti vammaisesta vanhasta miehestä toimii edelleen yhteiskunnassamme.
- Ympäristöni tekee parhaansa muuttaakseen tätä stereotypiaa. Valitettavasti maamme vanhempia ihmisiä ei huomata tai huomata vasta, kun he ovat jo vammaisia. Sinun on tehtävä kaikki parantaaksesi ikääntyneiden elämänlaatua kaikilta osin. Elämme pidempään ja pidempään, eikä tämän pitäisi olla meille ongelma, vaan haaste. Siksi on niin tärkeää kouluttaa koko yhteiskunta vanhuuteen - väittää prof. Ewa Kozdroń, AWF: n virkistysteorian ja metodologian osaston johtaja. - Mitä voimme tehdä parempaan vanhuuteen? Ensinnäkin, pidä yllä toiminnallista perustehokkuutta. Sitten voimme myös toteuttaa unelmamme, jotka lykätään usein eläkkeelle. Työskentelemme koko elämämme sen vuoksi, mitä vanhuusmielemme tulee olemaan, joten on tärkeää, millaisen matkatavaran kanssa annamme siihen. Jos olemme ylityöllistettyjä, hermostuneita, tottumattomia liikkumiseen, vanhenemme nopeammin. Vanhukset eivät usein harjoittele minkäänlaista liikuntaa, mikä selittää, että heidän terveytensä ei salli heidän tehdä niin. Tämä on toinen stereotypia. Terveyttä ei ole, on vain väärä liike!
Mitkä liikuntamuodot sopivat parhaiten vanhuksille?
- Se riippuu yksilöllisistä mahdollisuuksista ja mieltymyksistä. On tärkeää tehdä mitä haluat. Sinun on etsittävä lomakkeita, jotka ovat yleisiä ja helposti saatavilla, ja on parasta aloittaa siitä, mitä tiedät. Jokainen meistä voi kävellä, joten esimerkiksi sauvakävely on erinomaista. Suosittelen luokkia kouluttajan kanssa, mieluiten ryhmässä. Ryhmä motivoi toimintaan ja antaa samalla mahdollisuuden luoda sosiaalisia kontakteja, mikä on erittäin tärkeää ikääntyneille, jotka usein asuvat yksin. Vanhusten liikkumista aktivoivissa ohjelmissani aloitan kävelyn tai pylväskävelyn (sauvakävely), voimistelun kuntosalilla tai vedessä.
Älä saa vuotoja
Tiedetään, että ehkäisy on parempi kuin hoito. Ripautusten kohdalla profylaksilla on poikkeuksellinen merkitys, koska laiminlyötyt painehaavat voivat jopa johtaa kuolemaan. Haavojen estämiseksi hiero ja taputa potilaan kehoa (lähinnä patjan viereisiä alueita) alkoholilla useita kertoja päivässä. Vältä ylimääräistä talkkia, jauhetta ja jauheita. Muuta sairaan henkilön asemaa niin usein kuin mahdollista, ja jos hän voi liikkua jossain määrin yksin, suostuttele hänet tekemään niin. Käytä vuodonestovälineitä, kuten tyynyä, pakaroiden kumirengasta tai erityistä patjaa.
kuukausittain "Zdrowie"
