Oletko menettämässä painoa, oletko fyysisesti aktiivinen nainen vai 40-vuotias? Sinun on "terveys" velvollisuutesi syödä tasapainoinen aamiainen. Jos sinulla ei ole aavistustakaan, käytä ehdotuksiamme aamiaissarjoihin.
Täysjyvätuotteet (täysjyväleipä, murot, mysli) ovat paras monimutkaisten hiilihydraattien lähde, jota keho sulaa hitaasti pitäen sinut kylläisenä. Siksi viimeisimmän terveellisen ruokavalion pyramidin mukaan ne ovat ruokavalion perusta. Meidän pitäisi syödä niitä useita kertoja päivässä, alkaen aamiaisesta.
Hiilihydraattien lisäksi täysjyvätuotteet sisältävät monia muita hyödyllisiä ainesosia, kuten foolihappoa, fosforia, rautaa, sinkkiä ja magnesiumia. Se on myös runsaasti kuitua, joten kaurahiutaleiden ura maidossa.
Aamiainen laihtumiseen - mysliä tai puuroa?
Kaurapuuro aamiaiseksi on täydellinen ruokavalio. Se tarjoaa paljon ravintoaineita suhteellisen pienellä määrällä kaloreita (378 kcal 100 g: ssa kuivaa kaurapuuroa), ei ainoastaan poista tehokkaasti kuidusta johtuvaa nälän tunnetta, mutta myös ylläpitää kylläisyyden tunnetta pitkään.
Kauran kokojyvä koostuu 1/3 kuidusta, josta 1/5 on meille arvokkain vesiliukoinen kuitujae. Suuremman rasvapitoisuuden (7%) vuoksi ne ovat kaloripitoisempia, vaikka ne ovat arvokkaita välttämättömiä rasvahappoja (EFA).
Ruokavalion noudattavien tulisi syödä vedellä keitettyä puuroa, ei rasvaista maitoa. On vielä parempi olla keittämättä hiutaleita lainkaan, vaan kaada ne vain yön yli tai 15 minuuttia ennen syömistä lämpimällä vedellä tai rasvattomalla maidolla. On syytä muistaa, että kuivalla kaurajauholla on keskimääräinen glykeeminen indeksi (IG = 40), mutta keitetty puuro on jo korkea (IG = 60). Voit lisätä vähärasvaista jogurttia tai tuoreita hedelmiä.
Perinteinen kaurapuuro voidaan korvata myslillä, ts. Jyvien seoksella, mahdollisesti lisäämällä kuivattuja hedelmiä tai pähkinöitä, mutta ilman sokeria, lasitteita tai suklaata.
Tavallisen Kaiserin sijaan täysjyvärulla on parempi aamiaiseksi. Mutta varokaa: älä vaikuta päälle kurpitsa-, auringonkukka- tai kaurapuuro. Väri voi myös pettää, koska jotkut leivonnaiset on värjätty karamellilla.
Todellinen täysjyväleipä ei saa olla pörröinen, se on kostea ja raskas, ja leikattaessa siinä voi nähdä jyvät. Tavallinen leipä voidaan korvata karkearakeisella leivällä, mieluiten ruisilla. Se on ravinteita rikkaampi kuin tavallinen täysjyväleipä, ja sen siivu sisältää vähemmän kaloreita kuin siivu tavallista leipää.
Lue myös: Alkalinen ruokavalio - aamiaisreseptit
Aamiainen laihduttaville ihmisille
Ensimmäinen ehdotus
- kevyt raejuusto + tl auringonkukansiemeniä ja kuivattua basilikaa, tomaattia
- siivu täysjyväleipää
- hiilihapotonta kivennäisvettä
Toinen ehdotus
- 2 viipaletta ruisleipää
- kovaksi keitetty munapasta, rkl laihaa homogenoitua juustoa, tilliä
- Omena
- vihreä tee ilman sokeria
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisääAamiainen fyysisesti aktiivisille ihmisille
Ensimmäinen ehdotus
- 2 viipaletta täysjyväleipää voilla
- puolet tonnikannu kastikkeessa
- 2 rkl maissia
- salaatti salaattia, 2 vähäsuolaista kurkkua, rkl ituja ja 2 rkl kurpitsansiemeniä 2 rkl jogurtin ja yrttien kastikkeella
- vihreä tee
Toinen ehdotus
- kulho maitoa kaurahiutaleilla + puoli banaania
- viipale täysjyväruista, siivu vähärasvaista kinkkua ja juustoa
- 2-3 retiisiä
- lasi greippimehua
Aamiainen kiireisille ihmisille
Ensimmäinen ehdotus
- 2 viipaletta täysjyväleipää ja auringonkukansiemeniä, jotka on voideltu margariinilla
- 2 viipaletta laihaa kinkkua (mieluiten siipikarjaa)
- lusikka ketsuppia
- 2 salaattilehteä
- puoli pippuria
- lasi appelsiinimehua
Toinen ehdotus
- luonnonjogurtti + 2 rkl mysliä kuivattujen hedelmien kera
- täysjyvä kalkkunan sisäfileetä ja salaattia
- lasi kasvismehua
Aamiainen neljänkymmenen ikäisille naisille
Ensimmäinen ehdotus
- jogurtti, jossa on kourallinen hedelmiä (voidaan pakastaa), 4 rkl kaurahiutaleita ja rkl manteleita
- mandariini
- valkoinen tee ilman sokeria
Toinen ehdotus
- Graham
- 2 viipaletta puolikuorittua raejuustoa
- tomaatti
- lasillinen maitoa 2%
- puoli greippi
Lue myös: 3D-chili-ruokavalio - aamiainen 3D-chili-ruokavaliossa, aamiaisreseptit
kuukausittain "Zdrowie"
Suositeltava artikkeli:
Aamiainen maitotuotteilla
-przyczyny-objawy-leczenie.jpg)
