Jotta immuunijärjestelmä suojaisi meitä tehokkaasti infektioita vastaan, siitä on huolehdittava joka päivä. Katsokaa tapojasi - ehkä kannattaa muuttaa jotain niissä? Kokeile tapoja vahvistaa kehon immuniteettia.
On useita tapoja vahvistaa immuniteettia - esittelemme muutamia yksinkertaisia, todistettuja ja tehokkaita.
Kovettuminen vahvistaa kehon immuniteettia
Rungon kovettaminen on samanlainen prosessi kuin teräksen kovettuminen, joka koostuu valkoiseksi lämmitetyn metallin nopeasta jäähdytyksestä. Kehon lyhyt jäähdyttäminen lisää myös sen kestävyyttä ja stimuloi immuunijärjestelmää toimimaan. Päivittäinen kovettuminen saa kehon oppimaan reagoimaan nopeasti muuttuviin ympäristöolosuhteisiin, mukaan lukien lämpötila ja mikrobien läsnäolo. Lääkärit kutsuvat tätä immuunijärjestelmän koulutusta "lisääntyneeksi yleiseksi immuniteetiksi". Helpoin tapa on vaihtaa suihkua. Aloita kaatamalla lämmin vesi sen päälle ja jäähdytä sitten vähitellen kylmään. Toista useita kertoja. Paljain jaloin kävely asunnossa tuo hyviä tuloksia. Aloita muutamalla minuutilla ja pidennä tätä aikaa vähitellen (kunnes tunnet miellyttävän lämmön kiirehtivän jalkojesi läpi). Älä kuitenkaan istu paikallasi paljain jaloin, koska silloin immuniteettisi lisäämisen sijaan sinulle tulee kylmä. Yritä kävellä paljain jaloin ruoholla ja kivillä niin usein kuin mahdollista. Voit kahlata kylmässä vedessä, jopa juosta lumella (kun totut kylmään kotihoidoilla). Koveta keho vähitellen, mutta järjestelmällisesti - muutaman päivän tauon jälkeen immuniteetti heikkenee.
Immuniteettitavat: rentoutuminen ja uni
Sinun on tarkasteltava, kuinka vietät päiväsi, kuinka paljon aikaa vietät työhön ja uraan, kuinka paljon aikaa vietät hauskanpitoon perheellesi. Yritä suunnitella luokkasi niin, että voit löytää aikaa itsellesi joka päivä. Mene perheen kanssa uima-altaalle tai matkalle kaupungin ulkopuolelle, käy keilailemassa ystävien kanssa, illalliselle. Tutkijoiden mukaan tällaiset pienet nautinnot ryhmässä lisäävät kehon vastustuskykyä 2 päivän ajan. Tärkeä osa lepoa on terveellinen uni. Immuunijärjestelmä noudattaa vuorokausirytmiä, jonka määrittää päivä ja yö.Ihmiset, jotka viettävät yön, ovat alttiimpia infektioille.
Lue myös: Stressitkö? VITAMIINIT iholle, hiuksille ja kynsilleLiikkuminen raittiissa ilmassa parantaa koskemattomuutta
Säännöllinen liike, erityisesti ilmassa, stimuloi immuunijärjestelmää tuottamaan valkosoluja, lisää lymfosyyttien kykyä jakautua vasteena patogeenisten mikro-organismien tunkeutumiselle kehoon ja tukee lämpösäätelyprosessia, joka on kovettumisen perusta. Yksinkertaisin toimintamuoto on kävely, jos kävelet 4 tai 5 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin ajan. Älä piilota ajan puutteen takana, voit aina marssia matkalla töihin. Pukeudu sopivasti säähän - jäähdytys, kuten ylikuumeneminen, heikentää immuunijärjestelmääsi. Sisällytä suosikkilaji aikatauluusi - ui, pelaa tennistä, käy kuntosalilla, tanssi (mikään ei stimuloi immuunijärjestelmää, kuten tulinen rumba). Mutta älä liioittele! Liian intensiivisellä harjoittelulla on päinvastainen vaikutus - se lisää stressihormonien vapautumista ja heikentää immuniteettia. Tämä vaikutus on voimakkain 6 tunnin sisällä liikunnasta, jolloin olemme alttiimpia infektioille.
Vähemmän stressiä - parempi immuniteetti
Jos haluat lopettaa stressin olemisen vihollisesi, sinun on hallittava sitä. Opi tuntemaan itsemme ja mikä aiheuttaa jännitteitä ja miten reagoimme vaikeisiin tilanteisiin. Vähennä sitten mahdollisuuksien mukaan elämässäsi olevaa huolta ja muuta käyttäytymistäsi. Kirjoita illalla paperille koko päivän stressaavat tilanteet ja kuvaile tunteita, jotka heitä seurasivat, kuten viha, ahdistus. Näin voit purkaa stressaavan tavaratilan. Älä anna stressin kerääntyä. Ystävän kanssa puhuminen on rentouttavaa. Lämmin kylpy tai hieronta rentouttaa lihaksia ja päästä eroon ylimääräisistä stressihormoneista. Tee aikaa ystäville, koska tutkimus osoittaa, että sosiaalisten ystävien immuunijärjestelmä toimii 20%. parempi kuin yksinäiset. Tuo lisää optimismia elämääsi. Muista hauskoja tilanteita, tapaa iloisia ihmisiä, katsele komediaa. Nauru laukaisee positiivisia tunteita, jotka lisäävät immuunisolujen ja endorfiinien, luonnollisten tulehduskipulääkkeiden, tuotantoa.
Luonnolliset vitamiinit immuniteettia varten
Jotta immuunijärjestelmä toimisi täydellä teholla, sinun on toimitettava sille vitamiineja ja kivennäisaineita. Heidän kassa on vihanneksia ja hedelmiä, joten lisää ne jokaiseen ateriaan. C-vitamiini on tärkein - se stimuloi interferonin, proteiinin, joka auttaa hajottamaan bakteereja (sitrushedelmät, parsakaali, persilja, herukat), tuotantoa. Kuten E-vitamiini (kasviöljyt, tumma leipä) ja beetakaroteeni (porkkanat, aprikoosit), se neutraloi vapaat radikaalit. A-vitamiini (maksa, munat, voi) pitää limakalvon hyvässä kunnossa ja lisää immuunisolujen määrää. B-vitamiini (banaanit, avokadot, liha, kala, meijeri, täysjyvätuotteet) osallistuvat puolustuksen vahvistamiseksi tarvittavien aineiden tuotantoon. Tarvitset rautaa (maksa, liha, pavut, parsakaali, pinaatti), seleeniä ja sinkkiä (kurpitsa siemenet, täysjyväleipä, muut eläimenosat, tattari, maksa). Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa. Sisällytä ruokavalioon hunajaa, sipulia, valkosipulia, ituja ja puolihedelmiä. Käytä fermentoituja maitotuotteita probioottien kanssa päivittäin.
kuukausittain "Zdrowie"
