Pidä hyvä aamiainen linjan pitämiseksi

Hyvän aamiaisen tarjoaminen voi olla hyvä tapa välttää painonnousua murrosiän aikana. Tämä osoitettiin amerikkalaisen tutkimuksen tuloksilla, joihin osallistui 2200 murrosikäistä.

• Tämä tutkimus julkaistiin American Pediatrics Academyssa maaliskuussa 2008.
• Tutkimus koostui 2200 murrosikäisen syömistapojen analysoinnista.
• Tutkijat päätyivät seuraaviin johtopäätöksiin:
  • Aamiaista säännöllisesti syövillä teini-ikäisillä on alhaisempi liikalihavuuden riski.
  • Aamiaisen on tuotettava vähintään 20% päivän aikana käytetyistä kokonaiskaloreista.
  • Hyvä aamiainen vähentää nälän tunnetta loppupäivän aikana.
  • Viiden vuoden seurannan jälkeen havaittiin, että aamiaista ohittavien nuorten ruumiin massaindeksi (BMI) on korkeampi kuin niiden BMI, jotka syövät aamiaista säännöllisesti päivittäin.

.

• Toinen tutkimus, joka julkaistiin American Journal of Epidemiology -sivustossa ja jonka laativat Cambridgen yliopiston tutkijat ja johon osallistui 6 764 miestä ja naista 40–75-vuotiaita, osoitti, että hyvän aamiaisen kalorimäärät voivat estää paino.
• Tämä tutkimus osoitti, että täydellisempää aamiaista syövät ihmiset olivat saaneet vähemmän painoa kuin ne, jotka eivät ohittaneet päivän ensimmäistä ateriaa: Aamiainen, jonka kalorien saanti oli 10% korkeampaa, mahdollistaisi pienemmän painon pitämisen 300: ssa kahden vuoden kuluttua.
• Tutkimuksen kirjoittajien mukaan aamiaisen aikana kuluneiden kaloreiden uudelleenjako voisi olla ratkaisu ylipainoongelmaan.
• Aamiaisen aikana kuluneet kalorit on helpompaa kuluttaa tai polttaa päivän lopussa kuluneita kaloreita.

Mitä meidän tulisi syödä aamiaiseksi?

Joitakin ruokia, joiden avulla voit välttää nälän tunteen aamun lopussa, ovat:

• Maito tai maitotuotteet (jogurtti, valkoinen juusto).
• Hedelmämehu tai hedelmäerä (hedelmät sisältävät kuituja, jotka hidastavat sokerin imeytymistä). On suositeltavaa syödä appelsiinia, greippiä (greippi) tai kiiviä.
• Kinkkua.
• Kahvi, tee tai kuppi suklaata (mieluiten ilman sokeria).
• Leipä tai vilja
• Voi tai margariini.

Vältä viljapatukkaa tai sokeria sisältävää viljaa. Vältä myös hunajan tai hillojen käyttöä.