Ruokavalio teini-ikäiselle "päärynälle"

Olen teini-ikäinen, haluaisin laihtua 62 kg: sta 50 kg: iin. Pituus on 167 cm. Olen tyypillinen "päärynä", ja minun on vaikea laihtua reiteissä ja pohjassa.

Päivä 1
1. aamiainen - 250 kcal: Harjaa viipale tummaa paahtoleipää teelusikalla margariinia, peitä salaattilehdellä ja viipale juustolla. Tätä tomaattia varten. Lasi appelsiinimehua.
2. aamiainen - 100 kcal: 10 grammaa homogenoitua juustoa ja 10 grammaa mansikoita
Lounas - 350 kcal: 10 grammaa kananrintaa, noppaa, leikattua kesäkurpitsaa, porkkanaa ja purjoa.Paa liha rkl öljyssä, lisää vihanneksia ja 5 minuuttia lisää. kiehua. Mausta suolalla ja pippurilla. Tarjoile kahden pienen perunan kanssa.
Iltapäivätee - 100 kcal: 200 g herukkahyytelöä, hiilihapotonta kivennäisvettä.
Illallinen - 200 kcal: Siivu tummaa leipää, 50 g laihaa makkaraa ja salaatti pippuria, sipulia ja tomaattia.

Päivä 2
1. aamiainen - 250 kcal: Harjaa pieni graham-kulho teelusikalla voita tai margariinia, peitä 2 ohuella siipillä keitettyä kinkkua ja muutamalla viipalella kurkkua. Kahvi ilman sokeria.
2. aamiainen - 100 kcal: Pieni banaani
Lounas - 350 kcal: 15 grammaa kalkkunanrintaa ja 20 grammaa sieniä, huuhtele ja leikkaa. Paista rkl öljyä. Lisää 5 grammaa herneitä ja ruokalusikallinen jogurttia. Mausta yrtteillä, suolalla ja pippurilla.
Iltapäivätee - 100 kcal: 2 herkkua
Illallinen - 200 kcal: Munakas vihreillä herneillä, tee ilman sokeria

Päivä 3
1. aamiainen - 250 kcal: 4 rkl maissihiutaleita lasillisen 0,5% maitoa. Kahvi, jossa on vähän maitoa ja sokeri
2. aamiainen - 100 kcal: 2 persikkaa
Lounas - 350 kcal: Höyrytetty kala (50 g), 2 pientä perunaa, 100 g vihanneksia
Iltapäivätee - 100 kcal: 2 appelsiinia
Illallinen - 200 kcal: Viipale leipää ja salaatti purjoa, suolakurkkua, 3 rkl säilyke herneitä.

Päivä 4
1. aamiainen - 250 kcal: Leikkaa pieni pulla ja levitä teelusikalla voita ja 2 tl hilloa. Kahvi vähän maitoa Toinen aamiainen - 100 kcal: Greippi
Lounas - 350 kcal: 220 ml puhdasta porssia, 150 g nahattomaa kananrintaa, keitetyt vihanneksissa, 2 pientä perunaa,
Iltapäivätee - 100 kcal: Lasillinen kompottia, 2 keksejä
Illallinen - 200 kcal: Riisipannu (50 g kuivaa) ja omena (150 g),

Päivä 5
1. aamiainen - 250 kcal: Kolme proteiinimomelettia vähäsokerisella kirsikkahillolla (25 g), lasi maitoa 0,5%,
2. aamiainen - 100 kcal: 1 herkku ja 1 omena.
Lounas - 350 kcal: Ripottele 100 g kananrintaa mausteilla ja paista tl oliiviöljyssä. Keitä 200 g kukkakaalia ja yksi pieni peruna. Vihreä tee.
Iltapäivätee - 100 kcal: Paistettu omena teelusikalla sokeria
Illallinen - 200 kcal: Tonnikalasalaatti (120 g tonnikalaa omassa kastikkeessaan, 2 rkl maissia, 2 rkl keitettyä riisiä, 2 lehteä kiinankaalia)

Päivä 6
1. aamiainen - 250 kcal: Harjaa viipale täysjyväleipää 5 grammalla raejuustoa, siivu tomaattia. Lasi appelsiinimehua
2. aamiainen - 100 kcal: Mustikkajogurtti (150 ml) rkl vehnäleseitä.
Lounas - 350 kcal: Liemi ripoteltu persiljalla, paistettua kananjalkaa (nahatonta), keitettyjä vihanneksia.
Iltapäivätee - 100 kcal: 200 ml kirsikkahyytelöä
Illallinen - 200 kcal: Salaatti, jossa on 100 g vähärasvaista lihaa, 1 juurisikuri, 1 suolakurkkua, 1 hapan omena, 100 ml luonnollista jogurttia.

Päivä 7
Ensimmäinen aamiainen - 250 kcal: Kaksi voileipää täysjyväleipää, kaksi teelusikallista margariinia, siivu kalkkunankinkkua, tomaattia, sitruunateetä ilman sokeria
2. aamiainen - 100 kcal: raastettua porkkanaa omena- ja sitruunamehulla
Lounas - 350 kcal: 100 g oliiviöljyssä paistettua suolaa, 1 pieni peruna, hapankaali-salaatti
Iltapäivätee - 100 kcal: 100 g vanilja vanukas
Illallinen - 200 kcal: Hedelmäsalaatti kiivillä, greipillä, ananasviipaleella

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa