- Tämän vitamiinin puute vaikuttaa luiden terveyteen. Viidentoista minuutin aurinkoa, kolme kertaa viikossa, tarjota kehomme 90-prosenttisesti D-vitamiinia.
D-vitamiini myötävaikuttaa luiden kehitykseen, estää autoimmuunisairauksia (nivelreuma ja multippeliskleroosi) ja suojaa vartaloa etenkin hengitystieinfektioilta.
90% D-vitamiinista tulee auringosta. Se syntetisoidaan ihon läpi auringonvalolla, joka on kymmenen ja viidentoista minuutin välillä kolme kertaa viikossa. Loput 10% D-vitamiinista saadaan elintarvikkeista, kuten munankeltuainen tai D-vitamiinilla rikastettu maito.
Yleensä elimistö tarvitsee kymmenestä kahteenkymmeneen mikrogrammaan D-vitamiinia päivässä, mutta määrä vaihtelee koko elämän ajan. Yli 70-vuotiaat ihmiset tarvitsevat enemmän D-vitamiinia, koska heillä on heikommat luut ja lihakset.
Noin 70% kaiken ikäisistä ihmisistä puuttuu D-vitamiinista, mikä lisää luusairauksien, kuten osteoporoosin (luiden kalkinpoisto ja heikentyminen) riskiä. D-vitamiinin puute liittyy myös paksusuolen, haiman, eturauhasen, munasarjan ja rintasyöpään.
Tästä syystä asiantuntijat suosittelevat D3-vitamiinilisien ottamista, kun tämän vitamiinin pitoisuus kehossa laskee alle 30 nanogrammaa veren millimetriltä. Lisäravinteita tulisi antaa myös lapsille syntymästään kahteen tai kolmeen vuoteen samoin kuin raskaana oleville naisille, koska tämän vitamiinin puute voi heikentää sikiön kehitystä.
Kuva: © Pixabay.
