Syömämme ruuat liittyvät läheisesti muistiimme. B-ryhmän vitamiineilla on erittäin tärkeä rooli, mutta myös ryhmien A, C, D ja E vitamiinit nopeuttavat muistia ja varmistavat keskushermoston asianmukaisen toiminnan.
A-vitamiini on erittäin tärkeä hermosoluillemme (tai aivosoluille). A-vitamiinin suorituskyky suoritetaan molekyylien tasolla, joita kutsutaan vapaiiksi radikaaleiksi. Kun ruumiissamme on ylimääräisiä vapaita radikaaleja, se on haitallista. A-vitamiinirikkaimpia ruokia ovat porkkanat, maksa, vihreät lehtivihannekset ja tummat hedelmät. A-vitamiinin puutetta voidaan täydentää lisäravinteilla. Jos tarvitset lisärahoitusta, nainen tarvitsee ylimääräisen avun 800 mcg ja mies 1000 mcg.
Toinen välttämätön aivojen vitamiini on B1-vitamiini tai tiamiini. Se osallistuu aivojemme asianmukaiseen toimintaan ja sitä esiintyy runsaasti seesami- ja auringonkukansiemenissä, hiivauutteessa, pistaasipähkinöissä, kaloissa, seesamivoissa, mausteissa ja yrtteissä, Macadamia-pähkinöissä ja pekaanipähkinää ja väkeviä leipää. Kun kohtaamme B1-vitamiinin puutetta, voimme ottaa joitain lisäravinteita. Nainen tarvitsee päivittäisen lisäyksen 1 mg ja mies 1, 2 mg.
B12-vitamiinin päätehtävä on stimuloida neuronien tuottamaa energiaa. B12-vitamiinia löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten munat, viljat, väkevä leipä, maito, soijapavut, naudanliha, kalat, levät, vehnänalkio, sienet, panimohiiva ja viljat rikastettu. Jos B12-vitamiinin alijäämä on, naisen on käytettävä päivittäistä lisäystä 1, 2 mg, kun taas miehen on käytettävä 1, 4 mg.
B3-vitamiini on myös välttämätöntä aivojen moitteettomalle toiminnalle, koska sen tehtävänä on metaboloida energiaa. Löydämme sitä elintarvikkeissa, kuten leipää, ankan- ja viiriäisen munia, siipikarjaa, suklaata, tomaattisardineja, tonnikalaa öljyssä ja marinaadissa, väkevöityjä viljoja, margariinia steroleilla, bonito, suolattua turskaa, miekkakalaa, tavallista ja suolaista margariinia, vehnämuroja hunajalla, hedelmiä tai rusinoita sekä mysli-, maissi- ja kaurajyviä. Vauvojen on myös nautittava B3-vitamiinia ruoan kanssa ja sitä on gluteenittomassa puurossa, jossa on vauvan maitojauhetta, vilja- ja hunajapuurossa, jossa on maitojauhetta, ja jogurtissa, jossa on maitojauhetta. Voimme löytää sen myös aloitusmaitojauheessa ja maidon kanssa viljassa. Kun havaitsemme B13-vitamiinin puutteen, naisen on otettava lisäosa 12 mg päivässä ja miehen 15 mg päivittäin.
Toinen B- vitamiinin alaluokista, B5-vitamiini, vastaa hermoimpulssien oikeasta siirrosta. Sillä on myös tärkeä tehtävä lisämunuaisen kuoressa. Löydämme sitä runsaasti kaloista ja kaviaarista, juustosta, maksasta, sienistä, vehnäleseistä, auringonkukansiemenistä, laktoosiseerumista, linsseistä, kuivattuista tomaateista, riisileseistä, Escarole, vihreät pavut, banaanit, kahviherneet, avokado, jogurtti, maissi, perunat, kukkakaali, parsakaali, ruusukaalia, maapähkinöitä ja kananlihaa. B5-vitamiinin päivittäiset tarpeet sekä naisille että miehille ovat samat, 5 mg.
B6-vitamiinin tapauksessa meidän on otettava huomioon sen merkitys valmistettaessa hormoneja, kuten adrenaliini, dopamiini, serotoniini ja norepinefriini. Kaikki nämä hormonit ovat välttämättömiä signaalien välittämisessä hermostoon. Löysimme B6-vitamiinia lihasta ja väkevästä viljasta.
B9-vitamiinin päätehtävänä on, että se osallistuu rasvahappojen metaboliaan aivojen tasolla. Voimme niellä sen palkokasvien, väkevöityjen viljojen ja vihreiden lehtivihannesten kautta.
B12-vitamiini on mukana myös hormonien, kuten dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin, tuotannossa. Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin 2 mg: n annoksen. tästä vitamiinista, jota voimme löytää väkevöityissä viljoissa ja siipikarjanlihassa.
C-vitamiinin antioksidanttivaikutus auttaa suojaamaan neuroneitamme. Löydämme sitä runsaasti perunoista, mansikoista, pinaatista, tomaateista, mansikoista ja sitrushedelmistä. Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin 60 mg C-vitamiinia.
D-vitamiinin rooli havaitaan ennen kaikkea kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Sekä miehet että naiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivässä, jotta ne toimisivat kunnolla. Keho saa D-vitamiinia altistumiselta auringonvalolle ja syömällä tiettyjä ruokia, kuten kalaa, kalamaksaa, viljaa ja väkeviä maitotuotteita.
E-vitamiinilla on myös antioksidanttivaikutus ja se auttaa suojaamaan neuroneja. Naisten on nautittava 8 mikrogrammaa ja miesten 10 mikrogrammaa päivittäin tätä vitamiinia. Hedelmät, liha, vihannekset, rasvat, maapähkinät (maapähkinät), lyhentävät ja käsittelemättömät viljajyvät sisältävät runsaasti E-vitamiinia.
B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen ja punasolujen optimaaliselle toiminnalle ja estää muistin menetystä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisäaineita nauttaneilla lapsilla oli korkeampi IQ kuin niillä, jotka eivät.
Aivojen dopamiinitasojen lisääntymisen lisäksi B6-vitamiini voi lisätä lapsen huomion tasoa ja B5-vitamiini auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.
Päinvastoin, B12-vitamiinin puute liittyy muistin menetykseen. Jotkut B12-vitamiinirikkaat ruokia ovat juusto, munat, maksa ja siipikarja. Sekä yli 18-vuotiaat miehet että naiset tarvitsevat 24 mikrogrammaa vuorokaudessa. Raskaana olevien tai imettävien naisten tapauksessa tarvittava osuus on suurempi, luokkaa 28 mikrogrammaa päivässä B12-vitamiinia.
C-, E- ja beetakaroteeneilla on antioksidanttiominaisuuksia, ja ne ovat osa terveydentilan, myös aivojemme, ylläpitämistä. Antioksidantit toimivat hajottamalla vapaita radikaaleja (ne ovat myrkyllisiä happea) ja suojaavat siten aivokudosta.
Toinen tärkeä aine aivojemme toiminnalle on asetyylikarniini . Tämä komponentti löytyy luonnollisesti aivoistamme ja sen tehtävänä on lisätä aivojen verenvirtausta suojaten siten neuroneja.
Tutkimuksen tärkeimmät vitamiinit ovat ryhmän B vitamiineja, erityisesti B6-, B9- ja B12-vitamiineja. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli, koska ne parantavat muistia, vähentävät aivojen stressiä ja suojaavat keskushermostoa. Nielemme näitä vitamiineja ruokavaliostamme, mutta ne voidaan nauttia myös B-vitamiinikompleksien muodossa erityistarpeiden aikana (esimerkiksi koehetket).
On tärkeätä pitää mielessä, että sekä ylimääräinen että vitamiinivaje ovat haitallisia terveydellemme.
Kuva: © Lil Maria
Tunnisteet:
Tarkista Lääkkeet Ravitsemus
Mitä ovat vitamiinit?
Vitamiinit ovat orgaanisia aineita, joita syömme ruuan kanssa, jos niitä on pieninä määrinä. Tarvitsemme vitamiineja, jotta kehomme voi suorittaa kaikki toiminnot oikein.Aivojen ja hermojen vitamiinit
Kun saavutamme kehomme ruoan avulla, meidän on tehtävä oikea ja tasapainoinen ruokavalio saadaksesi kaikki vitamiinit, joita aivojemme tarvitsee toimiakseen kunnolla.A-vitamiini on erittäin tärkeä hermosoluillemme (tai aivosoluille). A-vitamiinin suorituskyky suoritetaan molekyylien tasolla, joita kutsutaan vapaiiksi radikaaleiksi. Kun ruumiissamme on ylimääräisiä vapaita radikaaleja, se on haitallista. A-vitamiinirikkaimpia ruokia ovat porkkanat, maksa, vihreät lehtivihannekset ja tummat hedelmät. A-vitamiinin puutetta voidaan täydentää lisäravinteilla. Jos tarvitset lisärahoitusta, nainen tarvitsee ylimääräisen avun 800 mcg ja mies 1000 mcg.
Toinen välttämätön aivojen vitamiini on B1-vitamiini tai tiamiini. Se osallistuu aivojemme asianmukaiseen toimintaan ja sitä esiintyy runsaasti seesami- ja auringonkukansiemenissä, hiivauutteessa, pistaasipähkinöissä, kaloissa, seesamivoissa, mausteissa ja yrtteissä, Macadamia-pähkinöissä ja pekaanipähkinää ja väkeviä leipää. Kun kohtaamme B1-vitamiinin puutetta, voimme ottaa joitain lisäravinteita. Nainen tarvitsee päivittäisen lisäyksen 1 mg ja mies 1, 2 mg.
B12-vitamiinin päätehtävä on stimuloida neuronien tuottamaa energiaa. B12-vitamiinia löytyy sellaisista elintarvikkeista, kuten munat, viljat, väkevä leipä, maito, soijapavut, naudanliha, kalat, levät, vehnänalkio, sienet, panimohiiva ja viljat rikastettu. Jos B12-vitamiinin alijäämä on, naisen on käytettävä päivittäistä lisäystä 1, 2 mg, kun taas miehen on käytettävä 1, 4 mg.
B3-vitamiini on myös välttämätöntä aivojen moitteettomalle toiminnalle, koska sen tehtävänä on metaboloida energiaa. Löydämme sitä elintarvikkeissa, kuten leipää, ankan- ja viiriäisen munia, siipikarjaa, suklaata, tomaattisardineja, tonnikalaa öljyssä ja marinaadissa, väkevöityjä viljoja, margariinia steroleilla, bonito, suolattua turskaa, miekkakalaa, tavallista ja suolaista margariinia, vehnämuroja hunajalla, hedelmiä tai rusinoita sekä mysli-, maissi- ja kaurajyviä. Vauvojen on myös nautittava B3-vitamiinia ruoan kanssa ja sitä on gluteenittomassa puurossa, jossa on vauvan maitojauhetta, vilja- ja hunajapuurossa, jossa on maitojauhetta, ja jogurtissa, jossa on maitojauhetta. Voimme löytää sen myös aloitusmaitojauheessa ja maidon kanssa viljassa. Kun havaitsemme B13-vitamiinin puutteen, naisen on otettava lisäosa 12 mg päivässä ja miehen 15 mg päivittäin.
Toinen B- vitamiinin alaluokista, B5-vitamiini, vastaa hermoimpulssien oikeasta siirrosta. Sillä on myös tärkeä tehtävä lisämunuaisen kuoressa. Löydämme sitä runsaasti kaloista ja kaviaarista, juustosta, maksasta, sienistä, vehnäleseistä, auringonkukansiemenistä, laktoosiseerumista, linsseistä, kuivattuista tomaateista, riisileseistä, Escarole, vihreät pavut, banaanit, kahviherneet, avokado, jogurtti, maissi, perunat, kukkakaali, parsakaali, ruusukaalia, maapähkinöitä ja kananlihaa. B5-vitamiinin päivittäiset tarpeet sekä naisille että miehille ovat samat, 5 mg.
B6-vitamiinin tapauksessa meidän on otettava huomioon sen merkitys valmistettaessa hormoneja, kuten adrenaliini, dopamiini, serotoniini ja norepinefriini. Kaikki nämä hormonit ovat välttämättömiä signaalien välittämisessä hermostoon. Löysimme B6-vitamiinia lihasta ja väkevästä viljasta.
B9-vitamiinin päätehtävänä on, että se osallistuu rasvahappojen metaboliaan aivojen tasolla. Voimme niellä sen palkokasvien, väkevöityjen viljojen ja vihreiden lehtivihannesten kautta.
B12-vitamiini on mukana myös hormonien, kuten dopamiinin, norepinefriinin ja serotoniinin, tuotannossa. Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin 2 mg: n annoksen. tästä vitamiinista, jota voimme löytää väkevöityissä viljoissa ja siipikarjanlihassa.
C-vitamiinin antioksidanttivaikutus auttaa suojaamaan neuroneitamme. Löydämme sitä runsaasti perunoista, mansikoista, pinaatista, tomaateista, mansikoista ja sitrushedelmistä. Sekä miehet että naiset tarvitsevat päivittäin 60 mg C-vitamiinia.
D-vitamiinin rooli havaitaan ennen kaikkea kalsiumin ja fosforin imeytymisessä. Sekä miehet että naiset tarvitsevat 10 mikrogrammaa päivässä, jotta ne toimisivat kunnolla. Keho saa D-vitamiinia altistumiselta auringonvalolle ja syömällä tiettyjä ruokia, kuten kalaa, kalamaksaa, viljaa ja väkeviä maitotuotteita.
E-vitamiinilla on myös antioksidanttivaikutus ja se auttaa suojaamaan neuroneja. Naisten on nautittava 8 mikrogrammaa ja miesten 10 mikrogrammaa päivittäin tätä vitamiinia. Hedelmät, liha, vihannekset, rasvat, maapähkinät (maapähkinät), lyhentävät ja käsittelemättömät viljajyvät sisältävät runsaasti E-vitamiinia.
Vitamiinit lisäävät lasten muistia
B-vitamiinit parantavat lapsen valppautta ja keskittymistä.B12-vitamiini on välttämätöntä hermojen ja punasolujen optimaaliselle toiminnalle ja estää muistin menetystä.
Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiinilisäaineita nauttaneilla lapsilla oli korkeampi IQ kuin niillä, jotka eivät.
Aivojen dopamiinitasojen lisääntymisen lisäksi B6-vitamiini voi lisätä lapsen huomion tasoa ja B5-vitamiini auttaa torjumaan stressiä ja ahdistusta.
Aikuisten muistia ja keskittymistä parantavat vitamiinit
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että B-vitamiini parantaa muistia olemalla osa suojaavaa hermosolukerrosta. Toinen tämän vitamiinin toiminta on hajottaa homokysteiini, aminohappo, joka on myrkyllinen aivoille. Muistin kannalta tärkeimpiä B-vitamiinin alaluokkia ovat B6-, B9- ja B12-vitamiini. Voimme löytää B5-vitamiinilisäaineita pillereinä. Nämä lisäravinteet parantavat muistia ja lisäävät henkisen histamiinin pitoisuutta.Päinvastoin, B12-vitamiinin puute liittyy muistin menetykseen. Jotkut B12-vitamiinirikkaat ruokia ovat juusto, munat, maksa ja siipikarja. Sekä yli 18-vuotiaat miehet että naiset tarvitsevat 24 mikrogrammaa vuorokaudessa. Raskaana olevien tai imettävien naisten tapauksessa tarvittava osuus on suurempi, luokkaa 28 mikrogrammaa päivässä B12-vitamiinia.
C-, E- ja beetakaroteeneilla on antioksidanttiominaisuuksia, ja ne ovat osa terveydentilan, myös aivojemme, ylläpitämistä. Antioksidantit toimivat hajottamalla vapaita radikaaleja (ne ovat myrkyllisiä happea) ja suojaavat siten aivokudosta.
Toinen tärkeä aine aivojemme toiminnalle on asetyylikarniini . Tämä komponentti löytyy luonnollisesti aivoistamme ja sen tehtävänä on lisätä aivojen verenvirtausta suojaten siten neuroneja.
Vitamiinit parantavat opiskelijoiden muistia ja keskittymistä
Vitamiinit ovat välttämättömiä muistomme ylläpitämiseksi tyydyttävästi. Jokainen, vauvat mukaan lukien, tarvitsee vitamiineja muistomme ravitsemiseksi. Aivan kuten vauva tarvitsee näitä aineita kehittyäkseen ja kasvaakseen oikealla tavalla, ne ovat välttämättömiä myös opiskelijoille. Heidän pitäisi tietää vitamiinien päivittäiset tarpeet voidakseen suorittaa toimintansa optimaalisesti.Tutkimuksen tärkeimmät vitamiinit ovat ryhmän B vitamiineja, erityisesti B6-, B9- ja B12-vitamiineja. Näillä vitamiineilla on tärkeä rooli, koska ne parantavat muistia, vähentävät aivojen stressiä ja suojaavat keskushermostoa. Nielemme näitä vitamiineja ruokavaliostamme, mutta ne voidaan nauttia myös B-vitamiinikompleksien muodossa erityistarpeiden aikana (esimerkiksi koehetket).
On tärkeätä pitää mielessä, että sekä ylimääräinen että vitamiinivaje ovat haitallisia terveydellemme.
Kuva: © Lil Maria
