Olen 16-vuotias ja painan 76 kg ja korkeus 166 cm. Haluaisin laihtua paljon ... Mutta en tiedä mitä syödä ja missä määrin!
Voit laihtua noin 6 kg syyskuuhun mennessä. Kaikki yllä oleva on sinun eduksesi ja jo-jo-vaikutus on paljon helpompaa. Aloita asettamalla 5 säännöllistä ateriaa koko päivän ajan. Syö viimeinen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Annostesi tulisi olla pieniä ja mahtua jälkiruokalevyille. Sulje pois kaikki makeiset lomakaudelle. Sinulla on varaa tehdä pieniä poikkeuksia, kuten jäätelöä, jos teet lisäkoulutusta seuraavana päivänä, kuten pyöräillen 50 minuuttia pysähtymättä. Haluaisin, että vihannekset, hedelmät, kala ja vähärasvainen liha olisivat hallitsevia kesän ruokavaliossa. Syö leipää vain kahdesti päivässä (enintään 3 viipaletta päivässä) ja lisää päivälliseen täysjyvätuotteita ja täysjyväpastoja. Juo 2-3 lasillista vettä vettä aterioiden välillä. Sinun tulisi käyttää vähintään 5 kertaa viikossa. Mieti, mikä liikuntamuoto on sinulle paras ja teemme sen!
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
