Painan 69 kg. Kuinka laihtua

Olen 17-vuotias, pituus 171 ja painan 69 kg. Minulla on omenanmuotoinen hahmo. Vatsa ja reidet ovat pahin. Haluan todella laihtua näissä paikoissa, mutta en tiedä mistä aloittaa. Mitä syödä ja mitä ei syödä? Mitä harjoituksia tehdä? Pyydän neuvoja

Hei! Kehosi paino on hyvä. BMI on 24. Siksi suosittelen laihduttamisen sijaan vain muutamia ravitsemuksellisia muutoksia ja harjoittelua 5 kertaa viikossa. Ruokavalio aiheuttaa nälkää ja hyvin usein, 95 prosentissa tapauksista, se nousee taas painoon. Ruokavalion noudattamisen sijaan noudata näitä sääntöjä: Syön pienempiä annoksia kuin ennen, syön viimeisen ateriani 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, en syö aterioiden välillä ja pidän eläinrasvaa minimissä.

Harjoittelussa uinti on paras vatsalle ja reille. Jos voit ostaa passin ja käydä uima-altaalla 3 kertaa viikossa 30-45 minuuttia, se on ilmoitus. Lisäksi kahden muun päivän aikana harjoittele levyn kanssa kotona, suosittelen Ewa Chodakowskan harjoituksia.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl