Hei. Olen 17-vuotias, painan 57 kg ja korkeus 173 cm. Minun ongelmani on jalkani, haluaisin tehdä niistä ohuempia. En tiedä mitä harjoituksia minun pitäisi tehdä tai pitäisikö minun olla dieetillä. En halua laihtua rintaani, koska olen tyytyväinen rintoihini (75C). Haluaisin kysyä esimerkkejä harjoituksista, joiden ansiosta voin kiinteyttää rintani, pohjan, tehdä jalkani ohuemmiksi ja tehdä vatsastani lihaksikkaan. Menen kouluun en syö usein aamiaista, vain jotkut donitsit koulussa. Palattuani kotiin, olen illallinen. En pidä voileipistä ja vihanneksista. Mutta juon paljon maitoa. Kiitos etukäteen vastauksestasi.
Hei Kinga! Suuri mitat. Jos tällä korkeudella pidät painosi niin alhaisena ja oletan, että sinulla on hyvät veritulokset, älä muuta mitään valikossa. Voit vain syödä enemmän vihanneksia ja hedelmiä. Niiden koostumuksella on erittäin positiivinen vaikutus ihoon. On parasta ohentaa jalkasi kävelemällä 5-10 km päivittäin. Jos tilaasi sallii sen, suorita. Muista lämmetä. Nämä voivat olla hyppääjiä, mutkia, käsien heiluttamista, lantion ravistamista. Tarkoitus on saada kehosi tuntemaan lämpimämpi. Venytä lihaksia aina juoksun tai nopean kävelyn jälkeen. Venyttämisen tulisi kestää noin 10-15 minuuttia. En halua suositella sinulle mitään ruokavaliota, koska siitä pitäminen pitkään on erittäin vaikeaa, ja sen keskeyttäminen voi johtaa jo-jo-vaikutukseen. Varat juoksemisen lisäksi 3 päivää viikossa voimaharjoituksiin, joissa painot jalkoillasi. Etsi kuntosali ja pyydä kouluttajaa näyttämään tarkalleen kuinka harjoitusten tulisi näyttää.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa
---jak-si-wykonuje.jpg)
