Hei, olen Kasia, olen 13-vuotias ja painan 64 kg. Kerro minulle, mikä ruokavalio on minulle paras. Ole hyvä, koska minusta tuntuu pahalta ruumiissani.
Hei Kasia! On sääli, että tunnet olosi huonoksi omassa ruumiissasi. Sen on oltava surullista. Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin laihdut, joten asenne kehoosi ei muutu yhdessä yössä. Ja se on valitettavasti erittäin huono. Kun meistä tuntuu pahalta itsestämme, kaikki ruokavaliot menevät paljon huonommin. Et ole vain kilosi. Sinussa on varmasti monia asioita, joista pidät ja joita et koskaan muuta. Toiset etsivät paitsi kilogrammoistasi myös muita ominaisuuksiasi. Muista se. Se on erittäin tärkeää. Paras ruokavalio sinulle on se, joka ei sisällä ruokakaupan ostamia tuotteita. Kaikki makeiset, makeat juomat ja sokeri teessä putoavat. Aloita päivä lämpimällä aterialla, kuten muroja ja hedelmiä, tai rasvattomia munakokkelia siivulla ruskeaa leipää ja tomaattia. Ota voileipä ja hedelmät kouluun. Jos olet koulussa pitkään, tee se itse tai pyydä opettajaasi valmistamaan lisäruokaa kouluun ilman sokeria ja vähän eläinrasvaa. Kun palaat kotiin, ota pieni lounas vähärasvaista lihaa tai kalaa (mutta ei paistettua), jossa on suuri osa vihanneksia. Iltapäiväteetä varten voit syödä pienen palan hedelmiä, ja illalliseksi lasin rasvatonta maitoa ja voileipä ruskeaa leipää. Useita kertoja viikossa voit syödä kourallisen manteleita tai muita pähkinöitä. Hyvien painonpudotustulosten saavuttamiseksi kävele 60 minuuttia 3-5 kertaa viikossa pysähtymättä. Ja tietysti ole läsnä kaikissa koulun liikuntatunneissa.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
