Olen 30-vuotias, 180 pitkä ja painan 84 kg. Minusta tuntuu erittäin pahalta tällä painolla. Harjoittelin kuntosalilla hyvin intensiivisesti ja painoin noin 72 kg. Aloin työskennellä melkein 2,5 vuotta sitten, ja olen edelleen lihava. Olen saanut 10 kg (istuva työ). Työn jälkeen juoksen noin 45 minuuttia joka toinen päivä. En noudata mitään ruokavaliota, mutta syön vähän ja terveellisiä tuotteita. Aamulla 1 graham-pulla ja raejuusto. Noin klo 12.00 omena tai muu hedelmä. Juon 2 kahvia maitoa ilman sokeria per kurssi. Illalla (klo 18.00) syön keittoa, joka on keitetty neljänneksellä kanaa vihannesten tai muun kanssa (tomaatti, ohrakeitto, liemi, kurkku) + plus hedelmät. Keiton sijasta joskus grillattua kalaa vihannesten kanssa. Syön joka päivä melkein saman paitsi lauantaina ja sunnuntaina (mannasuuret aamulla, perunat höyrytettyä lihaa päivälliselle, hedelmät illalla). En syö makeisia, koska en pidä niistä. En tiedä miksi olen niin lihava. Pyöräilen 30 minuuttia joka päivä.
Syö hedelmiä vain aamulla, mieluiten klo 12.00 asti pieninä annoksina, noin 200 g päivässä. Älä syö niitä aterioiden välillä. Lisää kaikkiin hedelmättömiin aterioihin parsakaali, kukkakaali, retiisit ja paprika. Ateriat on syötävä 3 tunnin välein. Juo välillä sitruunavettä. Liikunnan osalta pyöräily tulisi pidentää 55 minuuttiin päivittäin.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
