Alkoholi ja laihtuminen - voitko juoda alkoholia ruokavaliossasi?

Alkoholin käyttö laihduttamisen aikana voi olla ongelma. Se on kaloripitoinen, stimuloi ruokahalua ja hidastaa myös aineenvaihduntaa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun on luovuttava siitä kokonaan laihtua. Alkoholi voidaan juoda ajoittain, jopa ruokavalion aikana, mutta se on tehtävä oikein, jotta se ei häiritse laihtumista.

Alkoholi = tyhjät kalorit

Alkoholin käyttö vaikeuttaa unelmiesi painotavoitteen saavuttamista. Ensinnäkin, muista, että alkoholi on erittäin kaloreita. 1 gramma puhdasta alkoholia antaa 7 kcal. Vertailun vuoksi 1 g hiilihydraatteja ja proteiineja on 4 kcal ja rasva 9 kcal. Lasillinen olutta on noin 250 kcal ja lasi vodkaa - 55 kcal. Pysähdymme harvoin vain yhteen, ja 3 olutta ovat joskus jopa puolet laihtumiseen tarkoitetun naisen kalorirajasta. Muista, että alkoholi on tyhjiä kaloreita - energiaa lukuun ottamatta se ei tarjoa mitään ravintoarvoa. Punaviinillä tai oluella on tietysti myönteinen vaikutus terveyteen, kun sitä juodaan pieninä määrinä, mutta ei sen sisältämän alkoholin, vaan mukana olevien aineiden, kuten polyfenolien, vuoksi. Juomalla alkoholia tarjoamme itsellemme nestemäisiä kaloreita, mikä tekee päivittäisen energianormin noudattamisen entistäkin vaikeammaksi. Juomat, jopa suurilla kaloreilla, eivät merkitse kehoa vastaamaan energian ja kylläisyyden kysyntään. Kun olet juonut 3 lasillista vodkaa, joissa on noin 150 kcal, et tunne olevasi täynnä, ja syödessäsi leipäviipaa, jossa on keitetty muna ja vihannekset, joilla on samanlainen lämpöarvo.

Suosittelemme

Kirjoittaja: Time S.A

Tiesitkö, että oikein muodostetun valikon avulla sinulla on aika ajoin varaa pieniin ruokavalion "synteihin"? Tärkeintä on tietoinen lähestymistapa ravitsemukseen. JeszCoLubisz, Terveysoppaan innovatiivinen ruokavalio, tulee apuun. Nauti yksilöllisesti valitusta ruokavaliosta ja jatkuvasta, rajoittamattomasta kosketuksesta ravitsemusterapeutin kanssa. Tällaisella tuella saavutat varmasti tavoitteesi.

Lue lisää Lue myös: Whole30-ruokavalio tai miten laihtua kuukaudessa. Säännöt ja esimerkkivalikko Kuinka sokeri korvataan? LUETTELO terveellisistä sokerin korvikkeista Miksi sinusta tuntuu, että sinulla on jälkiruoka lounaan jälkeen, ts.

Alkoholi stimuloi ruokahalua

Jokainen, joka juo ajoittain alkoholia, on varmasti huomannut ruokahalun lisääntymisen juomisen aikana, erityisesti ruoan suhteen, jolla on ilmeikäs maku - mausteinen, suolainen ja mieluiten rasvainen. Vuonna 1999 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tutkittiin 52 ylipainoista ja normaalipainoista naista ja miestä, alkoholin käyttö 30 minuuttia ennen ateriaa lisäsi aterian kulutettua ruokaa. Tätä suhdetta ei havaittu, kun potilaille annettiin ennen syömistä hiilihydraatti-, rasva- tai proteiinijuomaa, jolla oli sama lämpöarvo kuin alkoholilla. Mikä tahansa alkoholi stimuloi ruokahalua, mutta olut vaikuttaa eniten syömisen tarpeeseen. Humala, joka on hamppukasvi, on vastuussa tästä. Olut on myös suurin uhka hoikka hahmo toisesta syystä. Sillä on erittäin korkea glykeeminen indeksi (110), jopa korkeampi kuin puhdas glukoosi. Siksi oluen juominen johtaa nopeasti muutoksiin verensokeritasoissa ja insuliinipurkauksissa, ja verenkierrossa kiertävä suuri määrä insuliinia edistää rasvakudoksen kertymistä.

Alkoholin nauttiminen voi olla häiritsevää ruokavalion aikana vielä yhdestä syystä - se edistää itsehillinnän menetystä. Kiusaukset, joita käsittelemme helposti päivittäin, voivat tulla paljon ongelmallisemmiksi ystävien seurassa, kun olemme juoneet muutaman lasin viiniä tai vodkaa. Siksi, jos laihdut, valitse paikkoja, joista et voi tavoittaa kaloripaloja, kun menet ulos ystävien kanssa, ja valmistele ruokavalion versioita kokouksia varten kotona.

Alkoholi ja syöpä - edistääkö se syövän kehittymistä?

Alkoholityyppi	Mittayksikkö	Lämpöarvo
Vaalea olut	500 ml muki	245 kcal
Tumma olut	500 ml muki	340 kcal
Vodka	Lasillinen 25 ml	55 kcal
Gin	Lasillinen 25 ml	46 kcal
Viski	Annos 50 g	110 kcal
Kuiva valkoviini	Lasillinen 150 ml	99 kcal
Puolimakea valkoviini	Lasillinen 150 ml	123 kcal
Kuiva punaviini	Lasillinen 150 ml	102 kcal
Punainen puolimakea viini	Lasillinen 150 ml	144 kcal

Alkoholin vaikutus aineenvaihduntaan

Alkoholin nauttiminen ei aiheuta seurauksia kehollemme. Ruuansulatuksen seurauksena muodostuu myrkyllinen aine - asetaldehydi, jota maksan on käsiteltävä. Alkoholi aiheuttaa lisääntynyttä diureesia ja mineraalit poistuvat kehosta yhdessä veden kanssa. Pidä tämä mielessä alkoholin käytön aikana ja pysy hydratoituneena säännöllisesti.

Laihduttavien ja kehonsa muodosta huolehtivien ihmisten suurin ongelma on alkoholin vaikutus aineenvaihduntaan. Koska keho ei voi varastoida alkoholista peräisin olevaa energiaa missään muodossa, se metaboloituu ennen kaikkea juomisen aikana. Ruoasta peräisin olevan energian hyödyntämisprosessit hidastuvat dramaattisesti ja todennäköisyys, että aterioista varastoitavat kalorit varastoituvat kehon rasvan lisääntyessä. Alkoholista tulee ensimmäinen kulutettava energialähde. Ensinnäkin ruoan rasvan hapettuminen hidastuu. Hitaampi rasva-aineenvaihdunta voi jatkua jopa 24 tuntia alkoholin kulutuksen jälkeen. Hiilihydraattien ja proteiinien osalta palamisen hidastamisen vaikutus on paljon pienempi.

Laihduttavat ihmiset yhdistävät ruokavalion usein harjoitteluun. Niistä voit kuulla mielipiteen, että alkoholin juominen aiheuttaa lihasten menetystä. On käynyt ilmi, että kohtuullisen määrän alkoholin nauttiminen harjoittelun jälkeen ei vaikuta kielteisesti sen vaikutuksiin. Se ei pahentaa lihasten mikrovammoja eikä vähennä voimaa. Sinun ei kuitenkaan pidä juoda alkoholia ennen harjoittelua. Se voi johtaa vammoihin keskittymisen ja koordinaation heikkenemisen vuoksi. Se alentaa myös tehokkuutta, kestävyyttä ja nopeutta.

Kuinka juoda alkoholia, jotta ei tuhota laihtumisen vaikutuksia?

Suuremmilla määrillä alkoholilla on kielteinen vaikutus kehoon, ja taitamattomana juodettuna se voi estää tehokkaasti unelmiesi saavuttamisen. Tarkoittaako tämä, että alkoholia on ehdottomasti mahdotonta saavuttaa laihdutuksen aikana? Ei tietenkään. Alkoholi voidaan juoda kunnolla ja huolellisesti. Noudattamalla alla olevia vinkkejä, sinun ei pitäisi olla mitään ongelmaa laihdutuksessa.

1. Valitse viini

Jos haluat alkoholin juomisen, on parasta tavoittaa kuiva viini. Se on vähäkalorinen kaikista alkoholeista, ja se tarjoaa myös arvokkaita antioksidantteja, joilla on positiivinen vaikutus sydämen työhön.

2. Älä syö välipaloja juomisen aikana

Alkoholin nauttimisen jälkeen aineenvaihdunta "siirtyy" palamiseensa ja ruoasta peräisin oleva energia varastoituu rasvakudoksen muodossa. Jos haluat minimoida painonnousun riskin juhlan jälkeen, älä välipalaa juomisen aikana. On parasta syödä kiinteä, ravitseva ateria ennen alkoholin nauttimista. Suojaudut juomasta tyhjään vatsaan, ja sinun on helpompi hallita välipalahaluasi.

3. Jos noudatat tiukkaa ruokavaliota, korjaa kalorit

Jos noudatat tiukkaa kalorirajoitusta, sisällytä siihen alkoholi. En kannusta sinua syömään esimerkiksi 700 kcal päivällä, kun aiot juoda paljon, mutta varmista, että ateriasi ovat hieman normaalia pienempiä. Alkoholin jälkeen muutama päivä ruokavaliota toimii myös hyvin ilman poikkeuksia.

4. Luovuta makeista juomista

Kun päätät juoda vodkaa, luopu sen juomisesta makeiden juomien kanssa, etenkään älä valitse värikkäitä ja makeita juomia. Jokainen lasillinen kolaa antaa ylimääräisen 100 kcal, kosmopoliittisen juoman - 147 kcal, pinacolada - 180 kcal ja mojitos - 190 kcal. Ruokavalion aikana on parasta juoda vodkaa vedellä ja paljon puristettua sitruunaa.

5. Pysy hydratoituna

On erittäin tärkeää täydentää nestettä alkoholin käytön aikana, koska alkoholilla on kuivuva vaikutus kehoon. Se johtuu kuivumisesta ja kivennäisaineiden puutteesta seuraavana päivänä alkoholin nauttimisen jälkeen. Kehon reaktio dehydraatioon on "kompensoida menetyksiä" ja pitää nesteitä solujenvälisissä tiloissa. Siksi turvotuksen tunne ja suurempi painolukema. Tämän välttämiseksi juo vettä juomien välillä, mieluiten lasi kutakin juovaa olutta varten ja lasillinen viiniä.

6. Tavoita alkoholia kohtuudella

Alkoholin nauttiminen yllä olevien yritysten ja nautinnon sääntöjen mukaan 2-3 viikon välein ei tuhoa laihtumisen vaikutuksia. Sinun pitäisi kuitenkin juoda taitavasti ja älä liioittele sitä.

Suositeltava artikkeli:

Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä