Masennuksen estämiseksi ja hoitamiseksi luonnollisesti on monia tapoja. Vaikka luonnolliset masennuslääkkeet eivät voi korvata lääkehoitoa tai psykologista terapiaa, ne tehostavat niiden vaikutuksia ja nopeuttavat palautumista.
Perinteinen lääketiede keskittyy vain välittäjäaineisiin. Mutta muut tekijät vaikuttavat myös masennukseen, esimerkiksi unihäiriöt, liikunnan puute, huonot ruokailutottumukset, kehon ja aivojen tulehdukset, hormonaalinen epätasapaino, stressi ja ympäristömyrkyllisyys. Tämä tarkoittaa, että masennustilaa voidaan parantaa tiettyjen ruokien ottamisen, jonkin urheilun harjoittamisen ja muun toiminnan avulla .
Sekä Omega-3- rikkaat ruuat että Omega-3- rasvahappolisäravinteet voivat olla hyödyllisiä masennuksen torjunnassa. Välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kaloja, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, voi auttaa ehkäisemään masennusta. Tämän tyyppisessä ruokavaliossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Ruoat, joissa on paljon B-vitamiinia, ovat myös erittäin hyödyllisiä, etenkin sellaiset, jotka sisältävät foolihappoa, B6: ta ja B12: tä. Tätä vitamiinia esiintyy kahviherneissä, linsseissä, tattarijauhoissa, keitetyssä pinaatissa, appelsiinimehussa, parsassa ja avokadossa.
Kapsaisiini on voimakas masennuslääke. Ilmeisesti tämä aine stimuloi endorfiinien tai onnellisuushormonien tuotantoa. Se on chili- tai cayenne-pippurin mausteisessa komponentissa. Tuore inkiväärijuuri sisältää myös kapsaisiiniä, joten on suositeltavaa lisätä sitä aterioihin tai infuusioihin.
Kurkumiini on kurkumayhdiste, joka luonnollisesti lisää aivojen serotoniini- ja dopamiinitasoja. Siksi se on erittäin tehokas taistelussa masennusta vastaan.
Bupropioni on yksi niistä, ja itse asiassa painonpudotusta käytetään kaupallisena väitteenä. Bupropioni on johdannainen dietyylipropionista, amfetamiinin ruokahalua vähentävästä aineesta. Koska sillä on yksinkertainen johdannainen, sen vaikutukset ovat vähäiset, joten ruokahaluttomuus Bupropionilla hoidetuilla potilailla tapahtuu vain 18%: lla tapauksista.
Lisäksi Bupropionia voi ostaa vain reseptillä, mutta sitä voi hankkia mustilta markkinoilta, vaikkakin ne ovat yleensä vaarallisia väärennöksiä, jotka eivät sisällä alkuperäisen lääkkeen vaikuttavia aineita. Toisaalta masennuslääkkeiden ottaminen ilman masennusta voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten aivojen kemian sääntelyn purkamiseen.
Bupropioni syntetisoitiin vuonna 1969 amerikkalaisessa laboratoriossa, ja se aloitti markkinoinnin vuonna 1985. Vuotta myöhemmin se palautettiin markkinoille, koska se aiheutti kouristuksia. Kolme vuotta myöhemmin Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. UU. (FDA) hyväksyi sen uudelleen, mutta vain kliiniseen käyttöön ja asetti enimmäisannokseksi 450 mg / päivä.
Bupropioni ja fluoksetiini ovat kaksi lääkitystä, jotka vaikuttavat erilaisiin välittäjäaineisiin. Vaikka Bupropion kuuluu dopamiinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjien (IRSN) ryhmään, fluoksetiini (Prozac) on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI).
Lyhyesti sanottuna mikään masennuslääke ei anna onnea, parantaa vain mielialaa ja sitä tulisi käyttää tiettyinä aikoina.
Ginko biloba -puuta on käytetty monien vuosien ajan myös psykoaktiivisena lääkkeenä eri kulttuureissa.
Hajuvesi- tai hengitysteitse käytettävät eteeriset öljyt parantavat mielialaa heti, koska haju on ainoa aisti, jolla voi olla välittömiä vaikutuksia aivojen tunnealueeseen, joka auttaa masennuksessa. Tehokkaimpia ovat basilikan, bergamotin, seetrin, salvan, suitsukkeen, geraniumin, greipin, laventelin tai sitruunan öljyt.
On tieteellisesti todistettu, että liikunta parantaa mielialaa ja voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet tai jopa enemmän . Kun henkilö harjoittelee, hän vapauttaa endorfiinihormoneja, jotka toimivat luonnollisina kivunlievittäjinä, vähentäen kivun havaitsemista ja stimuloivan mielialaa.
Aerobiset urheilulajit ovat erittäin tehokkaita, mutta myös muita aktiviteetteja, kuten tanssiminen, jooga- tai pilatesharjoittelu, pyöräretki, kävely puistossa ja kävely järven lähellä. Tässä mielessä on hyödyllisempää liikuntaa ulkona, joko puistoissa, metsissä tai rannoilla, kuin kuntosaleilla tai kaupunkialueilla, koska muita aisteja stimuloidaan.
Joukkueurheilu vahvistaa lisäksi sosiaalisia siteitä ja antaa ihmisille mahdollisuuden puhua muiden kanssa omista ongelmistaan tai vain nauraa ja nauttia jonkin aikaa poissa perheestä ja työstä.
Mindfulness on eräs tyyppinen meditaatio, jota suositellaan masennuksesta kärsiville. On suositeltavaa mennä keskustaan oppimaan tekniikkaa hyvin ja harjoittelemaan sitten kotona.
Kävely auringonvalossa auttaa voittamaan masennuksen, koska UV-säteilystä peräisin oleva D-vitamiini lisää aivojen serotoniinitasoja. On suositeltavaa, että altistus on vähintään 15 minuuttia joka päivä, ei vain kasvoille, vaan koko vartalolle.
Nauraminen auttaa evakuoimaan stressiä, asettaa kasvojen ja rinnan lihakset liikkeelle ja vahvistaa sosiaalisia siteitä, koska kun nauramme, seuraamme muita ihmisiä. Tieteenaloilla, kuten nauruterapia tai halahoito, hyödynnetään sen etuja ja niistä on tullut muodikkaita viime vuosina.
Kuva: © Pixelbliss
Tunnisteet:
Ravitsemus Perhe Tarkista
Miksi ottaa luonnollisia masennuslääkkeitä
Masennuslääkkeet lisäävät keinotekoisesti aivojen välittäjäaineiden tasoa, eräänlaisia mielialamolekyylejä, mukaan lukien dopamiini, adrenaliini ja serotoniini. Joissakin tapauksissa ne ovat erittäin tehokkaita masennusta vastaan, mutta eivät kaikki, koska masennus on monitekijäinen ongelma.Perinteinen lääketiede keskittyy vain välittäjäaineisiin. Mutta muut tekijät vaikuttavat myös masennukseen, esimerkiksi unihäiriöt, liikunnan puute, huonot ruokailutottumukset, kehon ja aivojen tulehdukset, hormonaalinen epätasapaino, stressi ja ympäristömyrkyllisyys. Tämä tarkoittaa, että masennustilaa voidaan parantaa tiettyjen ruokien ottamisen, jonkin urheilun harjoittamisen ja muun toiminnan avulla .
Paras masennuslääke
Jotkut ruuat ja (yrtit) toimivat luonnollisina masennuslääkkeinä.Sekä Omega-3- rikkaat ruuat että Omega-3- rasvahappolisäravinteet voivat olla hyödyllisiä masennuksen torjunnassa. Välimerellinen ruokavalio, jossa on runsaasti kaloja, pähkinöitä, hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä, voi auttaa ehkäisemään masennusta. Tämän tyyppisessä ruokavaliossa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.
Ruoat, joissa on paljon B-vitamiinia, ovat myös erittäin hyödyllisiä, etenkin sellaiset, jotka sisältävät foolihappoa, B6: ta ja B12: tä. Tätä vitamiinia esiintyy kahviherneissä, linsseissä, tattarijauhoissa, keitetyssä pinaatissa, appelsiinimehussa, parsassa ja avokadossa.
Tehokkaimmat luonnolliset masennuslääkkeet
L-tryptofaani on serotoniinin välttämätön aminohappo ja metabolinen edeltäjä. Koska serotoniinin puutos voi vaikuttaa masennukseen, nukkumisen biokemian vaikuttamisen lisäksi L-tryptofaanirikkaita ruokia voidaan pitää luonnollisina masennuslääkkeinä. Hedelmiä on joitain niistä (banaani, granaattiomena, mansikat, avokado, papaija, mustikat, persikka, greippi, mango ja appelsiini), samoin kuin pähkinät (päivämäärät, mantelit, pistaasipähkinät, hasselpähkinät, cashewit ja saksanpähkinät) ja lohi, Sesame, fenugreek ja seesami.Kapsaisiini on voimakas masennuslääke. Ilmeisesti tämä aine stimuloi endorfiinien tai onnellisuushormonien tuotantoa. Se on chili- tai cayenne-pippurin mausteisessa komponentissa. Tuore inkiväärijuuri sisältää myös kapsaisiiniä, joten on suositeltavaa lisätä sitä aterioihin tai infuusioihin.
Kurkumiini on kurkumayhdiste, joka luonnollisesti lisää aivojen serotoniini- ja dopamiinitasoja. Siksi se on erittäin tehokas taistelussa masennusta vastaan.
Luonnolliset masennuslääkkeet laihtua
Useimmat masennuslääkkeet auttavat sinua laihduttamaan . Lisäksi laihtuminen - tyypillinen ruokahaluttomuudeksi - on yksi monien muiden masennuslääkkeiden sivuvaikutusten joukosta.Bupropioni on yksi niistä, ja itse asiassa painonpudotusta käytetään kaupallisena väitteenä. Bupropioni on johdannainen dietyylipropionista, amfetamiinin ruokahalua vähentävästä aineesta. Koska sillä on yksinkertainen johdannainen, sen vaikutukset ovat vähäiset, joten ruokahaluttomuus Bupropionilla hoidetuilla potilailla tapahtuu vain 18%: lla tapauksista.
Lisäksi Bupropionia voi ostaa vain reseptillä, mutta sitä voi hankkia mustilta markkinoilta, vaikkakin ne ovat yleensä vaarallisia väärennöksiä, jotka eivät sisällä alkuperäisen lääkkeen vaikuttavia aineita. Toisaalta masennuslääkkeiden ottaminen ilman masennusta voi johtaa vakaviin sivuvaikutuksiin, kuten aivojen kemian sääntelyn purkamiseen.
Bupropion - moderni masennuslääke
Bupropioni ei ole osa luonnollisia masennuslääkkeitä, mutta se on toisen sukupolven masennuslääke ja jo jonkin aikaa muodin kohde monien markkinointikampanjoiden, elokuvien ja televisiosarjojen ansiosta.Bupropioni syntetisoitiin vuonna 1969 amerikkalaisessa laboratoriossa, ja se aloitti markkinoinnin vuonna 1985. Vuotta myöhemmin se palautettiin markkinoille, koska se aiheutti kouristuksia. Kolme vuotta myöhemmin Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto. UU. (FDA) hyväksyi sen uudelleen, mutta vain kliiniseen käyttöön ja asetti enimmäisannokseksi 450 mg / päivä.
Bupropioni ja fluoksetiini ovat kaksi lääkitystä, jotka vaikuttavat erilaisiin välittäjäaineisiin. Vaikka Bupropion kuuluu dopamiinin ja norepinefriinin takaisinoton estäjien (IRSN) ryhmään, fluoksetiini (Prozac) on selektiivinen serotoniinin takaisinoton estäjä (SSRI).
Lyhyesti sanottuna mikään masennuslääke ei anna onnea, parantaa vain mielialaa ja sitä tulisi käyttää tiettyinä aikoina.
Yrtit tehokkaita masennusta vastaan
Mäkikuisma, joka tunnetaan nimellä hypericum, on tehokas lieviä ja kohtalaisia masennuksia vastaan.Ginko biloba -puuta on käytetty monien vuosien ajan myös psykoaktiivisena lääkkeenä eri kulttuureissa.
Hajuvesi- tai hengitysteitse käytettävät eteeriset öljyt parantavat mielialaa heti, koska haju on ainoa aisti, jolla voi olla välittömiä vaikutuksia aivojen tunnealueeseen, joka auttaa masennuksessa. Tehokkaimpia ovat basilikan, bergamotin, seetrin, salvan, suitsukkeen, geraniumin, greipin, laventelin tai sitruunan öljyt.
Urheilu on luonnollinen masennuslääke
Urheilu auttaa pitämään kehon kunnossa ja menettämään muutama kilo. Mutta sen hyödyt eivät ole vain fyysisiä, vaan myös psykologisia.On tieteellisesti todistettu, että liikunta parantaa mielialaa ja voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet tai jopa enemmän . Kun henkilö harjoittelee, hän vapauttaa endorfiinihormoneja, jotka toimivat luonnollisina kivunlievittäjinä, vähentäen kivun havaitsemista ja stimuloivan mielialaa.
Aerobiset urheilulajit ovat erittäin tehokkaita, mutta myös muita aktiviteetteja, kuten tanssiminen, jooga- tai pilatesharjoittelu, pyöräretki, kävely puistossa ja kävely järven lähellä. Tässä mielessä on hyödyllisempää liikuntaa ulkona, joko puistoissa, metsissä tai rannoilla, kuin kuntosaleilla tai kaupunkialueilla, koska muita aisteja stimuloidaan.
Joukkueurheilu vahvistaa lisäksi sosiaalisia siteitä ja antaa ihmisille mahdollisuuden puhua muiden kanssa omista ongelmistaan tai vain nauraa ja nauttia jonkin aikaa poissa perheestä ja työstä.
Toiminnot, jotka toimivat luonnollisina masennuslääkkeinä
Meditaatio vähentää stressiä ja sillä on positiivisia vaikutuksia kroonista masennusta sairastavilla potilailla, koska se harjoittaa vähemmän tavoitettavissa olevaa osaa aivojen normaalista toiminnasta. Meditaatio auttaa ajattelemaan selkeämmin sekä minimoimaan ja relativisoimaan ongelmat. Meditaatio edistää kauniita ja positiivisia kuvia (ranta, joki, vuori) ja edistää rakkauden, ystävällisyyden ja rauhallisuuden tunteita.Mindfulness on eräs tyyppinen meditaatio, jota suositellaan masennuksesta kärsiville. On suositeltavaa mennä keskustaan oppimaan tekniikkaa hyvin ja harjoittelemaan sitten kotona.
Kävely auringonvalossa auttaa voittamaan masennuksen, koska UV-säteilystä peräisin oleva D-vitamiini lisää aivojen serotoniinitasoja. On suositeltavaa, että altistus on vähintään 15 minuuttia joka päivä, ei vain kasvoille, vaan koko vartalolle.
Nauraminen auttaa evakuoimaan stressiä, asettaa kasvojen ja rinnan lihakset liikkeelle ja vahvistaa sosiaalisia siteitä, koska kun nauramme, seuraamme muita ihmisiä. Tieteenaloilla, kuten nauruterapia tai halahoito, hyödynnetään sen etuja ja niistä on tullut muodikkaita viime vuosina.
Kuva: © Pixelbliss
