Vaikka yleensä päinvastainen ongelma on yleisempi, ts. Ylipaino ja liikalihavuus, on myös monia ihmisiä, joiden kehon epämukavuus johtuu äärimmäisen ohuudesta. Sen syyt voivat olla niin erilaisia kuin hoidot.
Myös jotkut sairaudet tai terveysongelmat voivat aiheuttaa äärimmäistä ohuutta. Näiden tapausten hoitamiseksi on ratkaisevaa tunnistaa syyt, jotka sen aiheuttivat. Kun ne on ratkaistu, henkilö voi saada painoa normaalilla tavalla.
Jotkut ihmiset ovat ohutrakenteisia ja niissä on tavallista vähemmän rasvakudosta, joten heidän ruumiillaan ei ole kykyä kerätä suuria määriä rasvaa.
Toiset ihmiset ovat erittäin ohuita johtuen liian aktiivisesta aineenvaihdunnasta tietyistä fysiologisista ominaisuuksista tai patologiasta, kuten hypertyreoosista johtuen.
Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa äkillisen painonpudotuksen, varsinkin kun ongelma ilmenee ruuansulatuksessa (vatsa, maksa, haima tai suoli). Tietyt krooniset sairaudet, kuten diabetes, tietyt syöpätyypit, HIV, tietyt tartuntataudit ja palovammat aiheuttavat äärimmäistä ohuutta.
Ohuus voi johtua myös ruokavaliosta, jonka oheneminen poistaa lähes 100% hiilihydraatteja tai muodostaa paastojaksoja tai kokonaisia päiviä, jolloin vain nesteet tai hedelmät, smoothiet ja baarit nautitaan jne. Nämä käytännöt aiheuttavat erittäin voimakkaan ohuuden, mikä pilaa huomattavasti fyysistä ulkonäköä ja kasvoja. Koska näillä ruokavalioilla on niin suuri rebound-vaikutus, äärimmäisen ohuuden aika on täsmällinen ja sitten laihdutettu paino alkaa palautua.
Syömishäiriöt ovat ehkä yleisin ja vakavin syy äärimmäiseen ohuuteen, koska sairaudet, kuten anoreksia ja bulimia, muuttuvat yleensä kroonisiksi. Syömishäiriöistä kärsivät ihmiset vääristävät omaa kehon imagoaan eivätkä ole tietoisia ohuudestaan. Perheen tuki on välttämätöntä näissä tapauksissa.
Jotkut ihmiset myös laihduttavat huonon henkilökohtaisen ajan kuluessa . Henkilö, joka on todella huolissaan, stressaantunut tai työhönsä tai perhe-tilanteeseensa joutunut, voi menettää ruokahalunsa ja kiinnostuksensa ruokiin kauden aikana.
Yleensä monilla ohuilla ihmisillä on vähän ruokahalua ja koska he tuntevat kylläisyyttä nopeasti, on vaikeaa lisätä ruokavalioon enemmän ruokaa. Joten sinun on sisällytettävä joitain ravintolisäaineita ja ruokia, jotta syöt enemmän kaloreita saman määrän ruokaa.
Esimerkiksi aamiaisen aikana ei kannata jättää väliin seuraavia ruokia: kaura, amarantti, pähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät, leivinjauhe (voit lisätä sen appelsiinimehuun), soijalesitiini, siitepöly ja valitsemasi hedelmä Sitruuna- tai hapan. On suositeltavaa sekoittaa tai sekoittaa jonkin verran hedelmiä ja soijamaitoa tai lisätä niitä jogurttiin tai viljaan.
Sinun tulisi aina syödä aamiaista, koska jos ruokaa ei ole nautittu illallisen jälkeen, keho alkaa polttaa kaloreita ja laihtua.
Lounaan suhteen on välttämätöntä sisällyttää ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja eteerisiä öljyjä, kuten sinistä kalaa, tonnikalaa ja lohta, samoin kuin tuoreita vihanneksia mehussa tai salaatissa, merilevää ja vitamiini- ja mineraalirikkaita ruokia (soijajuomat) ).
Välipalan tulisi sisältää raejuustoa ja juustoa, kaksi terveellistä ruokaa ja runsaasti proteiinia. Suositeltavin juusto on soijajuusto (tofu) ja vuohenjuusto. Täysjyväleivät, öljysiemenet, pähkinät, hunaja ja muskovadosokeri (piloncillo) ovat osa ravitsevaa ja tasapainoista välipalaa
On suositeltavaa syödä illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla olisi aikaa tehdä ruuansulatus ja ruoansulatusprosessi ei häiritse unta. Illallisessa tulisi olla samat ruuat, jotka otetaan lounaalla, koska ne auttavat sinua painon noutamisessa tasapainoisella tavalla.
Sinun tulisi myös vähentää energiankulutusta, joten on suositeltavaa antaa ruokahalua lisääviä lääkkeitä, jos lääkäri pitää sitä tarpeellisena.
Toinen tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon painetta painettaessa, on stressi . Itse asiassa, stressitilanteessa, keho ei kykene kunnolla omaksumaan ravintoaineita ja polttaa paljon enemmän kaloreita, koska se on jatkuvasti puolustava. Stressin torjumiseksi on suositeltavaa juoda appelsiinikukkitee, kamomilla, sarviapila ja intohimo kukka sen lisäksi, että yrität pysyä rauhallisena kaikissa olosuhteissa.
Liikunta ei ole vain niille, jotka haluavat laihtua. Liikunta on erinomainen tapa lisätä ruokahalua ja virkistää vartaloa, vahvistaa lihaksia, parantaa ravinteiden jakautumista ja käyttöä. Se parantaa myös mielialaa, koska urheilussa vapautuvat hormonit tarjoavat hyvinvointia ja auttavat torjumaan jännitteitä, mielialaa ja masennusta.
Lihaskasvun stimuloimiseksi sinun on tehtävä korkean intensiteetin harjoituksia jaloille.
Paras harjoittelu pakaran lisäämiseksi on saada ne istuessasi (ja selkänsä ollessa suorana). Pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus ja katso kuinka ne alkavat kovettua ja saada muodon.
Keho tarvitsee paljon kaloreita lihaksen kasvun ylläpitämiseksi. Siksi suositellaan lihan, tofun, täysjyvätuotteiden, papujen (pavut), vihannesten ja hedelmien saantia. Syö niin monta ruokaa kuin haluat ja milloin haluat. Sen sijaan, rajoita jalostettujen ruokien, sokerin, valkoisten jauhojen, pikaruoan ja välipalojen kulutusta, koska ne jättävät sinut väsyneeksi energisen sijaan ja valmis käyttämään liikuntaa.
Kuva: © Sylvie-Bouchard
Tunnisteet:
Sanasto Tarkista Ravitsemus
Miksi joillakin ihmisillä on alhainen itsetunto, koska he ovat ohut
Jotkut ihmiset metaboloivat ruokia niin nopeasti, että he eivät saa yhtään grammaa, vaikka syöisivätkin oikein. Nämä ihmiset vihaavat yleensä luisevuuteen. Heille ohuus on fyysinen kompleksi, joka voi johtaa sosiaaliseen eristykseen. Tämä ongelma on yhtä paljon tai vakavampi kuin päinvastoin, ylipaino, ja sen aiheuttamat kompleksit ovat yhtä tärkeitä.Myös jotkut sairaudet tai terveysongelmat voivat aiheuttaa äärimmäistä ohuutta. Näiden tapausten hoitamiseksi on ratkaisevaa tunnistaa syyt, jotka sen aiheuttivat. Kun ne on ratkaistu, henkilö voi saada painoa normaalilla tavalla.
Mikä on äärimmäinen ohuus?
Sitä pidetään äärimmäisenä ohuena, kun potilaan painoindeksi on alle 18. Toisin sanoen henkilön, jonka pituus on 1, 65 metriä, ei tulisi koskaan laihtua 49 kiloa terveyden ja immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi optimaalisessa kunnossa.Miksi olen niin laiha
Ohuus voi johtua monista tekijöistä: väärinkäytöstä, stressistä, masennuksesta tai sairaudesta. Se voi olla myös seurausta geneettisestä perinnöstä. Joka tapauksessa, kun ohuuden syyt ovat riittämätön ruokavalio (anemia), stressiä tai masennusta on paljon helpompi hoitaa kuin geneettisen perinnön tai sairauden tapauksessa.Jotkut ihmiset ovat ohutrakenteisia ja niissä on tavallista vähemmän rasvakudosta, joten heidän ruumiillaan ei ole kykyä kerätä suuria määriä rasvaa.
Toiset ihmiset ovat erittäin ohuita johtuen liian aktiivisesta aineenvaihdunnasta tietyistä fysiologisista ominaisuuksista tai patologiasta, kuten hypertyreoosista johtuen.
Jotkut sairaudet voivat aiheuttaa äkillisen painonpudotuksen, varsinkin kun ongelma ilmenee ruuansulatuksessa (vatsa, maksa, haima tai suoli). Tietyt krooniset sairaudet, kuten diabetes, tietyt syöpätyypit, HIV, tietyt tartuntataudit ja palovammat aiheuttavat äärimmäistä ohuutta.
Ohuus voi johtua myös ruokavaliosta, jonka oheneminen poistaa lähes 100% hiilihydraatteja tai muodostaa paastojaksoja tai kokonaisia päiviä, jolloin vain nesteet tai hedelmät, smoothiet ja baarit nautitaan jne. Nämä käytännöt aiheuttavat erittäin voimakkaan ohuuden, mikä pilaa huomattavasti fyysistä ulkonäköä ja kasvoja. Koska näillä ruokavalioilla on niin suuri rebound-vaikutus, äärimmäisen ohuuden aika on täsmällinen ja sitten laihdutettu paino alkaa palautua.
Syömishäiriöt ovat ehkä yleisin ja vakavin syy äärimmäiseen ohuuteen, koska sairaudet, kuten anoreksia ja bulimia, muuttuvat yleensä kroonisiksi. Syömishäiriöistä kärsivät ihmiset vääristävät omaa kehon imagoaan eivätkä ole tietoisia ohuudestaan. Perheen tuki on välttämätöntä näissä tapauksissa.
Jotkut ihmiset myös laihduttavat huonon henkilökohtaisen ajan kuluessa . Henkilö, joka on todella huolissaan, stressaantunut tai työhönsä tai perhe-tilanteeseensa joutunut, voi menettää ruokahalunsa ja kiinnostuksensa ruokiin kauden aikana.
Olen erittäin ohut ja haluan laihtua
Kun ihminen on ohut, mutta terve, hän voi taistella ohuudesta kaloririkkaalla ruokavaliolla. Hyperkalorisen ruokavalion tulisi olla ravitsevaa ja tasapainoista, koska kalorien lisääminen ei ole kätevää syömällä erittäin rasvaisia tai sokeriruokia.Yleensä monilla ohuilla ihmisillä on vähän ruokahalua ja koska he tuntevat kylläisyyttä nopeasti, on vaikeaa lisätä ruokavalioon enemmän ruokaa. Joten sinun on sisällytettävä joitain ravintolisäaineita ja ruokia, jotta syöt enemmän kaloreita saman määrän ruokaa.
Esimerkiksi aamiaisen aikana ei kannata jättää väliin seuraavia ruokia: kaura, amarantti, pähkinät, mantelit, pistaasipähkinät, maapähkinät, leivinjauhe (voit lisätä sen appelsiinimehuun), soijalesitiini, siitepöly ja valitsemasi hedelmä Sitruuna- tai hapan. On suositeltavaa sekoittaa tai sekoittaa jonkin verran hedelmiä ja soijamaitoa tai lisätä niitä jogurttiin tai viljaan.
Sinun tulisi aina syödä aamiaista, koska jos ruokaa ei ole nautittu illallisen jälkeen, keho alkaa polttaa kaloreita ja laihtua.
Lounaan suhteen on välttämätöntä sisällyttää ruokia, jotka sisältävät runsaasti proteiineja ja eteerisiä öljyjä, kuten sinistä kalaa, tonnikalaa ja lohta, samoin kuin tuoreita vihanneksia mehussa tai salaatissa, merilevää ja vitamiini- ja mineraalirikkaita ruokia (soijajuomat) ).
Välipalan tulisi sisältää raejuustoa ja juustoa, kaksi terveellistä ruokaa ja runsaasti proteiinia. Suositeltavin juusto on soijajuusto (tofu) ja vuohenjuusto. Täysjyväleivät, öljysiemenet, pähkinät, hunaja ja muskovadosokeri (piloncillo) ovat osa ravitsevaa ja tasapainoista välipalaa
On suositeltavaa syödä illallinen kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, jotta keholla olisi aikaa tehdä ruuansulatus ja ruoansulatusprosessi ei häiritse unta. Illallisessa tulisi olla samat ruuat, jotka otetaan lounaalla, koska ne auttavat sinua painon noutamisessa tasapainoisella tavalla.
Sinun tulisi myös vähentää energiankulutusta, joten on suositeltavaa antaa ruokahalua lisääviä lääkkeitä, jos lääkäri pitää sitä tarpeellisena.
Toinen tärkeä tekijä, joka on otettava huomioon painetta painettaessa, on stressi . Itse asiassa, stressitilanteessa, keho ei kykene kunnolla omaksumaan ravintoaineita ja polttaa paljon enemmän kaloreita, koska se on jatkuvasti puolustava. Stressin torjumiseksi on suositeltavaa juoda appelsiinikukkitee, kamomilla, sarviapila ja intohimo kukka sen lisäksi, että yrität pysyä rauhallisena kaikissa olosuhteissa.
Liikunta ei ole vain niille, jotka haluavat laihtua. Liikunta on erinomainen tapa lisätä ruokahalua ja virkistää vartaloa, vahvistaa lihaksia, parantaa ravinteiden jakautumista ja käyttöä. Se parantaa myös mielialaa, koska urheilussa vapautuvat hormonit tarjoavat hyvinvointia ja auttavat torjumaan jännitteitä, mielialaa ja masennusta.
Olen erittäin laiha ja haluan jalkojeni rasvan
Painoharjoitukset ovat tehokkaimpia lisäämällä lantion, pakaran ja jalkojen tilavuutta. Mutta jos et ole koskaan harjoitellut tämän tyyppisiä harjoituksia, tarvitset hyvän ohjauksen ohjaamaan sinua. Jos et pidä ideasta, valitse pyöräily, mene portaita ylös kaksi kerrallaan tai harjoita vatsatanssia. Tämän toiminnan avulla muotoillaan ja määrätään lantiota ja pienennetään vyötäröä sekä jalkojen että pakaran lujittamisen lisäksi.Lihaskasvun stimuloimiseksi sinun on tehtävä korkean intensiteetin harjoituksia jaloille.
Paras harjoittelu pakaran lisäämiseksi on saada ne istuessasi (ja selkänsä ollessa suorana). Pidä niitä muutaman sekunnin ajan ja rentoudu sitten. Toista tämä harjoitus ja katso kuinka ne alkavat kovettua ja saada muodon.
Keho tarvitsee paljon kaloreita lihaksen kasvun ylläpitämiseksi. Siksi suositellaan lihan, tofun, täysjyvätuotteiden, papujen (pavut), vihannesten ja hedelmien saantia. Syö niin monta ruokaa kuin haluat ja milloin haluat. Sen sijaan, rajoita jalostettujen ruokien, sokerin, valkoisten jauhojen, pikaruoan ja välipalojen kulutusta, koska ne jättävät sinut väsyneeksi energisen sijaan ja valmis käyttämään liikuntaa.
Kuva: © Sylvie-Bouchard
-wartoci-odywcze.jpg)
---waciwoci-i-zastosowanie-zioa-z-peru.jpg)
