Ei laihtumisvaikutuksia

Olen 175 cm ja painan 79 kg. Yritin erilaisia ​​ruokavalioita, toimenpiteitä, harrastin säännöllisesti, mutta ilman vaikutuksia ...

Mitä enemmän laihdutamme, sitä vaikeampaa on laihtua. Ensinnäkin, mieti, miksi painosi. Johtuiko se epäsäännöllisistä aterioista, huonosti vaihtelevasta ruokavaliosta tai illallisen syömisestä, suurten annosten ja / tai makeisten syömisestä? Jos löydät ylipainosi syyn, se kannattaa muuttaa. Ehdotan, että teet kaiken pienin askelin ja annat itsellesi hieman enemmän aikaa laihtua. On parasta laihtua välillä 0,5–1 kg viikossa. Jos haluat laihtua 5 kg, sinun on aloitettava. noin 5-10 viikkoa. Ehdotan, että asetat itsellesi säännöllisen aterian, jonka syöt 3 ​​tunnin välein, viimeisen 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Niiden tulisi olla pieniä ja kevyitä, rasvattomia. Poista paistettujen, pannulla paistettujen ja makeisten tarve. Syö sen sijaan vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, siipikarjaa ja täysjyvätuotteita, kuten tattaria ja täysjyväleipää. Kirjoitat, että harjoitus ei toiminut. Älä luovuta. Vaikutukset saavutetaan, jos harrastat vähintään 5 kertaa viikossa 40 minuuttia. Ehdotan intensiivisiä kävelyretkiä, uima-allasta, aerobicia.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa