- Joulu, liike-illallisilla ja tapaamisilla ystävien kanssa on kausi vuodesta, jolloin yleensä juoda enemmän kuin tiliä ja nukkua vähän tai ei mitään. Mutta työskenteleminen ilman nukkumista heikentää huomiokykyä, keskittymiskykyä, harkintaa ja päättelykykyä. Unispetsialistit ehdottavat joitain temppuja suorittamiseen seuraavana päivänä töissä ilman, että he olisivat ennen nukkuneet.
Ensinnäkin on suotavaa olla nukkumatta vain tekemällä se muutaman tunnin ajan, koska ”noustamme paksummiksi ja se maksaa meille enemmän, kun selkeä on”, kertoo raporttien mukaan Dr. Milagros Merino Andreu, Ruberin kansainvälisen sairaalan unilääketieteen ohjelman johtaja. Maa
Aamiainen parantaa mielialaa ja kognitiivista suorituskykyä päivän ensimmäisen osan aikana, mutta sinun tulisi välttää sokerin saantia ja etuoikeutettuja hiilihydraatteja, koska ne tarjoavat energiaa, joten paras vaihtoehto olisi paahtoleipä öljyllä ja kahvilla.
Hyvän aamiaisen jälkeen Quirón Saludin Madridin yliopistollisen sairaalan nukkumisosaston päällikkö tri Juan Pareja Grande suosittelee altistumista päivänvalolle, koska se aktivoi vartaloa ja lisää valppautta työssä.
Kun toimistossa on, ensin on puututtava vaikeisiin tehtäviin, koska väsymys kasvaa päivän edetessä. Jos kokous suunnitellaan, kahvikupin pitäminen 30 minuuttia aikaisemmin auttaa ylläpitämään huomiota ja aktivoimaan vartaloa. Asiantuntijat neuvovat olemaan tekemättä suuria päätöksiä työssä, kun et ole levännyt.
Ruoan tulisi olla täydellistä ja tasapainoista hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteen, mutta ei runsasta, koska se aiheuttaisi uneliaisuutta. Sitten nukkumisen välttämiseksi kahvi, muutaman minuutin uinut tai kävelymatka tarjoavat tarvittavan stimulaation työpäivän jatkamiseksi.
Viimeisten työtuntien aikana, jolloin väsymys on suurempi, on tärkeää pysyä kiireisenä yksinkertaisten tehtävien, kuten sähköpostien tarkistamisen, kanssa.
Kuva: © Pixabay.
