Haluan laihtua, mitä minun pitäisi tehdä?

Hei! Olen 20-vuotias ja olen 154 cm pitkä ja 59 kg painoinen, eli nyt olen, koska aloin laihtua. Minulla oli tapana painaa 62 kg. Lopetin makeisten syömisen, en syö kello 18 jälkeen, juon paljon vielä vettä, en makeuta teetä, en juo hiilihapotettuja juomia. Syön aamiaista normaalisti, mutta vähän. Syön myös lounasta pieninä annoksina ilman täyttöä, enkä syö aterioiden välillä. Kuinka syödä terveellisesti? Riittääkö se, mitä teen nyt, painamaan minut painoon 55–56? Haluaisin, koska minusta tuntuu pahalta nykyisestä painostani. Auttakaa.

Rouva Martha! Kirjoitat, että syöt säännöllisesti, et syö makeisia, juot vettä ja viimeinen ateriasi on klo 18.00. Erittäin hyvät säännöt, on hienoa, että teet sen! Muista myös, että sinun täytyy syödä 4-5 ateriaa päivässä. Olet lyhyt henkilö, joten annosten tulisi olla pieniä, on parasta käyttää jälkiruokalautasia. Tarvitset yksinkertaisesti vähemmän kaloreita aineenvaihduntaan kuin ikäsi pitkä henkilö. Joten sinä ja ystäväsi, joiden pituus on 164 cm, 1000kcal-ruokavaliolla, laihdut täysin eri tavalla. Voit laihtua hitaammin. Hyvän valikon on perustuttava tasapainoiseen ruokavalioon. Jos haluat laatia tällaisen ruokavalion tai saada mielipiteesi siitä, onko ruokavaliosi hyvä, tutustu ihmisen ruokapyramidiin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl