Kuinka laihtua työvuorossa - päivällä ja yöllä?

Olen 26 vuotta. 19-vuotiaani asti olin ohut ja synnytyksen jälkeen aloin vihata ruumiini. Tarvitsisin ruokavaliota, jota voisin käyttää päivällä ja yöllä, koska työskentelen 14.00–22.00 ja 22.00–18.00. Suurin ongelma on vatsa, reidet ja sivut. Haluan lisätä, että olen 169 cm pitkä ja paino 78 kg. Kiitos avustasi jo etukäteen.

Päivä-yö-vuorojärjestelmä on pahin mahdollinen työjärjestelmä, joka paitsi lisää painonnousua myös vaikuttaa psyykeen, fyysiseen terveyteen ja heikentää koko organismin immuniteettia. Tiedän, että joskus elämä toimii niin, että tällä hetkellä ei ole muuta vaihtoehtoa, ja sinun täytyy vain työskennellä tuolla tavalla. Patrycja, vaihda työpaikkasi mahdollisimman pian. Tiedän, että sinun on elettävä jostakin, mutta sinulla on vain yksi elämä.

Tässä tarvitaan 4 sääntöä laihtua. Syö ensin ensin ateriasi säännöllisesti 3 tunnin välein. Viimeinen ateria (riippumatta siitä onko päiväsaikaan, mutta NUKKUT sen, koska olit töissä yön yli tai illalla ja menet nukkumaan), syö se 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Kolmas sääntö - älä syö hiilihydraatteja aterian yhteydessä ennen nukkumaanmenoa (puuroa, riisiä, pastaa, perunaa, leipää). Viimeinen sääntö - kiireisestä aikataulustasi huolimatta löytää aikaa 5 kertaa viikossa kävellä, pyöräillä tai vain liikkua 60 minuuttia!

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl