Olen 18-vuotias, 178 cm pitkä ja painan 80 kg. Tarvitsen neuvoja ravitsemuksellisesta ruokavaliosta. Olen jo viikko ajan järjestänyt sarjan yleisiä kehityskoulutuksia voiman ja kestävyyden parantamiseksi. Haluan kouluttaa, mutta en halua laihtua. Mitä syödä ja kuinka usein pitää paino painossa harjoittelemalla.
Hei
Tarvitset noin 40 kcal / painokilo. Proteiinien määrä on 1,2-1,8 g painokiloa kohti, hiilihydraattien tulisi olla 3 kertaa niin paljon. Yksi asia huolestuttaa minua, voit muotoilla joko voimaa tai kestävyyttä. Tiedetään, että rakentamalla ruumiinpainoa ja harjoittelemalla voimaa, työskentelet voimalla. Tällainen työ vaatii lihaksille erilaista polttoainetta kuin se, miten työskentelet kestävyyden parissa.
Ehkä sinun pitäisi keskustella harjoittelustasi ohjaajan kanssa kuntosalilla. Ehkä hän voi kertoa sinulle jotain mielekästä ja toimivaa sinulle.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
.jpg)
