Mitä syödä, jotta muisti olisi parempi? 12 tuotetta, jotka kannattaa sisällyttää valikkoon

Muisti heikkenee iän myötä - mutta sen ei tarvitse olla. Liikunnan arvoinen on, ja ruokavalion tulisi sisältää tuotteita, jotka sisältämiensä ravintoaineiden vuoksi ovat luonnollisia aivojen tehostajia.

Aivot vastaanottavat ja käsittelevät jatkuvasti miljoonia tietoja, jotka kuluttavat lähes neljänneksen koko kehoon syötetystä energiasta. Se käyttää lähes puolet veressä kiertävästä glukoosista, mutta se ei riitä. Toimiakseen kunnolla - ajattelemaan, yhdistämään tosiasioita, muistamaan - hän tarvitsee paljon ravintoaineita.

Niiden tarjoamiseksi päivittäisen ruokavalion tulisi olla mahdollisimman monipuolinen. On kuitenkin tuotteita, joita tulisi syödä säännöllisesti, varsinkin kun muisti alkaa pettää, koska niiden sisältämät ravinteet voivat parantaa sitä merkittävästi.

Merikalat - ovat runsaasti B12-vitamiinia, mikä on välttämätöntä hermosoluja ympäröivän myeliinivaipan tuottamiseksi ja impulssien johtamisen parantamiseksi. Ne sisältävät myös välttämättömiä rasvahappoja (EFA), jotka ovat tärkeitä henkiselle kehitykselle.

Avokado - runsas B-vitamiinien lähde, pääasiassa koliini (B4-vitamiini) ja niasiini (B3, joka tunnetaan myös nimellä PP). Nämä vitamiinit ovat vastuussa muun muassa muun muassa hermoston tehokkaaseen toimintaan ja niasiinipuutokseen muistin heikkeneminen, keskittymis- ja assosiaatio-ongelmat.

Amerikkalainen mustikka - runsaasti muun muassa flavonoideiksi, minkä ansiosta aivojen hermoyhteyksien määrä kasvaa, mikä helposti muunnetaan paremmaksi muistiksi. Syödessään suurina määrinä se hidastaa hermosolujen ikääntymistä.

Kuule ajattelun ja hyvän muistin ruokavaliosta. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejä.

Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita

Suositeltava artikkeli:

Mikä nopeuttaa aivojasi? 5 yksinkertaista tapaa

Palkokasvit - samoin kuin avokadot, ne sisältävät paljon B-vitamiineja, joten kannattaa sisällyttää valikkoon vihreät pavut, soijapavut, avopavut, linssit ja kikherneet.

Vehnän itu - on arvokas lesitiinin lähde, jota tarvitaan välittäjäaineiden, mukaan lukien asetyylikoliinin, tuotantoon.

Munankeltuaiset - sisältävät lesitiiniä, ne ovat myös sinkin lähde, jonka puute voi häiritä muistiprosesseja ja estää keskittymistä.

Pähkinät ja siemenet - tämä on yksi raudan lähteistä, jonka puute heikentää merkittävästi muistia, assosiaatiota ja oppimiskykyjä sekä keskittymistä. Niissä on myös runsaasti omega-3- ja omega-6-rasvahappoja, B-vitamiineja ja E-vitamiinia. Hasselpähkinöitä ja saksanpähkinöitä, manteleita, kurpitsa- ja auringonkukansiemeniä kannattaa syödä niin usein kuin mahdollista.

Tattarirouhe - arvokas magnesiumlähde, joka tarvitaan B1- ja B6-vitamiinien kanssa vuorovaikutuksessa olevien entsyymien tuottamiseen. Tämä elementti yhdessä kalsiumin kanssa auttaa hermo-lihasimpulssien johtamisessa.

Tomaatit - runsaasti kaliumia, joka parantaa aivojen hapetusta ja hermoston toimintaa, sisältävät myös koliinia, joka vastaa solukalvojen oikeaan rakentamiseen ja hermoimpulssien siirtymiseen hermosolujen välillä.

Banaanit - sisältää kalium ja magnesium - yksi keskikokoinen hedelmä sisältää melkein yhtä paljon magnesiumia kuin kourallinen pähkinöitä.

Täysjyväjauhotuotteet. Täysjyväleipä, tumma pasta ja ruskea riisi ovat erittäin hyviä monimutkaisten hiilihydraattien lähteitä, jotka tarjoavat aivoille energiaa. Heillä on myös matala glykeeminen indeksi, jonka ansiosta ne lisäävät vähitellen verensokeritasoja ja ylläpitävät sitä pitkään - toisin kuin makeiset tai valkoinen leipä, jotka sisältävät yksinkertaisia ​​sokereita. Ja ne nostavat nopeasti mutta lyhyesti glukoosipitoisuutta, mikä aiheuttaa muun muassa keskittymisongelmia ja huonontaa muistia.

Vehnäleseet - on arvokas fosforilähde, elementti, joka tarvitaan hermoimpulssien välittämiseen aivoissa.

Katso lisää valokuvia Tapoja hyvään muistiin ja keskittymiskykyyn 6

Suositeltava artikkeli:

Kuinka aivot rekisteröivät muistot nukkuessasi? Kiehtova tutkimus muistin harjoittamisesta

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.