Olen 28-vuotias, minulla on kaksi lasta ja painan 49 kg. Olen ollut varovainen raskaudesta lähtien (melkein 2 vuotta) ja yritän pakottaa itseni syömään. Keskityn proteiiniin ja hiilihydraatteihin. Mutta en voi lihoa koko ajan, ja haluaisin painaa yli 50 kg. Mitä voin tehdä painon nousemiseksi?
Rasvat ovat energisin tuote. Yksinkertaisesti, lisäämättä aterioiden määrää merkittävästi, voit lisätä niiden lämpöarvoa. Ehdotan siementen, siementen, pähkinöiden ja oliiviöljyn lisäämistä rouheisiin ja salaatteihin. Kaada oliiviöljyä tai levitä pestoa leivän päälle. Käytä välipaloja pähkinöitä, manteleita ja kuivattuja hedelmiä. Voit myös valmistaa hunajaa liimattuja pähkinöitä ja hedelmiä. On myös syytä tarkistaa, miksi et voi lihoa. Onko se genetiikkaa vai onko se kilpirauhasen liikatoimintaa, imeytymishäiriöitä tai vain liian matala energiatasapaino?
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Agnieszka Ślusarska4LINE-ruokavalion klinikan omistaja, tohtori A.Sankowskin plastiikkakirurgian klinikan pääruokavalio, puh. 502 501 596, www.4line.pl
-dziaa-odchudzajco.jpg)
