Sinun ei tarvitse kokki koko aamu valmistaaksesi jotain nopeaa, ravitsevaa ja terveellistä. Alla ehdottamat ruokia ovat valmiita alle 30 minuutissa.
Lohi-tartari on helppo valmistaa ruokalaji, joka yllättää vieraasi. Tämä ateria on taskuun suositeltu - kolme euroa / henkilö - kuten siluetti, koska se tarjoaa vain 300 kaloria.
Jos olet yksi niistä, jotka mieluummin lihaa kuin kalaa, sisällytä valikkoosi grillattua sianlihaa . Ruoka, jossa on vain 260 kaloria. Täydellinen kylmimpiin talvipäiviin. Tämän aterian hinta henkilöä kohden on kaksi euroa.
Jälkiruoaksi saat herkullisia mansikoita kermalla ja mustikoilla hintaan yksi euro henkilöä kohden ja 260 kaloria.
Valmista ruokahaluasi valmistamalla tofu- ja pippurikapselia . Se on ravitseva resepti, joka tarjoaa 270 kaloria. Tämä ruokalaji maksaa vain yhden euron ja on valmis vain 20 minuutissa.
Valmista rutto vihreitä papuja ja herneitä ja ota jälkiruokaksi jogurtti.
Vaikka voit käyttää pakastettuja vihanneksia, joten sinun ei tarvitse pestä ja hienontaa niitä, paras vaihtoehto on tehdä se tuoreilla ja vuodenaikojen vihanneksilla. Pese ensin vihreät pavut ja herneet matalalla kuumuudella, kunnes ne muuttuvat. Lisää munua muna ja sekoita, kunnes se on asetettu. Muna sisältää proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo, ja vitamiineja B1, B2, B12, foolihappoa ja A-vitamiinia. Vihannekset tarjoavat mineraaleja, kuitua ja vitamiineja. Jogurtti on kalsiumlähde, joka on elimistöön välttämätön mineraali.
Sushi on hauska ja tasapainoinen ruokalaji (230 kaloria) eksoottisella kosketuksella. Makujen ja sushi-ainesosien yhdistelmä on täydellinen sekä lounaalle että illalliselle. Tämän ruoan hinta on noin kolme euroa per henkilö. Tätä varten tarvitset 200 g jäädytettyä kummeliturskaa, 200 g lohta, sokeria, tilliä, kaksi rkl etikkaa, pippuria, persiljaa, vettä ja tilkka vodkaa.
Jos olet nälkäinen, valitse rapea kassava ja vihannesjuusto . Tämä herkullinen ruokalaji, jonka osuus on 260 kaloria, auttaa pitämään linjan yllä.
Valmista ruokahaluasi valmistamalla tomaattia ja juustoa. Lautasena tai kantena tämä upotus ei vaaranna taskuasi. Tämän ruoan hinta on yksi tai kaksi euroa henkilöä kohden, ja se tarjoaa 280 kaloria.
Paistetut gratin-omenat ovat todellinen herkku ravintoloille vain yhdellä eurolla henkilöä kohti. Tämä ruokalaji tarjoaa 253 kaloria.
Kesäkurpitsa sisältää runsaasti foolihappoa ja A-vitamiinia. Se sisältää myös kuitua, jota tarvitaan ummetuksen torjumiseksi. Kalkkuna tarjoaa vähärasvaisia proteiineja, ja päärynä sisältää runsaasti kuitua ja mineraaleja, kuten kaliumia, auttaa luiden ja hampaiden muodostumisessa ja on välttämätöntä lihaksen moitteettomalle toiminnalle.
Kanavoileipä on ihanteellinen ruokalaji milloin tahansa vuorokauden aikaan ja vuodenaikaan. Kehosi ja tasku kiittää sinua, koska tämä valikko antaa vain 200 kaloria ja maksaa noin kaksi euroa. Tarvitset täysjyväleipää, kananrintaa, oliiviöljyä, kirsikkatomaatteja, kaksi rkl majoneesia, rkl grillikastiketta, kurkkua, rkl hunajaa, rkl sinappia, puoli salaattia, porkkanaa ja vähän ketsuppia.
Pese ensin, valuta ja leikkaa salaatti pieniksi paloiksi ja lisää majoneesi. Seuraavaksi sekoita hunaja, sinappi, grillikastike, ketsuppi ja oliiviöljy. Ripottele kananrinta ja rasvaa se kastikeseoksella. Toisaalta, keitä kananrinta grillillä, kunnes se ruskenee.
Leikkaa sitten leipäviipaleet kahteen suorakaiteen muotoon ja levitä leipä salaattikermalla. Leikkaa rinta ja tomaatit ohuiksi viipaleiksi ja aseta leivän päälle. Kuori porkkana ja leikkaa se tikkuiksi kurkun viereen. Lopuksi aseta ja peitä toisella viipaleella, joka leviää salaattikermaan.
Hummeri gazpacho on ihanteellisen virkistävä ruokalaji kuumina päivinä, ja se on myös yksi terveellisimmistä. Iloitseminen tällä kylmällä merenelävää keitolla maksaa vain viisi euroa. Tarvitset vain 30 minuuttia sen valmistamiseksi ja se tarjoaa vain 240 kaloria.
Peruna tarjoaa energiaa, kananrinta sisältää proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo ja vihanneksia, monia vitamiineja ja kuitua. Omena on yksi olemassa olevista täydellisimmistä hedelmistä, koska se sisältää vitamiinien ja kuidun lisäksi tärkeitä aminohappoja lihaksen toiminnalle.
Salaattikerma, kalakrokettia perunamuusilla ja banaaneja. Kermalle tarvitset puolisalaattia, purjoa ja perunaa. Laita kaikki vihannekset kattilaan ja lisää öljy, puoli lasillista maitoa ja litra kotitekoista naudanlihaa. Kun se on kypsennetty, murskaa ne ja poista kaikki purjolanka. Jotta kroketit valitaan kalafilee ilman luita, keitä se, murene se ja sekoita se paksun bechamelin kanssa; anna sen jäähtyä, tee pieniä palloja, ohita ne muna- ja leivänmurroilla ja anna uunin ruskeaksi. Jos leipot kroketteja sen sijaan, että paistaisit niitä, saat vaaleamman levyn. Muista tarjoilla kroketit perunamuusilla ja tarjota jälkiruoana banaania.
Salaatti sisältää antioksidantteja (foolihappoa) ja C, E-vitamiineja, jotka auttavat sitä kasvamaan ja estämään anemiaa. Kroketit tarjoavat proteiinia, ja perunamuusipohja tarjoaa hiilihydraatteja aivan kuten banaanit, joka sisältää myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kaksi mineraaalia, jotka tarjoavat energiaa ja parantavat lihasten työtä.
Kuva: © Subbotina Anna
Tunnisteet:
Ruokavalioon Ja Ravitsemus Lääkkeet Terveys
Terveellisiä ja pikaruokaa reseptejä
Alkuruokaa varten valitse joitain massat oliiveilla ja mintulla . Se on välimerellinen resepti, halpa (kolme euroa per henkilö) ja maukas vain 290 kaloria.Lohi-tartari on helppo valmistaa ruokalaji, joka yllättää vieraasi. Tämä ateria on taskuun suositeltu - kolme euroa / henkilö - kuten siluetti, koska se tarjoaa vain 300 kaloria.
Jos olet yksi niistä, jotka mieluummin lihaa kuin kalaa, sisällytä valikkoosi grillattua sianlihaa . Ruoka, jossa on vain 260 kaloria. Täydellinen kylmimpiin talvipäiviin. Tämän aterian hinta henkilöä kohden on kaksi euroa.
Jälkiruoaksi saat herkullisia mansikoita kermalla ja mustikoilla hintaan yksi euro henkilöä kohden ja 260 kaloria.
Terveellinen ruoka laihtuminen
Matalakalorinen ruoka voi olla yhtä maukasta kuin hyvä pizza tai paras hampurilainen.Valmista ruokahaluasi valmistamalla tofu- ja pippurikapselia . Se on ravitseva resepti, joka tarjoaa 270 kaloria. Tämä ruokalaji maksaa vain yhden euron ja on valmis vain 20 minuutissa.
Valmista rutto vihreitä papuja ja herneitä ja ota jälkiruokaksi jogurtti.
Vaikka voit käyttää pakastettuja vihanneksia, joten sinun ei tarvitse pestä ja hienontaa niitä, paras vaihtoehto on tehdä se tuoreilla ja vuodenaikojen vihanneksilla. Pese ensin vihreät pavut ja herneet matalalla kuumuudella, kunnes ne muuttuvat. Lisää munua muna ja sekoita, kunnes se on asetettu. Muna sisältää proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo, ja vitamiineja B1, B2, B12, foolihappoa ja A-vitamiinia. Vihannekset tarjoavat mineraaleja, kuitua ja vitamiineja. Jogurtti on kalsiumlähde, joka on elimistöön välttämätön mineraali.
Sushi on hauska ja tasapainoinen ruokalaji (230 kaloria) eksoottisella kosketuksella. Makujen ja sushi-ainesosien yhdistelmä on täydellinen sekä lounaalle että illalliselle. Tämän ruoan hinta on noin kolme euroa per henkilö. Tätä varten tarvitset 200 g jäädytettyä kummeliturskaa, 200 g lohta, sokeria, tilliä, kaksi rkl etikkaa, pippuria, persiljaa, vettä ja tilkka vodkaa.
Jos olet nälkäinen, valitse rapea kassava ja vihannesjuusto . Tämä herkullinen ruokalaji, jonka osuus on 260 kaloria, auttaa pitämään linjan yllä.
Terveellinen ja halpa ruoka
Avain syömään terveellistä ja halpaa on paikallisten, vuodenaikojen hedelmien, vihannesten, lihan ja kalan etuoikeus.Valmista ruokahaluasi valmistamalla tomaattia ja juustoa. Lautasena tai kantena tämä upotus ei vaaranna taskuasi. Tämän ruoan hinta on yksi tai kaksi euroa henkilöä kohden, ja se tarjoaa 280 kaloria.
Paistetut gratin-omenat ovat todellinen herkku ravintoloille vain yhdellä eurolla henkilöä kohti. Tämä ruokalaji tarjoaa 253 kaloria.
Terveelliset ja rikkaat ateriat
Mehukas mehukas kesäkurpitsalasanna kalkkunan ja perunamuusin kanssa on aina hyvä vaihtoehto. Kesäkurpitsakerrokset korvaavat perinteisen lasagnan pasta. Leikkaa kesäkurpitsa viipaleiksi ja keitä se grillillä vähän öljyä. Aseta muutama viipale lautaselle, peitä ne luonnollisella tomaatilla ja muutamalla kalkkunanpalalla ja aseta päälle toinen kerros kesäkurpitsaa. Tarjoile lasanna perunamuusilla ja täydentä valikkosi päärynällä.Kesäkurpitsa sisältää runsaasti foolihappoa ja A-vitamiinia. Se sisältää myös kuitua, jota tarvitaan ummetuksen torjumiseksi. Kalkkuna tarjoaa vähärasvaisia proteiineja, ja päärynä sisältää runsaasti kuitua ja mineraaleja, kuten kaliumia, auttaa luiden ja hampaiden muodostumisessa ja on välttämätöntä lihaksen moitteettomalle toiminnalle.
Kanavoileipä on ihanteellinen ruokalaji milloin tahansa vuorokauden aikaan ja vuodenaikaan. Kehosi ja tasku kiittää sinua, koska tämä valikko antaa vain 200 kaloria ja maksaa noin kaksi euroa. Tarvitset täysjyväleipää, kananrintaa, oliiviöljyä, kirsikkatomaatteja, kaksi rkl majoneesia, rkl grillikastiketta, kurkkua, rkl hunajaa, rkl sinappia, puoli salaattia, porkkanaa ja vähän ketsuppia.
Pese ensin, valuta ja leikkaa salaatti pieniksi paloiksi ja lisää majoneesi. Seuraavaksi sekoita hunaja, sinappi, grillikastike, ketsuppi ja oliiviöljy. Ripottele kananrinta ja rasvaa se kastikeseoksella. Toisaalta, keitä kananrinta grillillä, kunnes se ruskenee.
Leikkaa sitten leipäviipaleet kahteen suorakaiteen muotoon ja levitä leipä salaattikermalla. Leikkaa rinta ja tomaatit ohuiksi viipaleiksi ja aseta leivän päälle. Kuori porkkana ja leikkaa se tikkuiksi kurkun viereen. Lopuksi aseta ja peitä toisella viipaleella, joka leviää salaattikermaan.
Hummeri gazpacho on ihanteellisen virkistävä ruokalaji kuumina päivinä, ja se on myös yksi terveellisimmistä. Iloitseminen tällä kylmällä merenelävää keitolla maksaa vain viisi euroa. Tarvitset vain 30 minuuttia sen valmistamiseksi ja se tarjoaa vain 240 kaloria.
Rikkaat ja terveelliset ateriat lapsille
Kerma vihanneksia, kananrintaa ja omenaa. Kerman valmistamiseksi tarvitset porkkanaa, vihreitä papuja, herneitä ja pieniksi paloiksi leikattua perunaa. Laita ne astioihin ja peitä ne vedellä ja anna niiden kypsyä 20 minuuttia. Kun peruna on kypsennetty, lisää ripaus oliiviöljyä ja murskaa kaikki hyvin. Pääruokana valmista grillattu kananrinta. Kuinka jälkiruoka tarjoaa lapsellesi omenan.Peruna tarjoaa energiaa, kananrinta sisältää proteiineja, joilla on korkea biologinen arvo ja vihanneksia, monia vitamiineja ja kuitua. Omena on yksi olemassa olevista täydellisimmistä hedelmistä, koska se sisältää vitamiinien ja kuidun lisäksi tärkeitä aminohappoja lihaksen toiminnalle.
Salaattikerma, kalakrokettia perunamuusilla ja banaaneja. Kermalle tarvitset puolisalaattia, purjoa ja perunaa. Laita kaikki vihannekset kattilaan ja lisää öljy, puoli lasillista maitoa ja litra kotitekoista naudanlihaa. Kun se on kypsennetty, murskaa ne ja poista kaikki purjolanka. Jotta kroketit valitaan kalafilee ilman luita, keitä se, murene se ja sekoita se paksun bechamelin kanssa; anna sen jäähtyä, tee pieniä palloja, ohita ne muna- ja leivänmurroilla ja anna uunin ruskeaksi. Jos leipot kroketteja sen sijaan, että paistaisit niitä, saat vaaleamman levyn. Muista tarjoilla kroketit perunamuusilla ja tarjota jälkiruoana banaania.
Salaatti sisältää antioksidantteja (foolihappoa) ja C, E-vitamiineja, jotka auttavat sitä kasvamaan ja estämään anemiaa. Kroketit tarjoavat proteiinia, ja perunamuusipohja tarjoaa hiilihydraatteja aivan kuten banaanit, joka sisältää myös runsaasti kaliumia ja magnesiumia, kaksi mineraaalia, jotka tarjoavat energiaa ja parantavat lihasten työtä.
Kuva: © Subbotina Anna
