Käytänkö oikeaa painonnousuruokavaliota?

Hei. Tämän ruokavalion tavoitteena on lihoa. Mies, 19-vuotias, 78 kg, 184 cm. 4 harjoittelua viikossa, 60 minuuttia - 90 minuuttia. Harjoitukset ovat tyypillisesti massaa, ts. Enintään 4 sarjaa harjoituksessa, ja paino kasvaa sarjasta sarjaan (pyramidi). Maanantai-rinta + triceps + vatsa keskiviikko-selkä + hauis + vatsa torstai-jalat + vasikat + vatsa lauantai-olkavyö + käsivarret + vatsa Valikko: 1. ateria 7.00: 120g muroja + 3,2% maitoa, 100% appelsiinimehua 2. ateria 10.00: kananrinta 100 g, ruskea riisi / rouhe jne. 7/2/68 salaatti / vihannes 3. ateria 13.00 120g tonnikala öljyssä 22/9/0 100g ruskea riisi / rouhe jne. 2.7.2018 kasvi - oliiviöljy oliiviöljy 4. ateria kello 16.00 esikoulutus: 100g kananrintaa 22/2/0 100g ruskeaa riisiä / rouheita 7/2/68 salaattia 17.30 harjoittelun jälkeen 2 keskikokoista banaania noin 200g 19,00 120 g vähärasvaista juustoa 20/6/5 luonnollinen jogurtti, 22.30 ennen nukkumaan menoa proteiinilisäaine.

Kaikki on ok. Tarkista, syötkö min. 800 g sekoitettuja vihanneksia. Värit - vihreä, keltainen, punainen, oranssi, valkoinen. Tällaisessa intensiivisessä liikunnassa on tietysti syytä huolehtia riittävästä vitamiinien, mutta myös antioksidanttien määrästä. Ne vähentävät oksidatiivista stressiä - solukuolemaa. Käytä myös erilaisia ​​hedelmiä ruokavaliossa. Lisää aamiaiseksi mustikoita, vadelmia, mansikoita, aprikooseja, mustikoita - noin 250 g sekoitetta tai eri päivittäin. Juo isotonisia juomia, kun harjoittelet yli 60 minuuttia. Aloita intensiivinen nesteytys 2 tuntia ennen harjoittelua, jotta voit juoda ennen harjoittelua. noin 700 ml vettä. Juo 3-4 sipsiä vettä 15-20 minuutin välein harjoittelun aikana.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa