Juominen sitruunavettä tyhjään vatsaan on kuinka monet ihmiset aloittavat päivän. Sitruunavedellä on monia terveysvaikutuksia. Tarkistamme, mitkä niistä ovat perusteltuja tieteellisessä tutkimuksessa ja mitkä ovat vain myyttejä, jotka toistuvat usein. Lue tai kuuntele, onko syytä juoda sitruunavettä.
Onko syytä juoda sitruunavettä? Kuule, mitkä ovat tosiasiat ja myytit siitä. Tämä on LISTENING GOOD -syklin materiaalia. Podcastit vinkkejäJos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Päiväsi aloittaminen lasillisella sitruunavettä on aina ajankohtainen trendi terveydelle ja ravinnolle. Talvella kiinnitämme enemmän huomiota C-vitamiinin pitoisuuteen ja suojaan vilustumista vastaan, kesällä - kosteuttamaan ja virkistämään kehoa. Sitruunaveden juominen on monia etuja. Jotkut heistä vahvistavat tieteelliset raportit, toiset - monien ihmisten kokemus tämän juoman käyttämisestä aamulla. Sitruunaveden juomisen ympärillä on myös monia myyttejä. Tarkistamme suositut tiedot ja tarkistamme, onko syytä juoda vettä sitruunalla.
Sitruunavesi - miten valmistaa?
Sitruunaveden valmistus on erittäin helppoa. Purista vain puolen sitruunan mehu lasilliseen vettä ja sekoita. Hapan maun ystävät voivat puristaa enemmän. Erilaisia lisäaineita sallitaan, kuten hunaja, minttu, kaneli tai inkivääri. Sitruunaveden ihanteellisen lämpötilan kiistaa ei ole ratkaistu. Sekä kylmiä että lämpimiä juomia kannattaa. Veden lämpötilalla ei kuitenkaan todennäköisesti ole mitään huomattavaa vaikutusta juoman ominaisuuksiin.
Tarkista myös: Onko hanasi vesi terveellistä?
Sitruunavettä - milloin juoda?
On suositeltavaa juoda vettä sitruunalla aamulla, mieluiten heti heräämisen jälkeen, noin puoli tuntia ennen ensimmäistä ateriaa. Käytä sitä säännöllisesti vähintään kahden viikon ajan, jotta voit havaita sen myönteiset vaikutukset kehoon. Lasillinen vettä sitruunalla tuottaa vain 9 kcal ja kattaa kehon C-vitamiinin tarpeen 25%: lla. Se on maukas juoma ja vaihtoehto puhtaalle vedelle.
Lue myös: Voiko vettä yliannostella?
Onko syytä juoda sitruunavettä? Tieteellisesti todistetut terveysvaikutukset
- Sitruunavesi sisältää antioksidantteja. Sitruunamehu on flavonoidien lähde - antioksidanttiyhdisteet, jotka suojaavat kehon solujen DNA: ta ja proteiineja vapaiden radikaalien vaurioilta. Tämän seurauksena ne voivat vähentää syöpäriskiä, hermostoa rappeuttavia sairauksia ja sydän- ja verisuonitauteja. Sitruunan flavonoidit alentavat verenpainetta ja lisäävät kudosten herkkyyttä insuliinille ja osallistuvat siten diabeteksen ehkäisyyn. Oksidatiivisen stressin ja sen aiheuttamien vahinkojen väheneminen on osoitettu eläinkokeissa.
- Sitruunavesi auttaa eroon munuaiskivistä. Sitruunamehu sisältää runsaasti sitruunahappoa, yhdistettä, joka estää kalsiumia sitoutumasta ja muodostamasta liukenemattomia munuaiskiviä. Lukuisat ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat vahvistaneet, että sitruunahappoesterit auttavat liuottamaan olemassa olevia munuaiskiviä ja estävät uusien muodostumista.
- Vesi sitruunalla, juoda tyhjään vatsaan, kosteuttaa täydellisesti. Sitruunavedellä on monia puhtaan veden ominaisuuksia. Yksi niistä on kehon nesteytys. Juoma voi olla jopa hieman tehokkaampi, koska se sisältää enemmän elektrolyyttejä kuin pelkkä vesi. Nesteen puutteen lisäämiseksi kehossa yön jälkeen kannattaa tavoittaa vesi sitruunalla aamulla.
- Sitruunavesi auttaa eroon ylimääräisistä kiloista. Sitruunavesi on hyödyllistä laihdutuksessa, koska sen juominen saa sinut tuntemaan itsesi täyteen ja täyteen. Kun vatsa on täynnä, tunnemme olevamme vähemmän nälkäisiä.
- Sitruunavesi auttaa ruoansulatusta. Suuri määrä juotavia nesteitä auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavaa pitkin. Sitruunamehu voi kiihdyttää sapen eritystä, minkä ansiosta ruokarasva emulgoituu tehokkaammin ja pilkotaan nopeammin.
- Sitruunavesi auttaa puhdistamaan myrkkyjä. Samoin kuin puhdasta vettä, juominen paljon sitruunavettä aiheuttaa lisääntynyttä diureettista vaikutusta, toksiinien nopeamman poistumisen kehosta ja niiden suuremman laimennuksen.
- Sitruunavesi parantaa muistia ja keskittymistä. Parempi keskittymiskyky ja nopeammat ajatusprosessit johtuvat jälleen kehon asianmukaisesta nesteytyksestä.
- Sitruunavesi auttaa ylläpitämään kehon happo-emästasapainoa. Sitruunalla on hapan mausta huolimatta emäksinen vaikutus kehoon kulutuksen jälkeen. Yhdessä suuren määrän vihannesten ja hedelmien kulutuksen kanssa se auttaa ylläpitämään kehon nesteiden happo-emästasapainoa.
Lue myös:
- Appelsiinimehu - ravitsemukselliset ominaisuudet. Onko hän terve?
- Mehu detox. Mehut kehon puhdistamiseen
- Sitruunan detox-ruokavalio: sitruunaruokavalion periaatteet ja vaikutukset
Sitruunaveden juomisen edut sen mukaan, mitä ihmiset sitä käyttävät
- Aamulla se stimuloi paremmin kuin kahvi - sitruunan virkistävällä maulla voi olla stimuloiva vaikutus. Elintärkeää energiaa syntyy myös kehon asianmukaisesta nesteytyksestä.
- Auttaa pitämään ihon näyttävän nuorelta - sitruunamehussa oleva C-vitamiini on yksi nuoruuden vitamiineista. Osallistuu kollageenin tuotantoon, parantaa ihon kiinteyttä ja jännitystä.
- Se suojaa vilustumiselta - tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisäannokset suojaavat tehokkaasti infektioita vain siinä tapauksessa, että sen elimistössä on puutetta, mikä on nyt harvinaista. Lumelääke voi kuitenkin toimia.
- Virkistää hengitystä - juomalla lasillinen vettä sitruunalla voit päästä eroon erottuvan astian tai alkoholin hajusta.
- Lievittää närästystä - hapan juoma voi vaikuttaa positiivisesti ruokatorven sulkijalihaksen toimintaan ja parantaa niiden sulkeutumista.
- Auttaa torjumaan ummetusta - lasillisen sitruunavettä juominen tyhjään vatsaan auttaa monia ihmisiä säätämään suolen rytmiä.
Myytit sitruunaveden juomisesta
Sitruunavedellä on monia terveysvaikutuksia. Jotkut niistä ovat kuitenkin myyttejä, jotka eivät löydä vahvistusta.
MYYTI 1. Sitruunavesi auttaa laihtumaan liukoisen kuidun (pektiini) ansiosta, mikä saa sinut tuntemaan itsesi kylläiseksi.
Kuitu tekee, mutta sitruunamehussa on pieniä määriä. Eniten kuitua on sitruunankuoressa ja valkoisissa kalvoissa.
MYYTTI 2. Sitruunaveden juominen nostaa älykkyysosamäärääsi
Parempi muisti ja keskittyminen ovat seurausta oikeasta aivojen nesteytyksestä juomavedelle, ei välttämättä sitruunalla. Itse juomalla ei ole omaisuutta parantaa älykkyyttä.
MYYTTI 3. Emäksisen vaikutuksensa ansiosta sitruunavesi auttaa torjumaan syöpää
Tämä myytti johtuu väitteestä, jonka mukaan syöpäsolut eivät voi kasvaa emäksisessä ympäristössä. Osoittautuu kuitenkin, että vaikka kasvain suosii happamaa ympäristöä, se voi kasvaa myös emäksisessä ympäristössä. Se osoittaa myös kyvyn happamoittaa ympäröivää tilaa.
Lähteet:
1. Joe Leech, Sitruunavesi 101: Mitkä ovat sen juomisen edut?, https://authoritynutrition.com/lemon-water-benefits/.
2. Joe Leech, 7 riittävän veden juomisen tieteellistä hyötyä terveydelle, https://authoritynutrition.com/7-health-benefits-of-water/.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja parempaan hyvinvointiin. Käytä JeszCoLubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää. Valitse tuhansista terveellisten ja maukkaiden ruokien resepteistä luonnon hyödyillä.Nauti yksilöllisesti valitusta valikosta, jatkuvasta yhteydenpidosta ravitsemusterapeutin kanssa ja monista muista toiminnoista tänään!
Lue lisää
Suositeltava artikkeli:
Kotikarantiini: terveellisen ruokailun säännöt Tietoja kirjoittajasta
Lue lisää tämän kirjoittajan artikkeleita
