Kausiluonteinen masennus on vaiva erityisesti pohjoisen pallonpuoliskon maissa, mikä alussa paljastaa kausiluonteisen masennuksen tärkeimmät syyt - valon puutteen ja matalan lämpötilan. Toisin kuin näennäisesti, on olemassa melko monta tehokasta tapaa taistella kausiluonteista masennusta vastaan, ja vain meistä riippuu, minkä valitsemme.
SAD eli kausiluonteinen mielialahäiriö vaikuttaa tyypillisesti 20-40-vuotiaisiin. Naiset kärsivät kausiluonteisesta masennuksesta paljon useammin. Kausiluonteinen masennus on vaiva erityisesti pohjoisen pallonpuoliskon maissa, mikä alussa paljastaa sen tärkeimmät syyt - valon puutteen ja matalan lämpötilan. Kannattaa kuitenkin kokeilla tapoja torjua kausiluonteista masennusta tehokkaasti.
Kausiluonteinen masennus - pilvinen tila
Lokakuu ja marraskuu ovat kuukausia, jolloin koemme kausiluonteisen masennuksen seuraukset eniten. Olemme apaattisia, meillä ei ole energiaa meissä, emme pysty keskittymään mihinkään ja emme mieluummin jätä taloa ollenkaan. Tämän torjumiseksi on tärkeää suunnitella huolellisesti työn jälkeen jäljellä oleva vapaa aika. Tämä voi olla esimerkiksi unelmakielikurssin ostaminen, ilmoittautuminen kulinaariseen työpajaan tai joogakäynti. Riittämättömän määrän auringonvaloa, joka saavuttaa meidät tällä hetkellä, pidetään merkittävänä syynä mielentilan laskuun syksyllä. Tämän seurauksena kehomme tuottaa vähemmän hormoneja, jotka ovat vastuussa hyvästä mielialasta. Siksi yksi kausiluonteisen masennuksen suosituimmista hoidoista on valohoito. Farmakoterapiaa tai psykoterapiaa käytetään myös usein, vaikka vähemmän tavanomaisten keinojen käyttö tämän sairauden torjumiseksi on periaatteessa rajaton. - sanoo psykologi Szymon Otulakowski.
Kausiluonteinen masennus? terveessä ruumiissa ... onnellinen henki!
Epäilemättä yksi tehokkaimmista tavoista taistella kausiluonteista masennusta on ylläpitää terveellistä elämäntapaa. Liikkeellä on positiivinen vaikutus kehomme läpi vuoden, mutta syksyllä ja talvella sen merkitys on erityisen arvokas hyvinvoinnillemme. Hyvä ratkaisu on aloittaa säännöllinen lenkkeily tai pidemmät kävelyt raikkaassa ilmassa, minkä ansiosta hapetamme aivojamme ja lisäämme endorfiinien eli onnehormonien tuotantoa. Helppo sanoa, vaikea tehdä? Jos tarvitsemme lisää motivaatiota liikuntaan, ostetaan lippu, joka saa meidät käymään uima-altaalla tai kuntosalilla. Toinen tapa on pyytää henkilökohtaisen valmentajan apua. - Henkilökohtainen harjoittelu on hyvin yksilöllinen lähestymistapa klubin jäseneen, koska harjoitukset sovitetaan optimaalisesti tilan parantamiseen kiinnostuneiden ihmisten mahdollisuuksiin ja elämäntapaan, ja mikä tärkeintä - saamme tukea ja suurta motivaatiota toimia - kertoo Poznańin markkinointi- ja PR-johtaja Alicja Number Fabryka Formy -kuntokeskus. - Jos kuitenkin emme halua henkilökohtaista harjoittelua, kokeillaan ryhmäharjoituksia, joiden aikana voimme taistella heikkouksiamme vastaan yhdessä muiden ihmisten kanssa ja nauttia menestyksistä yhdessä, mutta myös pitää hauskaa urheilun kanssa - hän lisää. Älkäämme unohtako oikean ruokavalion noudattamista. Syksyn bluesia käsiteltäessä on tärkeää pitää sokeri alhaisella tasolla, antaa keholle omega-3-happoja, B-vitamiinia ja magnesiumia. Syökäämme siis niin monta vihannesta, hedelmää ja kalaa kuin mahdollista ja vältä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, runsaasti jalostettuja elintarvikkeita ja alkoholia.
Kausiluonteinen masennus - pieni nautinto on tärkeää
Kaikki naiset tietävät, että mikään ei ole yhtä lohduttavaa kuin uusi kosmetiikka, kengät tai kukkaro. - Ajan viettäminen ostoskeskuksessa on ratkaisu, joka tuo paljon tyydytystä etenkin naisille, jotka ovat alttiimpia syksyn bluesille. On olemassa monia reseptejä onnistuneeseen aikaan ja ne ovat periaatteessa loputtomia. Se voi olla paitsi klassinen ostohulluus, myös illallinen tunnelmallisessa ravintolassa tai rentouttava hoito kauneushoitolassa - kertoo Bożenna Sztyller, Poznańin kaupunginpuiston gallerian edustaja. Tällaiselle matkalle kannattaa ottaa ystäviä - etenkin niitä, jotka ovat vastustuskykyisiä kausiluonteisen masennuksen oireille. Muistetaan myös antaa itsellemme pieniä nautintoja. Muutama kuutio suklaata, rentouttava kylpy tai ilta itsellesi hyvän kirjan tai elokuvan seurassa auttaa varmasti taistelemaan syksyisen päivänseisauksen vaikutuksia vastaan.
