1200 kcal: n ruokavalio on tehokas ja terveellinen. 1200 kcal on energiamäärä, jonka avulla nainen voi toimia hyvin ja laihtua samanaikaisesti. Laihduttava mies tarvitsee 400 kaloria enemmän.Tässä on esimerkillinen 1200 kcal: n päivittäinen ruokavalio, jonka on laatinut kuukausittaisen "Zdrowie" - ravitsemusterapeutti Katarzyna Zielińska.
Sisällysluettelo
- 1200 kcal ruokavalio - säännöt
- 1200 kcal ruokavalio - valikko
- 1200 kcal ruokavalio - asiantuntijalausunto
Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee -videoita
Meidän tarjoamamme 1200 kcal: n ruokavalion esimerkkivalikko auttaa sinua selvittämään, kuinka runsas- ja kaloripitoisten aterioiden tulisi olla laihdutusruokavaliossa. Tämän perusteella voit järjestää valikon, jossa otat huomioon mieltymyksesi. Muista, että laihdutuksen aikana on erittäin tärkeää pysyä hyvin sammutettuna. Joka päivä sinun täytyy juoda 8 lasillista kaloreittomia juomia, mieluiten vettä. Voi olla myös teetä ja kahvia, mutta ei sokeria.
1200 kcal ruokavalio - säännöt
- Syö ateriat säännöllisin välein 3-4 tunnin välein. Viimeinen ateria tulisi syödä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa
- älä syö aterioiden välillä - mutta jos sinulle niin tapahtuu, anna siitä vain sinä päivänä
- juo vähintään 2 litraa nestettä päivässä paitsi veden, myös punaisen teen tai yrtti-infuusioiden muodossa
1200 kcal ruokavalio - valikko
1) 1200 kcal ruokavalio: ensimmäinen aamiainen
Maito, mysli ja banaani:
- Valinta: 3 rkl kaurahiutaleita tai 4 rkl maissihiutaleita
- lasillinen maitoa (voidaan käyttää lasillista kefiriä tai 1/2 kupillista hedelmäjogurttia)
- hedelmät (keskipitkällä banaanilla tai suurella nektariinilla tai 16 keskipitkällä rypäleellä)
Kaada vilja maitoon (lämmin tai kylmä - juuri niin kuin pidät), kefiriin tai jogurttiin ja lisää hienonnettua banaania tai muita hedelmiä. Voit sekoittaa kaiken.
2) 1200 kcal ruokavalio: 2. aamiainen
Raejuusto, paprikaa ja ruohosipulia:
- 4 rkl raejuustoa
- 1/2 pientä pippuria (tai pieni tomaatti tai 10 retiisiä) • 2 rkl hienonnettua ruohosipulia (tai rkl persiljaa tai tilliä)
- kaikki mausteet
- 2 viipaleita näkkileipää (tai 2 ohutta riisikiekkoa tai 1/2 viipaletta täysjyväleipää)
Sekoita raejuusto hienonnettuun ruohosipuliin tai muihin vihreisiin, lisää hienonnettua pippuria. Mausta maun mukaan. Jos et pidä raejuustosta, voit syödä suuren kovaksi keitetyn munan leivän kanssa tai kaksi viipaletta laihaa makkaraa.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinun laihtua helposti ja samalla syödä terveellisesti, maukkaasti ja ilman uhrauksia. Hyödynnä Jeszcolubiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavaliojärjestelmää ja huolehdi terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!
Lue lisää
3) 1200 kcal ruokavalio: lounas
Paistettua kananrintaa paistettua:
- keskikokoinen kananrinta (noin 150 g) tai 150 g vasikanlihaa tai 190 g turskaa
- lusikka paistoöljyä
- kaikki mausteet, mukaan lukien ripaus suolaa
- 2 perunaa (tai 4 rkl keitettyä ruskeaa riisiä tai 4 tl kuskusta)
Mausta liha tai kala haluamallasi tavalla ja paista rkl öljyssä molemmin puolin.
Valitsemasi salaatti:
3 reseptiä salaatteja ruokavaliossa 1200 kcal
1200 kcal ruokavalio: iltapäivätee
- keskipitkä appelsiini tai kiivi tai suuri mandariini tai 2 aprikoosia tai lasillinen tuoreita tai jäädytettyjä marjoja
1200 kcal ruokavalio: illallinen
- 2 viipaleita näkkileipää tai 2 ohutta riisikiekkoa tai 1/2 siivu tummaa, täysjyväleipää.
- Salaatti, josta valita: 3 salaattireseptiä 1200 kcal: n ruokavaliossa
Lue myös:
- BMI-laskin - oikea BMI-kaava
- Kuviot ihanteelliseen painoon
1200 kcal ruokavalio - asiantuntijalausunto
Olen laihtunut 2,5 kuukauden ajan ruokavaliolla 1200 kcal päivässä, toistaiseksi olen laihtunut 9 kg ja ruumiini on hyvin uupunut. Kuinka pääsen ruokavaliosta? Luin paljon, että minun pitäisi lisätä 100 kcal viikossa, mutta en tiedä mitä tuotteita ja milloin.
Agnieszka Ślusarska, ravitsemusterapeutti: Laihduttavasta ruokavaliosta ruokavalioon siirtymiseen rajoittamatta kaloreita tulisi kestää 1-2 kuukautta. Kaikki riippuu kokonaisenergiantarpeestasi. Muista, että edes asianmukaisen ruokavalion lopettamisen jälkeen et voi palata vääriin ruokailutottumuksiin. Ennen ruokavaliosta poistumista sinun on itse asiassa lisättävä kaloripitoisuutta vähitellen, jotta et aiheuttaisi yliruokinta-iskuja kehossa. On parasta lisätä kaloripitoisuutta 100 kcal / viikko. kunnes saavutat tavoitearvon kaloriarvon.
Voit lukea täydelliset asiantuntijoiden neuvot artikkelista: Kuinka päästä ulos 1200 kcal: n ruokavaliosta?
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvoja
Jokainen meistä haaveilee ohuesta ja muodokkaasta hahmosta. Kaikki painonpudotustavat eivät kuitenkaan ole hyviä terveydellemme. Kuinka viisaasti ja terveellisesti laihtua? Kuuntele asiantuntijaamme - psykodieteet ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.
Kuinka laihtua terveellisesti - psykodietetiikan neuvojaKehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.
Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.
Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.
kuukausittain "Zdrowie"
