Viiden tekijän ruokavalion kehitti Harley Pasternak - Hollywood-tähtien kuten Halle Berry ja Natalie Portman henkilökohtainen kouluttaja. Harley Pasternakin ruokavalion tavoitteena ei ole vain laihtua, vaan myös muuttaa siihen johtaneita ruokailutottumuksia. Katso Harley Pasternak 5-Factor Diet. Mitkä ovat sen säännöt? Kuinka paljon painoa voit menettää Harley Pasternak 5 -tekijän ruokavaliossa?
Harley Parsnip 5 Factor Diet on tasapainoinen ruokailusuunnitelma, joka sisältää kaikki ravintoaineet oikeassa suhteessa. Vaikka ruokavalion periaatteet eivät ole innovatiivisia, se voi paitsi auttaa sinua pääsemään eroon tarpeettomista kiloista, myös muuttamaan ylipainoon johtaneita ruokailutottumuksia.
Kenelle Harley Pasternak 5-Factor Diet on tarkoitettu?
Harley Pasternak 5-Factor Diet on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat laihtua vain muutaman kilon, koska ruokavalion aikana voit menettää enintään. 7 kg.
Lue myös: Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Näyte-valikko viikolle Cohenin PARIS-RUOKAVALIO. Kuinka se on, onko se tehokasta? Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio: Reseptit, jotka muodostavat valikon 5-ruokavaliossa ...
Viiden tekijän ruokavalio - säännöt. Mikä on Harley Pasternak Diet?
1. Ruokavalio kestää 5 viikkoa
Palsternakka väittää, että voit menettää 7 kg tänä aikana.
2. Syö 5 ateriaa päivässä
Viiden tekijän ruokavaliovalikon tulisi sisältää 3 pääateriaa ja 2 pienempää ateriaa, syöty 3-4 tunnin välein. Näistä aamiainen on tärkein - sen tulisi olla runsas, jotta keholle saadaan "polttoainetta", joka on välttämätöntä toimintaan päivällä. Pasternakin suositusten mukaan illallinen tulisi syödä aikaisin, jotta vatsaa ei ylikuormiteta illaksi. Kaikkien aterioiden päivittäinen energia-arvo ei saisi ylittää 1500 kcal.
Tästä on hyötyä sinulleHarley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio - mitä voit syödä?
Harley Parsnipin viiden tekijän ruokavalion perustana ovat tuotteet, kuten hedelmät, vihannekset, vähärasvainen liha (kana, kalkkuna), kala, munat, täysjyvätuotteet, palkokasvit, pähkinät, vähärasvaiset maitotuotteet, oliiviöljy.
3. Jokaisen aterian tulisi koostua viidestä ainesosasta, kuten:
- vähärasvaista proteiinia
- monimutkaiset hiilihydraatit (matala tai keskitasoinen GI)
- kuitu (5-10 g päivässä)
- "hyvät" rasvat (EFA: t omega-3- ja omega-6-ryhmästä)
- juomat ilman lisättyä sokeria
Palsternakka kiinnittää erityistä huomiota elintarvikkeisiin, joilla on matala GI, sekä korkeaan kuitupitoisuuteen. Kuten ruokavalion luoja väittää, syömällä tämäntyyppisiä aterioita voit hallita ruokahaluasi, koska verensokeritaso on vakiintunut. Tällä tavoin laihtuva henkilö voi välttää välipaloja aterioiden välillä tai liikaa syömistä.
Pasternakin mukaan on parempi syödä hiilihydraatteja kohtuullisina määrinä. Valikon perustana tulisi olla runsaasti proteiinia sisältävät ateriat, jotka vähentävät nälkää aterioiden välillä.
4. Voit 5 päivää ruokavaliota "huijata"
Joka viikko sinulla on varaa, kuten Pasternak sanoi, "huijaamispäivä", eli päivä, jolloin poikkeavat ruokavalion säännöistä. Voit sitten tavoittaa mitä haluat.
5. Harjoittele 5 kertaa päivässä 5 minuutin ajan 5 päivänä viikossa
Viisi kertaa päivässä 5 minuutin ajan tehtävät 5 erilaista harjoitusta sisältävät: hyppyjä, hyppyjä, kyykkyjä, sit-upeja. Jos tunnet tarvetta, voit suorittaa edistyneempiä harjoituksia esimerkiksi käsipainoilla tai askelmilla.
Harley Pasternakin 5-tekijäinen ruokavalio - vaikutukset
Pasternak-ruokavalio ei takaa nopeita tuloksia, mikä on plus. Henkilön, joka menettää noin 1,4 kg viikossa, ei tarvitse huolehtia jo-jo-vaikutuksesta.
