Atkinsin ruokavalio III ja IV: säännöt. Esimerkkivalikko Atkinsin ruokavalion kolmannelle ja neljännelle vaiheelle

Atkinsin ruokavalion kolmas vaihe kestää 2-3 kuukautta, jolloin vuodat noin punta viikossa. Ruokavalion tässä valikossa on noudatettava edellisten vaiheiden sääntöjä ja lisättävä säännöllisesti hiilihydraattien määrää. Sitä vastoin Atkinsin ruokavalion neljäs vaihe on elinikäinen ruokavalio.

Atkins-ruokavalion kolmas vaihe on noudattaa ruokavalion edellisten vaiheiden sääntöjä, ja ruokalistaa pidennetään noin 10 g viikossa. Se perustuu edelleen rasvoihin ja proteiineihin, joita ei saa yhdistää hiilihydraattien kanssa. Muista myös, että jos esittelemäsi tuote lisää ruokahalua tai painonnousua, sinun tulee luopua siitä.

Atkinsin ruokavalio: Lisähiilihydraatit vaiheessa III

10 grammaa hiilihydraatteja, joita voit kuluttaa Atkinsin ruokavalion kolmannessa vaiheessa, ovat:

• puolet omenaa
• 12 kirsikkaa tai 12 viinirypäleitä
• persikka
• puoli greippi
• lasillinen mansikoita
• 3/4 kuppi melonia
• yksi kiivi
• 1/3 banaania
• luumu
• 1/2 kupillista pähkinöitä tai manteleita

Atkinsin ruokavalion kolmas vaihe: esimerkkivalikko

• aamiainen: muutama italialainen makkara ja kuppi vihreää teetä
• 2. aamiainen: tonnikalasalaatti, erilaiset salaatit pekonipaloilla
• lounas: juustohampurilainen, pekonia, parsakaalia ja kukkakaalia, tuoreita hedelmiä
• iltapäivätee: runsaasti proteiinia sisältävä baari
• illallinen: kanan maksapasteetti, pihvi, salaatti vinaigrette-kastikkeella, kermavaahto ilman lisättyä sokeria

Atkinsin ruokavalion neljäs vaihe: painon ylläpitovaihe

Jos haluat välttää joo-vaikutuksen, sinun on jatkettava hiilihydraattien määrän rajoittamista ruokavaliossa - enintään 100 grammaa päivässä. Joten voit syödä vihanneksia normaalisti, syödä hedelmiä maltillisesti ja välttää silti makeisia - voit syödä palan kakkua tai baaria vain lomapäivinä.

Lue myös: Atkinsin ruokavalio: Esimerkki 3 päivän valikosta ensimmäiselle vaiheelle Atkinsin ruokavalio: Vähähiilihydraattisen painonpudotuksen periaatteet Atkinsin ruokavalio: Esimerkkivalikko Atkinsin ruokavalion toiselle vaiheelle