CYNTHIA SASS -ruokavalio - mikä on tasainen vatsa-ruokavalio?

Cynthia Sassin tasainen vatsa-ruokavalio on, kuten nimestä käy ilmi, ruokavalio, joka auttaa sinua pääsemään eroon vatsa-rasvasta. Cynthia Sassin ruokavalio erottuu litteän vatsan ruokavaliosta, koska se perustuu tuotteisiin, kuten pähkinöihin, avokadoihin ja ... suklaaseen. Mikä on Cynthia Sassin vatsavaivojen ruokavalio?

Cynthia Sassin tasainen vatsa-ruokavalio on ruokavalio, joka perustuu kasvirasvoihin, jotka ovat MUFA: n tai monityydyttymättömien rasvahappojen lähde. Nämä ovat "hyviä" rasvoja, jotka suojaavat kroonisilta sairauksilta, ml. sydänsairaus ja ateroskleroosi, kiitos siitä, että ne vähentävät "huonon" kolesterolin määrää kehossa. Tieteelliset tutkimukset osoittavat myös, että MUFA-hapot auttavat lisäksi laihtumassa, erityisesti taistelussa vyötärön ympärillä olevaa "munkkia" vastaan. Tästä syystä MUFA: ta sisältävät tuotteet ovat välttämättömiä litteän vatsan ruokavaliossa.

Cynthia Sassin tasainen vatsa ruokavalio - säännöt

Litteän vatsan ruokavaliossa on kaksi vaihetta. Ensimmäinen on nelipäiväinen turvotusohjelma, joka on suunniteltu huuhtelemaan nesteet, vähentämään kehossa pidättyvän veden määrää ja käsittelemään ruoansulatuskanavan ongelmia, kuten kaasua ja ummetusta, jotka saavat vatsan turvottua tarpeettomasti. Tätä tarkoitusta varten sinun tulisi juoda 2 litraa vettä Cynthia Sassilta joka päivä ja kuluttaa tuotteita erityisestä luettelosta, sis. kurkut, tomaatit, rasvaton maito, auringonkukansiemenet, kana- tai kalkkunanrinta liha. Ruokavalion ensimmäisessä vaiheessa sinun tulee luopua kahvista (jopa makeuttamattomasta), alkoholista, kaakaosta, suolasta ja muista mausteista paitsi basilika ja minttu. Aterioiden päivittäinen energia-arvo ei saisi ylittää 1200 kcal.

Resepti Cynthian juoma

Kuori ja leikkaa ohuiksi viipaleiksi yksi keskikokoinen kurkku. Raasta sitten 1 tl inkivääriä, kuori ja viipaloi sitruuna ja kynsi 12 lehteä tuoretta minttua. Laita kaikki ainekset kannuun, kaada kaksi litraa kivennäisvettä, sekoita ja aseta jääkaappiin yön yli. Juoma on valmis juomaan seuraavana päivänä.

Tarkista, miten voit saada vatsan vatsan

Cynthia Sassin tasainen vatsa-ruokavalio - mitä voit syödä?

Toinen vaihe on oikea ruokavalio, joka kestää 28 päivää. Tänä aikana sinun tulisi syödä neljä ateriaa päivässä, joiden energiarvon tulisi olla 400 kcal. Siksi päivittäinen kaloreiden annos ei saisi ylittää 1600: n summaa. Kuten Sass väittää, juuri tämän keskimääräisen fyysisesti aktiivisen naisen, jolla on keskimääräinen ruumiinrakenne, on toimittava kunnolla.

Jokaisen aterian tulisi sisältää tuotteita, joissa on runsaasti MUFA-happoja, toisin sanoen:

• öljyt: Kanadan rypsiöljy, oliiviöljy, seesamiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy, pellavaöljy, saksanpähkinäöljy tai maapähkinäöljy ja pestokastike
• pähkinät ja siemenet, mukaan lukien: mantelit, parapähkinät, italialaiset maapähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, auringonkukka- ja kurpitsansiemenet sekä maapähkinä-, manteli- ja maapähkinävoi
• avokado
• oliivit: mustat ja vihreät
• suklaa (mutta vähintään 70% kaakaota)

Cynthia Sassin tasainen vatsa ruokavalio sisältää myös vähärasvaista ja valkoista lihaa, kalaa, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Punainen liha on sallittua vain kerran kuukaudessa. On parasta poistaa ruokavaliosta eläinrasvat, ts. Rasvainen liha ja leikkeleet, keltainen juusto, kerma sekä makeiset (tummaa suklaata lukuun ottamatta).

Ateriat tulisi syödä 3-4 tunnin välein nälän välttämiseksi. Muista myös kosteuttaa keho kunnolla ja juoda päivittäin vähintään 2 litraa hiilihapotonta kivennäisvettä.

Cynthia Sassin tasainen vatsa ruokavalio - näytevalikko

• aamiainen: tonnikala ja avokado-voileipä
• 2. aamiainen: salaatti kääritty kalkkuna pinjansiemeniä
• lounas: pasta kanaa ja vihanneksia oliiviöljyssä (300 g)
• illallinen: raikas leipä valkojuustolla ja mustilla oliiveilla

Cynthia Sassin tasaisen vatsan ruokavalio - harjoitukset tasaiselle vatsalle

Tehdäksesi ruokavaliostasi tehokkaampaa, sisällytä aerobista liikuntaa ja harjoittele vatsalihastasi.