Ruokavalio 14-vuotiaalle ylipainoiselle tytölle

Olen teini-ikäinen - minulla on aina ollut paino-ongelmia. Nyt painan 90 kg ja korkeus 167 cm! Ja olen taistellut korkean kolesterolin kanssa jonkin aikaa. Haluaisin vaihtaa valikkoni ja korvata kaloreita sisältävät elintarvikkeet alhaisemmalla rasvapitoisuudella. Halusin mennä ruokavalioon, mutta äitini on eri mieltä. Haluan muuttaa ulkonäköäni, koska muut eivät hyväksy minua liikalihavuuteni vuoksi.

Hei Ania! Jos haluat mennä ruokavalioon, kysy lastenlääkäriltäsi seuraavalla käynnillä, pitäisikö sinun noudattaa ruokavaliota ja mikä on vaarana saada niin suuri paino. En tiedä miksi äitisi ei ole samaa mieltä. Hyvin jäsennelty valikko voi tuoda hyviä tuloksia. Voi kestää jonkin aikaa ennen kuin menet pediatrian luokse.

Kirjoitan sinulle, mitä tuotteita sinun tulisi välttää kolesterolin alentamiseksi. Näitä tuotteita ovat: juusto, makkara, porsaankinkku, kotletit, leivitetty liha, kastikkeet, kerma, yli 2 rkl öljyä päivässä, paistetut elintarvikkeet, kuten sirut, pannukakut.

Kolesterolin alentamiseksi sinun tulee kävellä noin tunnin ajan joka päivä ja harjoittaa intensiivisesti 3 kertaa viikossa: lämmetä, tehdä harjoituksia pakaroille, vatsalle ja käsille. Venyttele sitten. Katso Internetistä, kuinka hyvin suoritettujen harjoitusten tulisi näyttää. Verkossa on tonnia ammattimaisia ​​videoita.

Syö runsaasti vihanneksia ja haudutettua tai raakaa merikalaa kahdesti viikossa. Se alentaa kolesterolia. Painonpudotuksesta vesi on perusta sinulle. Ystävä hänen kanssaan mahdollisimman pian, mieluiten tästä eteenpäin. Vähemmän selluliittia, vähemmän jano, nopeampi laihtuminen. Näistä syistä kannattaa juoda. 4 pientä pulloa on vähimmäismäärä, jonka juot tästä päivästä lähtien. Toivon, että saisit suurimman aamiaisen. Lounaan ja iltapäiväteen tulisi olla pieniä. Entä hedelmät? Kuppi hedelmiä on ok. Lounasta ei voida paistaa.

Lounasosasi on: 3 litteää rkl rouheita tai 2 pientä perunaa, ohut lihalevy ja paljon vihanneksia ja ruokalusikallinen oliiviöljyä. Rkl öljyä on lähes 100 kcal. Jos huomaat, että äitisi kaataa oliiviöljyä silmänsä päälle ennen ruoan valmistamista, se ei ole hyvä. Valitettavasti ateria on rasvainen.

Tiedän, että vaikeinta on makeisten kanssa. Onko se myös sinun ongelmasi? Mitä enemmän syömme niitä, sitä enemmän tarvitsemme niitä. Luuletko voivasi syödä niitä vain kahdesti viikossa aamulla? Se kannattaa kokeilla. Uskon, Ania, että onnistut! Parhain terveisin.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl