Kärsin sydämen rytmihäiriöistä, pituus on 150 cm, mikä auttaa minua laihtua? Haluaisin neuvoja, ehkä ruokavalion ja liikunnan? Aiemmat sairauteni ovat: liite, manteleiden poisto, kilpirauhasen poisto.
Laihtua, käytä vähintään 3 kertaa viikossa 60 minuutin ajan (kävely, uima-allas, kunto) ja syö oikea ruoka. Tarjoan vihanneksia kaikissa muodoissa, vähärasvaisia maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Jaa päiväohjelma viiteen ateriaan. Aamiainen tulisi syödä 30 minuutin sisällä heräämisestä. Ehdotan puuroa vihannesten kanssa perinteisten voileipien sijaan. Jos sinulla on mahdollisuus saada korkealaatuista leipää, voit myös syödä jopa 2 ohutta viipaletta päivässä. Yhdessä ateriassa kannattaa yhdistää joko vihannekset ja proteiinit tai vihannekset ja viljatuotteet. Sitten tuotteiden sulavuus on suurin. Heikon kasvun vuoksi kulutettujen hiilihydraattien määrää tulisi hallita (liiallisesti ne lihotavat).
Kuinka hallita? Ensinnäkin rouheita, leipää, pastaa, perunoita voidaan syödä viisi kertaa päivässä, mutta hyvin symbolisesti. Annos kuin lapselle, eli yksi peruna, rkl rouheita, puoli lasillista pastaa, viipale leipää. Syö päivän aikana 2 annosta hedelmää ja 3 annosta vihanneksia. Yksi annos mahtuu yhteen käteen. On tärkeää syödä erilaisia vihanneksia ja hedelmiä. Valitse vähärasvainen liha - siipikarja, vasikanliha ja kala. annoksen koko on 100g. Minimoi paistettujen aterioiden määrä 1 viikkoon. Voit syödä maitotuotteita vihannesten kanssa päivälliseksi. Esimerkiksi: 60 g raejuustoa vihannesten kanssa tai siivu juustoa, ja jos haluat lihaa, se on laiha makkara. Älä rajoita vihanneksia. Lisää tl oliiviöljyä aina, kun niitä esiintyy päivän aikana.
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl
