Dukan-ruokavaliossa on neljä vaihetta / vaihetta, jotka auttavat sinua saavuttamaan haluamasi laihtuminen. Dukan-ruokavalion tärkein periaate on pääasiassa proteiinituotteiden syöminen. Luojan mukaan tällaisella proteiinidieedillä on tiettyjä vaikutuksia - se laihduttaa ja puhdistaa kehoa radikaalisti, antaa sinun välttää joo-vaikutusta ja ylläpitää hoikka hahmo monen vuoden ajan.
Sisällysluettelo
- Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe I
- Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe II
- Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe III
- Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe IV
- Dukanin ruokavalio - säännöt
- Dukanin ruokavalio - vaikutukset
- Dukanin ruokavalio - arvostelut
- Dukanin ruokavalio - edut
Dukan-ruokavalion kehitti Ranskassa suosittu ravitsemusterapeutti Pierre Dukan, joka on erikoistunut ylipainon torjuntaan yli 30 vuoden ajan. Dukan on kirjoittanut myös Puolassa julkaistun oppaan "En voi laihtua", jossa hän kuvaili ravinto-ohjelmaa.
Dukan-ruokavaliossa (jota kutsutaan myös Protal-ruokavalioksi kahdelle ranskalaiselle sanalle: proteiinit ja vaihtoehdot) on runsaasti proteiinia ja siinä on neljä vaihetta. Dukan-ruokavalion ensimmäinen ja toinen vaihe aiheuttavat tarpeettomien kilogrammien irtoamisen, kun taas kolmannen ja neljännen vaiheen avulla voit välttää joo-vaikutuksen ja pitää hoikka luku monien vuosien ajan. Kirjoittaja varmistaa, että tällainen runsasproteiininen ruokavalio jättää ihon joustavaksi ja estää sen notkeutumisen.
Kuuntele ja opi Dukan-ruokavalion periaatteet. Tämä on sarjan materiaalia, kuuntele hyvin. Podcastit vinkkejä.Jos haluat nähdä tämän videon, ota JavaScript käyttöön ja harkitse päivittämistä verkkoselaimeen, joka tukee HTML5-videoita
Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe I
Dukan-ruokavalion ensimmäinen vaihe kestää noin 5 päivää. Se laihduttaa ja puhdistaa kehoa radikaalisti. Sen pituus riippuu siitä, kuinka monta kiloa aiot menettää koko ohjelman aikana. Ja niin:
- Jopa 5 kg - ensimmäinen vaihe kestää vain 2 päivää. Painonpudotus on silloin noin 0,5-1,5 kg.
- Jopa 10 kg - ensimmäinen vaihe kestää 3 päivää. Painonpudotus on noin 1,5-2,5 kg.
- Enintään 20 kg - ensimmäinen vaihe on 5 päivää. Painonpudotus on noin 1,8-3 kg.
- Enintään 40 kg - ensimmäinen vaihe kestää vähintään 7 päivää (enintään 10, ei pidempään). Painonpudotus on noin 3 kg.
Tätä voit syödä: vasikanliha, naudanliha (ohuimmat osat), siipikarja, kala ja äyriäiset, maitotuotteet (vähärasvainen, kevyt, ei juustoa). Keitä liha (höyrytetty tai vedessä), paista ja grillaa.
Vältä kaikenlaisia rasvoja (voita, öljyä, oliiviöljyä). Maun mukaan lisää yrttejä, timjamia, persiljaa, sipulia, valkosipulia ja pieninä määrinä suolaa ja sinappia. Voit makeuttaa teetä ja kahvia makeutusaineella ja juoda kevyitä hiilihapollisia juomia.
- Proteiinidieetti: vaihe I. Reseptit elintarvikkeille, joita voit syödä proteiiniruokavalion vaiheessa I
Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe II
Dukan-ruokavalion toinen vaihe on johtaa unelmamäärän painon menettämiseen. Se kestää, kunnes saavutat tavoitteesi. Sen keston aikana voit alkaa syödä vihanneksia. Ei kuitenkaan koko ajan. Vihannesten vaihtaman kauden jälkeen on taas proteiinijakso. Dukan suosittelee, että jokainen tällainen vaihe kestää 5 päivää.
Tätä voit syödä (vain sekavaiheessa): kaikki ensimmäisessä vaiheessa sallitut tuotteet plus:
- tomaatit
- kurkut
- retiisi
- pinaatti
- parsakaali
- parsa
- kaali
- sienet
- vuodenajat
- selleri
- kesäkurpitsa
- pippuri
- porkkana
Seuraavat ovat edelleen kiellettyjä:
- riisi
- perunat
- maissi
- palkokasvit
- avokado
Et myöskään voi käyttää rasvoja. Käytä vain rasvattomia kastikkeita vihanneksille (esim. Sitruunamehu, viinietikka, rasvaton jogurtti). Keitä vihannekset (vedessä tai vielä paremmin höyrytettyinä) tai syö ne raakana.
Suosittelemme
Kirjoittaja: Time S.A
• Ruokavalion saatavana poistumatta kotoa
• Ruokavalion tyyppiin mukautetut ostoslistat
• Yli 2000 aterian tietokanta
• Tarvittavat tiedot ainesosista
• Ravitsemusasiantuntijoiden hoito
• Mahdollisuus integroida ruokavalio harjoitteluohjelmaan
Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe III
Phew, olet päässyt Dukan-ruokavalion kolmanteen vaiheeseen - pahin on takanasi. Nyt sinulla on varaa monipuolisempaan ruokavalioon. Muista vain, että yhtenä päivänä viikossa sinun on palattava ensimmäiseen vaiheeseen kuuluviin tuotteisiin, eli syödä vain proteiinia. Kuitenkin kahdesti viikossa voit houkutella täyden kahden ruokalajin illallisen, lasillisen viiniä ja jälkiruokaa.
Dukan-ruokavalion kolmannen vaiheen pituus riippuu menettämästäsi painosta. Kerrot menetettyjen kilojen lukumäärän kymmenellä. Tuloksena on päivien lukumäärä, joiden ajan sinun on noudatettava tämän vaiheen sääntöjä. Esimerkiksi: olet laihtunut 7 kg, joten olet ruokavaliolla 70 päivän ajan. Painon yhdistämisen aikana voit välttää laihdutuksen painajaisia - jo-jo-vaikutusta.
Tätä voit syödä: kaikki edellisissä vaiheissa sallitut elintarvikkeet ja yksi annos hedelmiä päivässä (kaikki paitsi banaanit, viinirypäleet, kirsikat ja kirsikat), kaksi viipaletta täysjyväleipää ja yksi siivu juustoa päivässä.
Lisäksi kahdesti viikossa sinulla on oikeus kahteen annokseen tärkkelystä sisältäviä tuotteita, eli pastaa, rouheita, riisiä, perunoita ja palkokasveja sekä annosta sianlihaa. Käytä rasvoja, mutta pieninä määrinä.
- Proteiinidieetti: valikko. 3 yhden päivän ruokalistaa proteiiniruokavalion mukaan
Muista juoda vettä Dukan-ruokavaliolla
Muista juoda niin paljon vettä kuin mahdollista (jopa 5 litraa), kun noudatat tätä ruokavaliota. Miksi? Sen avulla voit puhdistaa kehon aineenvaihdunnan jätetuotteista. Suuri määrä vettä stimuloi munuaisia, minkä ansiosta pääsemme eroon toksiinista.
Dukan-ruokavalio: Dukan-ruokavalion vaihe IV
Dukan-ruokavalion neljännessä vaiheessa voit vihdoin syödä mitä haluat, milloin haluat. Ei tietenkään mitään liioittelua. Kuninkaalliset juhlat pikaruokassa, tonnia makeisia ja hehtolitraa makeita juomia tuhoavat kaiken kovan taistelun kilojen kanssa.
Valitse melko terveellisiä ruokia kohtuullisina määrinä. Vapaus Vapaus, mutta sinulla on vielä yksi proteiinipäivä viikossa, jolloin sinun on syötävä kuten ensimmäisen vaiheen aikana.
Tee se välttämättäDukanin ruokavalio - säännöt
- Syö kun olet nälkäinen, mutta vain sallittuja ruokia.
- Juo 2 lasillista vettä jokaisen aterian yhteydessä.
- Kahden ensimmäisen vaiheen aikana älä käytä rasvoja (ei edes öljyä).
- Älä käytä liikaa ensimmäisten viikkojen aikana, koska kehosi on heikentynyt.
- Täydennä vitamiinien puutetta (jota voi esiintyä ensimmäisen ja toisen vaiheen aikana) ravintolisillä.
Dukanin ruokavalio - vaikutukset
Näyttää siltä, että Dukan-ruokavaliosta tuli niin suosittu määrällisten rajoitusten puuttumisen vuoksi. Yleensä painonpudotukseen liittyi tylsää kunkin kalorin laskemista, pieniä aterioita ja jatkuvaa nälän tunnetta. Dukanin avulla et vain nälkä, vaan myös kilogrammat katoavat huimaavalla tahdilla. Julkkikset ja tavalliset ihmiset, jotka unelmoivat menettää ylipainon, menevät proteiiniruokavalioon.
Puolassa se on niin suosittua, että Dukan on julkaissut keittokirjan, joka on suunniteltu erityisesti meille! Proteiiniruokavalion ihmiset jakavat menestyksensä verkkofoorumeilla. "Hyvät, halusin keuliminen, aikoinin laihtua 6 kg, ja kuukaudessa menetti 10!" - onnellinen Ewa kirjoittaa foorumilla. Hän liitti valokuvia todisteeksi. Ero on nähtävissä paljaalla silmällä, mutta miten keho reagoi tähän kaikkeen?
Dukanin ruokavalio - arvostelut
Ihmiskeho koostuu hiilihydraateista, rasvoista, proteiineista ja vedestä. Kaikilla näillä ainesosilla on erittäin tärkeä rooli kehossa. Hiilihydraattien ja rasvojen päätehtävä on antaa keholle energiaa. Ilman sitä hän ei voi toimia normaalisti.
Proteiinit ovat toisaalta kehon kaikkien kudosten rakennuspalikoita. Niiden ansiosta keho voi uudistua itsestään. Ongelmana on, että jotta henkilö "toimisi" kunnolla, näiden komponenttien välillä on oltava tasapaino.Kun toimit kehollesi vain proteiinia, se erotetaan energialähteestään. Se alkaa vetää sitä rasvakudokseen varastoiduista varastoista. Siksi laihtuminen on niin nopeaa.
Painonpudotuksesta maksettava hinta on terveys. Tällainen suuri määrä proteiinia yksinään ei ole hyödyllistä keholle. Ruokavalion ensimmäinen uhri voi olla munuaiset. Proteiinien pilkkominen edellyttää, että erittyvät sen transformaatiotuotteet - typpiyhdisteet, jotka ovat myrkyllisiä keholle. Tämä on raskas taakka munuaisille, jotka eivät pysty poistamaan niin suurta määrää toksiineja. Tämä elin voi sairastua.
- Kuinka laihtua terveellisesti? 10 terveellisen ja turvallisen laihtumisen sääntöä
- Proteiinituotteista voi tulla onkogeeneja, ts. Tekijöitä, jotka lisäävät syöpäriskiä. On olemassa vaara, että tämän ruokavalion pitkäaikainen käyttö aiheuttaa syövän - varoittaa prof. Małgorzata Kozłowska-Wojciechowska. Myöskään tärkeintä elintä, aivoja, ei pidä unohtaa. Hän tarvitsee glukoosia toimiakseen (se on hänelle yhtä tärkeää kuin happi), ja tämän on oltava jatkuvasti hänen käytettävissä. Mutta proteiinin muuttaminen glukoosiksi on yksi kehon raskaimmista prosesseista, joten aivot tarvitsevat helposti erittyvää glukoosia hiilihydraateista.
Dukan näyttää myös unohtavan vihannesten ja hedelmien olennaiset komponentit. - Yksi annos päivässä ei riitä! On muistettava, että vaikka vitamiinien ja kivennäisaineiden puutteita täydennetään täydennyksillä, se ei myöskään ole luonnollista - korostaa Assoc. Kozłowska-Wojciechowska. Jos harkitset siirtymistä tähän ruokavalioon, täydennykset ovat välttämättömiä.
- Dukanin ruokavalio vahingoittaa munuaisia, maksaa ja aivoja. Kannattaako kiduttaa itseäsi Dukan-ruokavaliolla?
Muoti ei ole tärkeä asia laihtumisessa
Dukan-ruokavaliosta puhumisen vaikeus on se, että ei ole olemassa vuosia tieteellistä havainnointia - se on suhteellisen uusi. Epäilyt johtuvat siitä, että proteiinien saanti on yli kaksinkertainen turvalliseksi suositeltuun määrään. Ihmiset, jotka käyttivät sitä, palauttavat painon ennen ruokavaliota ja hyvin nopeasti. Vaikka kaikki vain yhteen ravintoaineeseen (esim. Proteiini, rasva) perustuvat ruokavaliot ovat vaarallisimpia ja samalla erittäin suosittuja, on syytä muistaa, että kehomme ei ole sopeutunut siihen.
Dukanin ruokavalio - edut
Huolimatta siitä, että useimmat ravitsemusterapeutit sensuroivat Dukan-ruokavalion, jotka eivät huomaa sen etuja, on syytä mainita myös sen kirkkaimmat puolet. Se varmasti kiinnittää huomiota proteiinin erittäin tärkeään rooliin kehossa.
Hän suosittelee syömään kalaa, joka on hyvä omega-3-rasvahappojen lähde. Voit myös ottaa paljon hyvää tästä ruokavaliosta: poista makeiset, lisää vähärasvaista lihaa, vihanneksia ja hedelmiä (mutta enemmän kuin Dukan suosittelee). Proteiiniruokavalion ihmisten tulisi juoda runsaasti vettä. Dukan suosittelee myös päivittäistä liikuntaa - liikunta vaikuttaa painoon.
