Mikä massan ruokavalio olisi minulle hyvä? Olen 16-vuotias, painoni on 60 kg, noin 180 cm pitkä. Harjoitan karatea - tiistai - 18:00, torstai - 18:00, lisäksi ratsastan pyörällä ja treenaan kotona. Ja nyt on loma, joten liikun enemmän. Saanko mitään ruokavalion ehdotuksia syödä terveellisesti ja laihtua?
Hei Wojtek! Ei ole ihmeitä. Massan rakentaminen on vaikeaa, kun keho kasvaa erittäin voimakkaasti. Ensinnäkin sinun on täytettävä kehitettävän ja harjoittavan kehosi tarpeet. Joten on parasta järjestää ruokavalio ravitsemusterapeutin kanssa, tarkistaa kehon koostumus ja poistaa ravitsemukselliset virheet. Tämä on paras ratkaisu sinulle. Nopea painonnousu tarkoittaa enemmän proteiineja ruokavaliossa. Puolestaan se on melko raskas taakka keholle. Ravintoaineet eivät ole vaihtoehtoja hormonikontaminaation riskin takia, samoin kuin siipikarja, erityisesti kanat. On myös hyvä, että asiantuntija arvioi koulutuksesi. Staattiset asennot ja raskas nosto eivät ole suositeltavia. Tämä aiheuttaa stressiä nivelille ja sydämelle. Joten jokainen harjoitus ei ole sinulle ja Internet ei saisi olla "päävalmentajasi". Sen sijaan minun neuvoni olisi tehdä ketteryyttä ja nopeusharjoituksia, joiden avulla voit kehittää motorisia taitoja, joita harvoin otetaan huomioon teini-ikäisillä. Sprintit, hyppynaru, juoksuvälit. Ja lihakset kasvavat edelleen, loppujen lopuksi edessäsi on murrosikä. parhain terveisin
Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.
Iza CzajkaKirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.
