Laihduttava ruokavalio 17-vuotiaalle

Hyvää päivää. Olen 17-vuotias, painan 80 kg ja korkeus 165 cm. Halusin kysyä, mikä olisi paras ruokavalio minulle? En liikuntaa paljon, mutta haluaisin muuttaa sitä. Olen kiinnostunut terveellisestä ruokavaliosta, jossa voisin polttaa kaloreita ja sävyttää kehoni. Kuinka monta kertaa viikossa, kuinka monta tuntia minun pitäisi käyttää laihtua terveellisesti ilman jojo-vaikutusta?

Ola, ehdotan, että puhdistat kehosi ensin. Ylipaino on huomattava, joten vieroitus antaa sinun polttaa muutaman kilon, mikä motivoi sinua jatkamaan työskentelyä. Ravitsemusterapeutin valvonnassa ehdotan, että happamoitat kehoasi Medidiet-ruokavalion tuotteilla. Olet happamampi noin 10 päivän ajan. Lopetat nälkäisyyden ja saat energiaa. Sitten 10 päivän kuluttua voit lisätä yhden normaalin aterian Medidiet-astioihin. Sen tulisi koostua vihreistä (rajoittamaton), teelusikasta oliiviöljyä ja pala lihaa, ts. 100 g kypsentämisen jälkeen. Muista juoda yli 2 litraa vettä niin kuumalla säällä. Kun lämpötila laskee, juo min. 1,5 litraa kivennäisvettä. Medidietin avulla et voi syödä makeisia ja hiilihydraatteja missään muodossa.

Voit aloittaa liikunnan vasta 10 päivän kuluttua, koska sinulla ei ole aluksi mitään voimaa. Harjoittelun osalta ehdotan sinulle uima-allasta 2 kertaa viikossa 45 minuutin ajan, voimistelua kerran viikossa, esim. TBC tai harjoitus DVD: llä, ja nopeaa 50 minuutin kävelyä pysähtymättä tai pyöräilemättä 1,5 tuntia myös kahdesti viikossa ilman pysähdyksiä.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl