Laihduttava ruokavalio 17-vuotiaalle

Olen 17-vuotias ja olen ylipainoinen. Olen 187 cm pitkä ja painan 90 kg. Haluaisin laihtua. Liikalihavuuteni alkoi lapsuudessa (astman ja allergioiden lääkkeet, mutta minulla ei ole enää astmaa tai allergioita). On totta, että olen menettänyt paljon jo, mutta pysähdyin tähän painoon. Haluaisin laihtua, koska minulla on komplekseja ja joskus tämä ylipaino estää minua juoksemasta (väsyn nopeasti). Pyydän asioita, joita tulisi välttää ja joiden pitäisi näkyä ruokavaliossa. Millaisia ​​aamiaisia ​​minun pitäisi tehdä kouluun? Kiitos etukäteen.

Hei! Kertoiko allergialääkäri sinulle, että olet painonnut astmalääkkeistä? Ehkä lihavuuden syyt tulevat myös muista lähteistä?

Kirjoitan tästä, koska pelkkä suositusten, suositeltujen ja vasta-aiheisten tuotteiden luettelon noudattaminen ei välttämättä riitä ylipainon hoitoon. Haluaisin, että katsot itseäsi ja kirjoitat paperille, miksi olet palannut. Tämä on mustat ruokailutottumukset.

Muista, että tapa on toiminto, joka toistetaan useita tai tusina kertaa, ja sitä on vaikea muuttaa. Kirjoita tämän luettelon viereen, miten haluat käsitellä näitä tapoja kriisin aikana, ja kuljeta sitä mukanasi aina kun mahdollista. Jos joutut kriisiin, hyödynnä sitä.

Kun vastaat kysymykseesi, kannattaa välttää: makeisia, "pikaruokaa", makeita maitotuotteita, paistettuja aterioita, syömistä television ja tietokoneen edessä, passiivista elämäntapaa, syömistä, kunnes tunnet ylensyönnin.

Ruokavaliosi tulisi sisältää: säännölliset ateriat, syödään noin 3 tunnin välein, pienet annokset, luonnollisimmat tuotteet, tuotteiden jakelu ruokapyramidin sääntöjen mukaisesti (izz.waw.pl).

Muista, että vedestä ja urheilusta tulee jonkin ajan kuluttua parhaita ystäviäsi ja heidän ansiostaan ​​onnistut taistelemaan tarpeettomia kiloja vastaan.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Katarzyna Pryzmont - ravitsemusterapeutti, psyko-dietologi, ATP-ruokavalion toimiston omistaja. Hän on erikoistunut painonpudotukseen aikuisille, johtaa työpajoja ja luentoja motivaatiosta muun muassa muuttamalla ruokailutottumuksia. "Kuinka käsitellä kiusauksia laihduttamalla". Lisää osoitteessa www.katarzynapryzmont.pl