Ruokavalio 50. jälkeen. Kuinka alentaa sokeria ja kolesterolia?

Olen 55-vuotias ja minua alkaa kärsiä useista vaaroista, jotka todennäköisesti liittyvät huonoon ruokavalioon. Viimeaikaisten tutkimusten jälkeen näen, että useita ongelmia kasautuu: kohonnut glukoosipitoisuus, kolesteroli, virtsahappo ja diagnosoitu refluksi. Mitä tarkalleen voin syödä? Onko minulla vain leipää ja vettä jäljellä?

Jos syöt leipää ja vettä, sekä kolesteroli että sokeri nousevat valitettavasti. Sinun tapauksessasi on parasta mennä ravitsemusterapeutin luokse etsimään uusi ruokavalio sinulle analyysin tulosten ja syömiesi aterioiden, näiden aterioiden aikojen ja koostumuksen kanssa (eli ruokapäiväkirjan kanssa). Ruokavalion tulisi pyrkiä alentamaan sokeripitoisuutta, lukuun ottamatta puriinirikkaita elintarvikkeita (tai vähentämään niiden saantia merkittävästi).

Sanalla sanoen paljon vihanneksia, vähärasvainen meijeri. Pieninä määrinä tulehdusta estäviä rasvoja, helposti sulavia rasvattomia lihoja. Hedelmät, joilla on matala glykeeminen indeksi. Paljon liikuntaa aerobisten harjoitusten muodossa, so. Kävely, sauvakävely, pyöräily, nyt luistelu. Sinun tulisi käyttää vähintään tunti päivässä toimintaan. Näin alennat sokeri- ja kolesterolitasojasi. Riittää, että kävelet 15 minuuttia 3 kertaa päivässä, pääaterioiden jälkeen ja kuukauden kuluttua kolesterolin ja sokerin pitäisi laskea.

Muista, että asiantuntijamme vastaus on informatiivinen eikä korvaa lääkärikäyntiä.

Kirjoittaja "Ruokavalio suurkaupungissa", juoksujen ja maratonien rakastaja.