Whole30-ruokavalio tai miten laihtua kuukaudessa. Säännöt ja esimerkkivalikko

Anna meille kolmekymmentä päivää, niin me muutamme elämääsi lopullisesti, lupaavat Whole30-ruokavalion valmistajat. Ja he väittävät, että kuukauden ravitsemusjärjestelmä riittää ylipainon ja monien terveysongelmien katoamiseen. Tutustu Whole30-ruokavalioon ja katso esimerkkipäivävalikko.

Vaikka Whole30-ruokavalio keksittiin seitsemän vuotta sitten, se saa vasta nyt kannattajien joukkoja kaikilla mantereilla. Todennäköisesti siksi, että se perustuu moniin oletuksiin erittäin suositusta paleo-ruokavaliosta, ts. Tavasta ravita esihistoriallisia metsästäjiä. Se on myös sopusoinnussa hitaan elämäntrendin kanssa, joka ei sisällä pikaruokaa. Whole30: n valmistajat ovat amerikkalaiset urheiluravitsemusterapeutit Melissa ja Dallas Hartwig. Heidän mielestään heidän keksimänsä ohjelman tarkka noudattaminen nopeuttaa aineenvaihduntaa ja ennen kaikkea auttaa luopumaan huonoista ruokailutottumuksista. Siksi jo-jo-vaikutus ei tule näkyviin edes sen valmistumisen jälkeen. Ohjelman aikana voit menettää jopa tusinaa kiloa. Paljon riippuu alkutilasta. Ylipainoisemmat ihmiset menettävät tarpeettomat kilot nopeammin.Niiden, jotka haluavat yksinkertaisesti veistää ruumiinsa ennen lomaa, on oltava kärsivällisiä. Painonpudotuksen oletetaan kuitenkin olevan "sivuvaikutus". Kyse on todella terveytesi parantamisesta.

Whole30-ruokavalion periaatteet

Whole30-ruokavalio kestää 30 päivää. Tänä aikana syöt täyteesi ja et laske kaloreita - nämä ovat varmasti ohjelman etuja. Syöt kolme ateriaa päivässä ilman välipaloja. Valitettavasti voit syödä vain hyvin määriteltyjä tuotteita. Ja luettelo kielletyistä on melko pitkä (katso alla oleva laatikko). Suurin ongelma on oppia laatimaan täysin uusi menu ilman voileipiä, pastaa, riisiä tai nyyttejä. Ei ole kysymys puurosta, jota pidetään yleisesti erittäin terveellisenä. Vaikka useimmissa ruokavalioissa voidaan käyttää makeutusaineita, jopa luonnolliset makeutusaineet, kuten hunaja, koivusokeri ja stevia, on tässä mustalla listalla.

Päinvastoin kuin ulkonäkö, Whole30-ruokavalio ei tarkoita yksitoikkoista ruokalistaa. On hyvä kokeilla ja muokata suosikkireseptejäsi sallittujen tuotteiden luettelon avulla. Spagetti on yhtä herkullista, jos teet ne spagettikastikkeesta (voit ostaa erityisen spiraaliritilä spagettien valmistamiseksi erilaisista vihanneksista), suosikki perinteiset perunat voidaan valmistaa viipaloiduiksi, ripotella oliivilla ja paistetuilla bataateilla (bataatit). Voit syödä jauhettuja leivonnaisia ​​ja sitseleitä rajoituksetta, mutta ilman leivänmuruja. Kuten ruokavalion toteuttajat vakuuttavat, tarvitset vain vähän luovuutta ja ... jääkaappi täynnä hyviä tuotteita.

Whole30-ruokavalio - mitä voi ja mitä ei voi syödä?

SALLITTU:
liha, äyriäiset, kala, munat, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset, oliiviöljy, kookos- ja rypsiöljy, kirkastettu voi, mikä tahansa etikka (mukaan lukien viini, balsamiviini, riisi), kunhan koostumuksessa ei ole sokeria tai mallasta , suola

KIELLETTY:
maitotuotteet, jyvät, sokeri ja sokeria sisältävät tuotteet, hunaja, vaahterasiirappi ja agave-siirappi, keinotekoiset ja luonnolliset makeutusaineet, alkoholi, palkokasvit (herneet, pavut, herneet, kikherneet, avopavut), maissi, säilöntäaineet ja elintarvikelisäaineet

SALLITUT JUOMAT:
kahvi, tee, luonnolliset hedelmämehut ilman lisättyä sokeria, vettä ja kookosvettä

Ehto 1: Aloita ruokavalio yön yli

Et ole siirtymässä Whole30-ruokavalioon vähitellen. Sinun täytyy sanoa "lopeta" yön yli ja muuttaa radikaalisti valikkoa ja ruokailutottumuksia. Jos onnistut kestämään 30 päivää ilman poikkeamia ja pieniä syntejä, pystyt myös lopettamaan epäterveelliset tavat ja samalla palauttamaan terveellisen aineenvaihdunnan, parantamaan ruoansulatuskanavan toimintaa ja vahvistamaan immuunijärjestelmää. Internet-käyttäjät, jotka jakavat kokemuksiaan foorumeilla, kirjoittavat myös, että he ovat onnistuneet pääsemään eroon monista vaikeista vaivoista, kuten verenpainetauti, kohonnut verensokeritaso, aknen ongelmat ja allergiat. Krooninen väsymys, migreeni ja syklihäiriöt häviävät usein naisilla. Kuten ruokavalion tekijät selittävät, tämä johtuu siitä, että tuotteet, jotka "sekoittavat" ja hapottavat kehoa (sokeri), vähenevät minimiin, ja vastineeksi siellä on paljon tulehdusta estäviä vaikutuksia: rasvainen kala, oliiviöljy, pähkinät ja siemenet sekä vihannekset.

Ehto 2: Noudata sääntöjä

Whole30-ruokavalio sallii pienimmänkin vaihtelun. Tarvitset vain yhden leivän, vähän kahvimaitoa tai vähän hunajaa, ja sinun on aloitettava koko prosessi alusta. Siksi sinun on laadittava valikko 5-6 peräkkäistä päivää etukäteen ja sitten tehtävä ostoslista. Mutta sitten riittää, että pidät kiinni valmisteluistasi.

Poistu Whole30-ruokavaliosta

30 päivän kuluttua turvallisinta hyvinvoinnillesi ja hahmollesi on sisällyttää asteittain rouheita, palkoja (korvaavat liha osittain) ja käynyt maitojuomia pieninä määrinä. Valitettavasti tai vahingoittamatta terveyttä ja hyvinvointia, voit luopua sokerista ja kaikista aromiaineista. Yksinkertainen ruoka on terveellisin.

Whole30-ruokavalio - ravitsemusterapeuttien epäilyt

Vaikka Whole30-ruokavalio voi hyötyä sokerin ja keinotekoisten elintarvikelisäaineiden poistamisesta, se ei todellakaan ole ruokavalio, joka noudattaa yleisesti hyväksyttyjä terveellisen ruokavalion periaatteita. Aterioita on vähemmän (kolme viiden sijasta) ja erilaiset ravinteiden määrät kuin suositellaan. Lihan määrä on moninkertainen ruokavalion normiin verrattuna - lääkäreiden ja ravitsemusterapeuttien mukaan riittää kaksi annosta viikossa, kun Whole30-ruokavalion lihaa syödään joka päivä, joskus jopa useita kertoja päivässä. Luultavasti ei ilman sen vaikutusta siihen, että ruokavalion luojat ovat urheiluravitsemuksen asiantuntijoita, jotka tarvitsevat enemmän proteiinia lihasten rakentamiseen. Mutta juuri näiden mittasuhteiden vuoksi sitä ei pidä käyttää raskaana oleville ja imettäville naisille, munuaissairauksista kärsiville, nuorille ja vanhuksille.

Whole30-ruokavaliota ei tule käyttää raskaana olevien ja imettävien naisten, munuaisten vajaatoimintaa sairastavien, nuorten ja vanhusten keskuudessa.

Toinen huomautus: Whole30-ruokavalio ei tarjoa maitotuotteita, jotka ovat erinomainen kalsiumin lähde, samoin kuin probioottisia bakteereja, jotka ovat välttämättömiä terveellisen suolistoflooran rakentamiseksi. Sen kesto on tietty lieventävä tekijä. Vakavia puutteita ei saisi olla 30 päivän ajan.

Älä uskalla punnita itseäsi

Tärkeää on se, mitä senttimetri näyttää, ei paino. Whole30 jopa kieltää painotuksen ruokavalion aikana - tee se vain ensimmäisenä ja viimeisenä päivänä.

Whole30-ruokavalio - näyte päivittäisestä valikosta

AAMIAINEN
Munakas kinkulla ja kuivatuilla tomaateilla
2 munaa / siivu vähärasvaista kinkkua (paistettua tai keitettyä) / 3 kuivattua tomaattia / tl öljyä / pippuria / rkl persiljaa tai ruohosipulia
Vatkaa munat kulhoon, lisää hienonnettu kinkku ja aurinkokuivatut tomaatit. Mausta ja paista kuumassa öljyssä. Ripottele vihreillä.

Illallinen
Yrtti-lihapullat kukkakaalisoseella
20 grammaa jauhelihaa / salottisipulia / kananmunaa / rkl oliiviöljyä / 1/2 pientä kukkakaalia / tl kirkastettua voita / tl Provencen yrttejä / ripaus korianteria / tl timjamia / suolaa, pippuria
Sekoita liha mausteisiin, munaan ja hienonnettuun salottisipuliin. Muodosta pieniä palloja ja paista niitä oliiviöljyssä 2-3 minuuttia. Laita sitten uuniin ja paista 10 minuuttia 180 ° C: ssa. Keitä kukkakaali, sekoita timjami ja voi. Tarjoile lihapullien kanssa.

SUPPER
Paistettua munakoisoa seesamin kastikkeella
keskikokoinen munakoiso / rkl oliiviöljyä / suola, pippuri / muutama oksa timjami-kastiketta: rkl seesamipastaa (tahini) / vähän oliiviöljyä / tl sitruunamehua / valkosipulinkynsi / suola, pippuri
Kuumenna uuni 200 ° C: seen. Leikkaa munakoiso pituussuunnassa ja lihan sivulta leikkaa se vinosti. Ripottele suolalla ja aseta sivuun puoleksi tunniksi. Purista sitten molemmat puolikkaat varovasti vapautuneesta mehusta. Harjaa oliiviöljyllä ja aseta leivinpaperille, liha puoli alaspäin timjamioksille. Paista 45 minuuttia. Valmista paistamisen lopussa kastelu: sekoita tahinipasta öljyyn, sitruunamehuun ja puristettuun valkosipuliin. Mausta suolalla ja pippurilla.

Kirjoittaja: Time S.A

Yksilöllisesti valittu ruokavalio antaa sinulle mahdollisuuden laihtua helposti, syödä terveellisesti ja maukkaasti ja samalla välttää "ihmeellisten" laihtumiseen liittyvien ruokavalioiden sudenkuopat. Käytä JeszCoLiszia, Terveysoppaan innovatiivista online-ruokavalion järjestelmää ja pidä huolta terveydestäsi ja hyvinvoinnistasi. Nauti täydellisesti valitusta valikosta ja ravitsemusterapeutin jatkuvasta tuesta tänään!

Whole30 ei ole luolamiehen ruokavalio

Whole30-ruokavalio ei ole sama kuin paleo-ruokavalio. Ensin mainittu sulkee kokonaan pois sokerin ja makeat tuotteet, kun taas paleo-ruokavaliossa vain puhdistettu sokeri (voit syödä hunajaa, vaahterasiirappia jne.). Toisin kuin Caveman Diet, voit syödä perunoita Whole30: n kanssa. Sen avulla voit myös syödä suolaa (vaikka se suosittelee maltillisuutta).

Kuinka sietää ruokavaliota

Yhdistämme ruokavalion uhrauksiin ja rajoituksiin. Ja usein tämä määrää sen menestyksen. Kuinka ajattelet ruokavaliota? Kuinka voittaa kriisit laihduttamalla - ehdottaa psyko-dietologi ja terveysvalmentaja Elżbieta Lange.

Kehitämme verkkosivustoamme näyttämällä mainoksia.

Estämällä mainoksia et salli meidän luoda arvokasta sisältöä.

Poista AdBlock käytöstä ja päivitä sivu.

kuukausittain "Zdrowie"

Kirjoittaja: Lehdistöaineistot

Oppaassa opit:

• kuinka alentaa kolesterolia 6 viikossa
• mikä on viikinkiterveyden salaisuus
• kuinka selviytyä vain vihanneksista
• miksi voimme laihtua syömällä kaloreita sisältäviä palkokasveja
• mikä on täydellinen ruokavalio sydämelle
• mitä ruokavaliota suositellaan juoksijoille.